摔跤運動員力量訓練方法探析

李世國

摘? 要：對于參賽者而言，摔跤運動在身體素質這一方面存在著很高的要求。作為一種對抗運動項目，摔跤運動員必須掌握近身搏擊技巧與角力，是一種意志以及力量方面的競爭。通過強大的力量以及成熟專業的技巧，摔跤運動員可以進行互相之間激烈搏斗。為了取得摔跤比賽的勝利，摔跤運動員必須具有戰術規則以及摔跤技巧。在具有優秀力量的基礎上，摔跤運動員才可以更加順利地完成技術動作以及攻防轉換，從而最終獲得勝利。對于摔跤運動員而言，日常開展科學的力量訓練具有十分重要的意義。本文首先分析了摔跤運動員力量訓練的基本要求，然后，本文分析了摔跤運動員力量素質的幾個方面的特征。最后，在此基礎上，本文探討了摔跤運動員力量訓練的幾種方法，包括動力法、靜力法以及動靜結合法。

關鍵詞：摔跤運動員? 力量訓練? 方法

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0025-02

作為一個十分古老的運動項目，兩個人在摔跤運動的過程中徒手直接接觸。運動員必須擁有十分強大的力量。作為人體運動的一大要素，力量素質會對其它素質發展起到了決定作用，從而取得比較優異，在此基礎上，才可以掌握、發揮出自己的技術，從而實現身體素質的全方位提升。除此之外，通過有意識以及有計劃的摔跤力量訓練，訓練效果可以得到顯著提升，也可以有效避免產生運動創傷。由此可見，摔跤運動員必須十分重視日常的力量訓練，并尋找一些科學、高效、具有針對性的力量訓練方法。

1? 力量訓練的基本要求

從最終目的來看，力量訓練致力于提升運動技術水平。在訓練的過程中，必須對運動員具體狀況進行詳細地分析，從而開展一些具有針對性的力量訓練。此外，力量訓練必須與我國摔跤專項特點充分融合。一般來說，力量訓練主要包括兩個方面，包括動力性練習以及靜力性練習兩種不同的練習方式。一般來說，靜力性練習可以有效地提高力量，可以實現肌肉的等長收縮。因為神經的抑制以及興奮之間并不具備一定的交替，因此很容易就會造成疲勞的感覺。此外，動力性練習可以有效地提升耐力以及力量，肌肉收縮長度也會出現一些變化。由此可見，在日常訓練的過程中，摔跤運動員必須主要進行動力性練習，并在此基礎上輔以部分的靜力性練習。摔跤運動員的力量訓練課并不需要很多的項目，必須依照訓練的目的來決定項目，從而扎扎實實地開展日常練習。若是訓練的項目強調了速度力量，那么摔跤運動員在訓練的過程中必須努力達到一個極限，從而在最大程度上提升專項運動能力，進而實現超量恢復。一般來說，極限訓練并非易事，具有較高的艱辛程度。因此，對于力量訓練，摔跤運動員必須樹立一個正確、科學的認識，具有較強的自覺性、頑強的意志，從而完成好日常力量訓練。

2? 摔跤運動員力量素質特點

2.1 多元性以及全面性

摔跤是一個全身的運動，全身肌肉群必須擁有一個十分強大的力量。此外，在摔跤比賽的過程中，摔跤運動員必須完美地表現出反壓制以及壓制、反控制以及控制的相持能力，肌肉收縮的過程中必須隨時隨地地擁有離心、向心、等張等長?？偠灾舆\動員的力量素質具有全面性以及多元性的顯著特征。

2.2 與其他因素相互補償

摔跤運動綜合地體現出運動員的意志力、戰術、耐力、力量、靈敏、速度以及技術等多個方面。運動員的力量與上述這幾個因素當中存在著不可分離的關系，不僅具有著相互牽制的作用，互相之間也體現出相互補償的關系，密不可分。依托自身強大的力量，摔跤運動員可以最終戰勝對手。對于摔跤運動員而言，最理想的模式在于將自身的戰術、耐力、力量、技術以及速度這五個方面集于一體。摔跤運動員將技術實戰與力量訓練充分結合。在力量素質較為單一的情況下，往往無法在摔跤比賽的過程中具有強大的戰斗力。

