大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念與方法研究

常樂

摘? 要：新形勢(shì)下，進(jìn)行高校教育需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和教學(xué)綱要指引進(jìn)行。高校學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平是學(xué)生展開體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，提高學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)競技能力和水平是最終目的，因此如何采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來提高學(xué)生的身體素質(zhì)是我們值得思考的問題。基于此，本文主要針對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念與方法展開深入研究。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 理念與方法? 研究分析

中圖分類號(hào)：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（c）-0033-02

高校學(xué)生體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生綜合發(fā)展有重要影響。運(yùn)動(dòng)體能能夠展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)學(xué)生競技水平和狀態(tài)有重要影響。本文結(jié)合大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念與方法展開研究，首先分析了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能及供能特點(diǎn)，并具體分析了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法中的速度訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練方法以及身體靈敏與柔韌訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，希望對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練有所啟發(fā)。

1? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能及供能特點(diǎn)

高校學(xué)生的體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的綜合發(fā)展有重要影響。體能是學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，也是保證運(yùn)動(dòng)員具有良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的基礎(chǔ)，有效展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的競技水平和狀態(tài)有重要影響。在實(shí)際教學(xué)過程中，教師要注重對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專業(yè)學(xué)生的體能訓(xùn)練和培養(yǎng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)往往是由多個(gè)比賽回合構(gòu)成，整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽對(duì)抗較為激烈，所以需要運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生具有高標(biāo)準(zhǔn)的體能，以更好地保障網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)和體能狀態(tài)有重要要求，只有不斷提高學(xué)生的身體酵解能力和有氧運(yùn)動(dòng)能力，才有助于學(xué)生更好地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

2? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的身體情況開展訓(xùn)練，體能訓(xùn)練往往分為一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般性體能訓(xùn)練時(shí)基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練，也是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一般體能訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，有效提高學(xué)生的專業(yè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和綜合素質(zhì)。進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練是為了更好地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的競技能力，提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能素質(zhì)，更加符合網(wǎng)球競技運(yùn)動(dòng)的需要，提高實(shí)際的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競技成績。

2.1 體能訓(xùn)練的具體訓(xùn)練內(nèi)容

一般而言，進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練要遵循基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及綜合體能訓(xùn)練的方式。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要是根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)展開的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，目的是為了提高學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方面的知識(shí)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的速度和力量以及耐力和柔韌性等方面的訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練是結(jié)合學(xué)生的整體身體素質(zhì)進(jìn)行的強(qiáng)化練習(xí)，對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度以及專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)柔韌性等方面的訓(xùn)練，同時(shí)還需要對(duì)學(xué)生的缺氧適應(yīng)和時(shí)差調(diào)整等方面進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。綜合體能訓(xùn)練是有效結(jié)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，從而提高學(xué)生實(shí)際網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競技能力和水平。

2.2 專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.2.1 速度訓(xùn)練的方法

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行移動(dòng)速度和反應(yīng)速度方面的訓(xùn)練。反應(yīng)速度是指學(xué)生對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的軌跡和速度以及落點(diǎn)等進(jìn)行的分析和判斷，一般來說，反應(yīng)速度越快，學(xué)生更能夠有效把握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性。移動(dòng)速度是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的奔跑速度，這種速度能夠?qū)W(xué)生掌握比賽主動(dòng)性有重要作用，學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中擁有更高的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度，才能夠準(zhǔn)確把握擊球節(jié)奏，有效結(jié)合兩種速度，不斷提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)技能。

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練。

針對(duì)反應(yīng)速度訓(xùn)練，可以采用徒手練習(xí)的方法，兩人面對(duì)面站立，分別向兩人身后不同方向扔球，當(dāng)球落地之后要立刻去接球，通過這種反復(fù)的練習(xí)可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，另外可以采用持拍練習(xí)，一人向另一個(gè)人發(fā)球，當(dāng)球著地彈起后另一人要立刻進(jìn)行移動(dòng)擊球，通過這種反復(fù)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

（2）移動(dòng)速度訓(xùn)練。

針對(duì)移動(dòng)速度訓(xùn)練，可以采用站立式起跑，聽到指令后，立刻進(jìn)行40m沖刺跑。另外可以采用折返跑，一般先跑動(dòng)30m，然后達(dá)到30m后，再跑動(dòng)回來

2.2.2 力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要運(yùn)動(dòng)員身體力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練過程中，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況選擇不同的力量訓(xùn)練方式，比如動(dòng)力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練，最大力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練等方式，另外還要針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的腕部、手臂、腹部等部分進(jìn)行力量強(qiáng)化訓(xùn)練，在學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和身體預(yù)熱之后進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。針對(duì)手臂關(guān)節(jié)和肌肉，可以借助啞鈴展開力量訓(xùn)練， 比如可以向右側(cè)臥，頭枕在右手上。左手抓住一只啞鈴（根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)選擇質(zhì)量，）然后將上臂貼在軀干上，肘部保持90°彎曲，掌心朝下;然后慢慢向上提起到手背正朝后。然后放下如此重復(fù)10次。反向也可以進(jìn)行操作。抱頭下蹲（針對(duì)四頭肌、臀部、大腿和平衡性鍛煉，可以采用抱頭下蹲的方式，注意背要挺直，挺胸，然后重復(fù)10次，建議兩組。針對(duì)小腿和爆發(fā)力的鍛煉可以借助彈跳方式進(jìn)行，主要要保持身體正直，不要晃動(dòng)手臂，下落時(shí)腳掌著地，可以每次跳50下左右，進(jìn)行兩組。

2.2.3 身體靈敏與柔韌訓(xùn)練

學(xué)生的身體靈敏度和柔韌性對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有重要影響，針對(duì)學(xué)生的靈敏訓(xùn)練，可以采取交叉換位跑的方式，同時(shí)要原地進(jìn)行十字交叉跳，跳動(dòng)的頻率越快越好。還可以采用急跑急停的訓(xùn)練方式，從起點(diǎn)起跑 ，到終點(diǎn)急停，然后返回會(huì)到起點(diǎn)進(jìn)行挑起摸高。另外可以組織躲閃跑，在相對(duì)40m的距離內(nèi)，每隔5m做一個(gè)標(biāo)識(shí)，讓學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)，中間要繞過7個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，并保持速度越快越好。針對(duì)學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練，可以采用仆步側(cè)壓腿的方式進(jìn)行，一條腿伸直，另外一條腿全蹲，兩個(gè)腳掌著地，兩只手分別放在左腳和兩腳之間，然后做下振動(dòng)作，并保持運(yùn)動(dòng)頻率的增加。另外要做壓腿，兩腳并攏，兩只手交叉，然后保持下身不動(dòng)，兩只手去摸地面，在下壓到地面之后，保持5～10s，以此反復(fù)練習(xí)。從而有效提高學(xué)生的柔韌性。

3? 結(jié)語

高校學(xué)生體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生綜合發(fā)展有重要影響。運(yùn)動(dòng)體能能夠展現(xiàn)出學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)學(xué)生競技水平和狀態(tài)有重要影響。在大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中，要把握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能及供能特點(diǎn)，針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練做好速度訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練方法以及身體靈敏與柔韌訓(xùn)練等方面，提高大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練質(zhì)量。

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