模擬訓練法在高校男子短跑訓練中的應用策略研究

李晶

摘? 要：短跑是一項重要的田徑項目，在比賽過程中，運動員因為對競爭對手了解不夠深入，會導致心理出現波動，無法發揮出正常的水平。為此，在日常短跑訓練過程中，教師要針對學生的這一特征，采用模擬訓練法，有針對性的提升學生的心理抗壓能力以及培養學生短跑基本技術，以此提升高校男子短跑運動的水平。所以，在賽前要模擬比賽中可能會出現的人為因素以及環境因素，加強訓練，為賽中與賽前調整心理狀態，提供了相對較好的方式方法，這是保證競賽成績的良好手段。

關鍵詞：模擬訓練法? 高校? 男子短跑

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0030-02

模擬訓練法經常被用于體育訓練中，教練員訓練的過程中針對運動員可能會在比賽中出現的各種情況進行反復的實戰練習，并且設定與比賽條件相仿的虛擬環境，并開展相關訓練。這種做法的主要目的是提升運動員比賽中臨場適應能力，習慣比賽的環境，在頭腦當中構建合理化的動力定型結構，便于正常的發揮戰術以及技術。

運動員的心理素質以及運動比賽能力的養成是長期而又復雜的過程，因此高校所開展的短跑訓練中，系統而又有著針對性的注重心理抗壓能力的培養是非常有必要的。比如，急于求勝心理、對競爭對手的畏懼心理、受不利條件的影響等，這些因素都會造成運動員產生胸悶氣短、心跳加快以及煩躁、情緒低落等賽前的反應，這對于運動員正常水平的發揮會產生不良的影響。

1? 模擬訓練法概述

1.1 模擬訓練法概念界定

模擬訓練法是一種戰術訓練的方法，指的是在獲得準確情報的前提下，通過陪練人員對重大比賽中競爭對手基本特征的模擬，以及模擬與實際比賽相同的環境，使得運動員能夠得到相應戰術能力的訓練手段。模擬訓練包含了主練、同態以及模擬等三個不同的系統，三者依據一定的形式組合成模擬訓練架構，彼此之間相互依存，缺一不可。隨著現代競技體育的發展，比賽項目中競爭性以及對抗性變得異常激烈，為了能夠打敗競爭對手，取得比賽的勝利，參與各方都希望能夠匯總更多的競爭對手情報，找到擊敗他們的方式，所以，模擬訓練就成為了一種難以或缺的重要訓練手段，并被廣泛的用于各項運動項目的訓練過程中。

1.2 模擬訓練法的構成要素

主練系統指的是借助同態系統適應被模擬系統。主練系統是否能夠適應被模擬系統，核心內容在于同態系統和被模擬系統之間是否逼真與相似。模擬訓練效果取決于同態系統的最終構建形態。構建一個同態系統的基本前提是盡量獲取被模擬系統的各種信息，然后按照該信息的相關參數設置出與該系統相仿的同態系統，提供給主練系統訓練。

2? 模擬訓練法在高校男子短跑訓練中的應用策略

2.1 模擬訓練法在心理素質訓練中的應用

對運動成績產生影響的主要因素在于對手比賽過程中的競技水平，競爭對手的水平是對運動員情緒產生重要的影響，假如比賽對手實力較弱，運動員會產生較小的心理負擔，更加容易發揮正常水平。假如比賽對手較強，那么在無形當中會帶給運動員心理上的壓力，會導致運動員賽前出現軀體焦慮的情況，因為焦慮以及緊張會導致一些可以被意識到的主觀感受，比如呼吸急促、心跳加快以及授信出汗等，對運動員水平的發揮也會產生影響。所以，在日常短跑訓練的時候：第一，教練員需要按照運動員的實際水平實施分組競技，借此提升中等水平運動員心理素質與應戰水平。可以讓水平相對較高的運動員在比賽的時候讓賽，比如，起跑的時候讓2m，借此提升高水平運動員在落后時候的心理素質。第二，和外校的運動隊開展聯賽，提升運動員應對不同水平運動員的應戰能力，提前感受比賽氛圍。第三，在每次訓練開始的時候，先讓運動員熱身調整，不定期的模擬比賽形式以此測試運動員，喚醒其運動細胞。通過上述模擬比賽形式，不單單可以提升運動員比賽的經驗，同時也能夠保證其在比賽中可以正常發揮水平。

此外，比賽當中群眾的情緒以及歡呼也會影響運動員，觀眾適時給予運動員鼓勵能夠提升運動員自信心，充分激發斗志，提高成績。可是觀眾情緒是無法有效控制的，觀眾情緒通常是導致運動員產生認知焦慮的重要原因。所以，教練員在平時的短跑訓練中也要注重模擬這種場景，虛擬觀眾喝倒彩的情況提升運動員對于外界環境的抗干擾能力。

2.2 模擬訓練法在力量訓練中的應用

模擬訓練法在力量訓練中的應用主要是鍛煉短跑中所用到的不同肌肉，采用模擬的方式加強對這些肌肉的訓練。如短跑中會存在擺臂的動作，因此為了有效的提升運動員擺臂的力量，通常會采用綁膠帶的形式，將運動員的肘關節采用膠帶束縛起來，并保證運動員的身體呈現出跑步的姿態，在此過程中不斷的克服膠帶本身的阻力而開展的擺臂聯系，實現提升運動擺臂力量的最終目標。在實際應用過程中，將短跑技術分解為后蹬、擺臂等主要動作。

2.2.1 擺臂

為了提升雙臂擺動的量，教師可以讓學生的兩腳分別放在地面以及凳子上，雙手模擬短跑時候的動作，并且用膠帶一端束縛學生的兩臂肘關節，另一位運動員負責拉緊膠帶，練習者在這個過程中，不斷的克服膠帶的阻力。反復練習二十次之后，更換支撐腿。剛開始的時候，可以將聯系的組數、次數設定的小一點，等到學生力量加強以后，再適當的增加組數，并且縮短膠帶長度，提升訓練的難度。

2.2.2 后蹬

很多教師為了提升學生后蹬力量，會讓學生上坡跑或者是后蹬跑，可是這種方法存在一定的弊端，首先，坡度大小不一，同時也在公路上開展，即便是可以排除各種不安全的因素，但是場地過硬會造成骨膜炎。其次，上坡跑如果過多，學生在平地上跑就會出現跳著跑的問題。為了提升后蹬力量，教師要先鍛煉學生的肌肉力量，使用負重深蹲的形式提升下肢大肌肉的量，同時也要強化對小肌肉的力量訓練，可以采用連續跳欄架的形式開展。待腿部力量加強之后，再開展模擬力量訓練。將膠帶綁在運動員的一只腳上，膠帶和地面之間的角度以及腳蹬地的角度相同，練習者雙手撐在墻面上，人體稍微前傾，聯系的時候后蹬要迅速，兩腳交替著后蹬。開始的時候，兩腳交替的頻率稍微放慢，可是蹬地速率需要加快。

3? 結語

高校短跑運動員在比賽過程中，會面臨心理壓力，這就需要教練員從技術、理論以及教學方法上進行創新，模擬出真實的比賽情境，提升學生對于比賽場景以及競爭對手的適應能力。在此基礎上，教練員采用虛擬訓練法提升運動員基本短跑技術，有助于充分發揮短跑運動員的綜合能力，保證其在比賽中可以更加穩定的發揮自身的正常水平，或者是超水平發揮。

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