提高跳水動作入水準確性

宋定輝

摘? 要：跳水翻騰動作，在空中睜眼尋找預先設定的目標，克服翻騰產生的動能和離心力，用客觀的視覺反映給大腦作出最準確的判斷，然后通過打開，入水的技術將入水角度做到完美，所以建立成熟的看目標技術是一個系統復雜的訓練過程。提高動作入水的準確性，必須利用視覺、空間感覺等各種感覺機能間的相互作用。多次看目標技術是提高動作穩定性的一把金鑰匙。特別是在完成較高難度的多周翻騰中，有助于運動員準確的掌握打開的提前量和打開時間，從而使動作完成得更穩定、準確。看目標不但能提高運動員在比賽時的準確性，還能增強運動員的自信心，使其發揮更為出色。發展此項技術有一定的現實意義。

關鍵詞：準確性? 看目標? 保護帶

中圖分類號：G861.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0243-02

跳水運動是一項表演性的體育運動項目，從起跳到入水只有一瞬間的時間。運動員在很短的時間里在空中需要完成多周翻騰，運動員要對自己在空中的身體位置有非常清楚的認識，才能完成好最好的打開和入水，入水角度要與水面垂直90°是最理想的入水角度，但影響入水角度的因素很多。

在跳水比賽中每個組別的動作只允許跳一次，尤其是一些高難度的多周翻騰動作，動作的成功與否將對比賽結果起到舉足輕重的作用。

跳水運動員完成十米高臺的自選動作在空中的時間只有1秒多，在空中要不停的翻轉，難度高，動作復雜，需要人體的各種感覺器官相互作用。在空中睜眼尋找預先設定的目標，克服翻騰產生的動能和離心力，用客觀的視覺反映給大腦作出最準確的判斷，然后通過打開，入水的技術將入水角度做到完美，所以建立成熟的看目標技術是一個系統復雜的訓練過程。空中多次看目標是在空中翻騰時，每周的翻騰集中注意力看固定的一個點，即能準確辨別多周翻騰的周數和自身在空中的位置，又能及時把握打開的時間和位置。看目標可以使運動員在起跳出現失誤或是動作拋物線出現偏離時，運動員通過空中多次看目標，根據所看到的位置來調整自己的位置，及時作出打開動作來彌補起跳帶來的不足，使動作重新納入正軌，完成一個高質量的動作。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以提高跳水動作準確性為研究對象。

1.2 實驗法分組測試方法

將隊內的6名（11～13歲）隨機分為A、B二組，3人一組，在沒有針對性訓練之前先進性看目標技術的測試，在進行3個月看目標訓練之后，二個組的測試情況與測試前的對比，二個組之間的數據對比的結果來分析看目標技術是否與有優越性。

測試動作是3m板105B（向前翻騰兩周半屈體），在3m板下站一名測試人員，手舉一根長棍，棍子的一頭是一些可以變化的數字牌，數字大約和一張A4紙那么大，運動員每周翻騰都能看清數字的話，則算通過測試。

未進行看目標技術訓練前二組水平相差不大，經過3個月系統、有針對性的訓練之后，測試情況如表1所示。

2? 結果與分析

通過測試數據可以看出通過3個月的針對性訓練測試組運動員動作成功率的平均值由原來的57%，增加到87%，動作平均得分由6分提高到7分，經測試前和測試后的對比，用SPSS軟件檢驗得出結論，P<0.05，差異具有顯著性。而非測試組的動作成功率從原來的57%提高到了63%，平均得分6分，較3個月前動作成功率沒有大的提高，經顯著性檢驗得出P>0.05，差異不具有顯著性。從而得出翻騰空中多次看目標，能有效提高運動員翻騰動作的準確性和穩定性。測試組在3個月的看目標訓練中，不但在動作穩定性上有了提高，在起跳和動作連接上也都有不同程度的進步。從測試結果看出看目標技術對提高翻騰動作的穩定性和準確性有顯著的作用，說明空中看目標能夠提高跳水翻騰入水準確性。

看目標的訓練方法（測試組的訓練方法）如下。

（1）運用跳水保護帶，是練習看目標技術的重要訓練手段之一，訓練步驟要有易到難，從陸上訓練轉換到水上訓練，由彈網轉換到跳板，由低的高度轉換到高的高度，由保護帶完成動作轉換到自己徒手完成動作，要讓運動員覺得有充分的安全感。

（2）設置醒目的目標，對于初學者來說設置一個醒目的目標來說是十分必要的。一般以黃色、紅色等醒目色為主。目標設置在入水點附近，可根據看目標技術的熟練程度，逐步更換目標的數量、大小、顏色，直至最后不設目標。

（3）多感官結合，感覺、看東西、數數結合起來訓練，翻騰時要有鮮明的看目標節奏。多次看目標在同一區域內，如運動員在看目標中出現波動，有時看得清，有時看不清，這時應從起跳或動作的連接上尋找問題，提醒運動員看目標的區域。

3? 結果與建議

多次看目標技術是提高動作穩定性的一把金鑰匙。特別是在完成較高難度的多周翻騰中，有助于運動員準確的掌握打開的提前量和打開時間，從而使動作完成得更穩定、準確。在訓練過程中雖然存在著一定的難度，但目前已掌握的訓練方法為我們學習這個技術提供了保證。提高動作入水的準確性，必須利用各種感覺機能間的相互作用，因為看目標涉及到起跳、連接等各個技術環節，所以為了更快更有效的看清目標，必須在練習看目標的同時把其他重要環節也要求提高，達到看目標技術的系統、統一。多次看目標是提高動作準確性的一種有效的方法。近年來國外跳水選手的水平已經與我們旗鼓相當，就看比賽時誰能更穩定的發揮。這也讓看目標技術有了更重要的位置，看目標不但能提高運動員在比賽時的準確性，還能增強運動員的自信心，使其發揮更為出色。發展此項技術有一定的現實意義。

參考文獻

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