2.3 對抗相持狀態下體現爆發力

一般來說，摔跤比賽較為類似于柔道運動，摔跤運動員之間一直保持著相互對持的狀態。若是對手出現了失誤，那么就應該在一瞬間內表現出自己的爆發力，從而將對手完全制服。在摔跤比賽的過程中，運動員通過對抗從而讓競爭對手最終失重。在力量訓練的過程中，一般會經歷一個相對長相持狀態，必須高度重視訓練突然襲擊時候的爆發能力。

3? 摔跤運動員力量訓練方法

3.1 動力法

學生在開展力量訓練的過程中，重量變化決定了訓練的最終效果。在不同的速度以及重量的情況下，訓練形式的差異會造成訓練效果之間的差異。動力法主要包括以下幾個方面的特性。首先是強度法。運動員在訓練的過程中提升阻力，從而實現肌肉負荷的不斷提升，負重85%就是一個極限。強度法會較多地損傷肌肉。因此，運動員必須嚴格限制每次運動的組數，每個星期控制好一次的極限。其次，可以有效提升肌肉的速度。如今，在不少摔跤比賽當中已經有了速度力量的參與。與爆發力類似，提升肌肉速度這一專業素養一直都被重點培育?？梢圆扇煞N不同的方式來提升肌肉的用力程度以及收縮速度。最后是耐力訓練，通過充分激發出肌肉的耐力，運動員即使身處一些高強度的比賽，也可以始終具備一個比較良好的狀態。

3.2 靜力法

針對某一個位置的力量，摔跤運動員從而展開靜力性力量訓練，從而實現省時且能力消耗少。依據專項技術動作的要求，摔跤運動員運用一些特殊的訓練手段，讓力量練習具有更強的針對性，效果也會更加明顯，提升摔跤運動員各個身體部位的力量。此外，靜力訓練一般會影響速度、增大肌肉橫截面。因此，運動員必須視具體情況來決定是否開展靜力訓練。

3.3 動靜結合法

摔跤運動員在力量訓練的過程中，可以采取動靜結合法。充分結合運動員的動作技術以及個人身體肌肉特點，在此基礎上設計一些具有針對性、獨特且高效的力量訓練方法。舉例來說，運動員可以采取循環力量這一種方式，來開展力量訓練。運動員安排一些具有差異性的項目以及方法來進行力量訓練，在最大程度上鍛煉自己每一處的肌肉群體。此外，循環式訓練可以有規律地訓練人體肌肉。一般來說，循環訓練主要包括綜合循環型以及純力量型這兩個方面。純力量循環型指的是運動員做一些比較單純的力量練習，并在此基礎上進行循環。摔跤運動員在訓練之前可以將這些運動訓練項目分組。運動員在訓練的過程中考慮到自己身體情況，可以對力量訓練的強度進行適當地調整。在一般情況下，運動員會訓練7組。此外，綜合循環訓練法完美地融合了運動員的技術、耐力以及力量等多個方面。在充分結合個人身體情況的基礎上，對訓練項目進行合理、科學地組合，并在此基礎上循環力量項目。在訓練時間這一方面，摔跤運動員不可訓練過長時間。在規定時間內，運動員必須快速完成訓練動作，始終保持持續地運動。

4? 結語

通過上文的論述可以看出，在摔跤運動員培訓的過程中，專項力量訓練是一個極其關鍵的基礎步驟與環節。在摔跤比賽的過程中，運動員要想施展出自己的專業技巧，必須擁有一個良好的身體素質。全球摔跤競技水平都在呈現出不斷發展壯大的趨勢，力量訓練可以在很大程度上提升運動員的自身水平以及比賽成績，發揮出十分重要的作用。因此，必須對力量訓練的方法進行深入地推廣以及研究。摔跤運動員通過對一些科學規范的手段加以運用，可以創造出一些全新的訓練模式以及內容。

參考文獻

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