羽毛球運動愛好者步法特點與訓練方法

張沁

摘? 要：羽毛球技術的提高必須掌握正確的移動步法，進行專業的步法訓練。隨著羽毛球運動的迅速發展與不斷提高，優秀的移動步法不僅有利于技戰術水平的提高，也是在比賽中爭取主動、奪取勝利的關鍵因素。本文通過對羽毛球運動愛好者的步法特點進行分析，結合日常訓練與實戰情況，對羽毛球愛好者步法存在的問題進行研究，總結出行之有效的步法訓練方法，為廣大羽毛球運動愛好者的訓練提供理論參考。

關鍵詞：羽毛球? 運動愛好者? 步法特點? 訓練方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0015-02

隨著羽毛球運動的快速發展，羽毛球運動逐漸成為主流體育運動項目之一。因為運動過程中不需要高強度的身體對抗，運動過程中不易造成意外運動損傷，項目入門簡單易掌握，且更具娛樂性，所以在我國羽毛球運動越來越成為大眾運動的熱門項目之一，也是大眾健身的熱門項目之一。在比賽過程中羽毛球運動技戰術的充分發揮需要正確合理的步法與之相互配合，如果移動步法做不到位或者出現錯亂，就很難完成正確有力的擊球動作，如果步法不準確，就會影響各種擊球動作的進行。步法準確與否對于羽毛球運動愛好者在比賽中的移動速度以及在移動中擊球的穩定性和準確性都起到一定的影響。作為一項能夠有效改善羽毛球技術的訓練內容，步法的訓練計劃和方法正逐漸受到人們的重視。羽毛球運動不斷發展的過程中，技戰術水平的提升對羽毛球基本技能的要求也越來越高，尤其是對羽毛球步法的要求。所以，步法是羽毛球最重要的基本技術。本文主要通過查閱相關文獻資料，研究羽毛球愛好者對羽毛球運動的正確認識和正確的羽毛球步法特點，分析研究羽毛球愛好者的步法，結合綜合羽毛球戰術，提出相應的訓練方法，提高步法。

1? 羽毛球運動愛好者的步法特點

隨著羽毛球運動的流行，產生越來越多的羽毛球運動愛好者，他們對羽毛球運動有一定的了解，由于他們不是專業的羽毛球運動員，雖然有一定的羽毛球知識但是認識不夠深刻，而且缺乏專業的羽毛球技術訓練，所以他們的羽毛球運動步法既有一些長處，同時又存在一些不足。

1.1 羽毛球運動愛好者步法的優勢

羽毛球運動愛好者相對于羽毛球初學者來說，由于對羽毛球運動有了一些比較深入的了解，所以他們已經掌握了一些基本的羽毛球步法，在羽毛球比賽過程中可以運用比較有效的場上移動步法。

1.2 羽毛球運動愛好者步法的不足

1.2.1 移動判斷錯誤

羽毛球運動愛好者由于沒有進行過專業的技術訓練，所以在打羽毛球的過程中，羽毛球運動愛好者常常會因為判斷能力不足而出現一些移動步法上的錯誤，比如對羽毛球的落點判斷錯誤，當羽毛球的落點在后半球場時，羽毛球運動愛好者卻因為時間太急促而把落點判斷錯誤，球拍與實際擊球點有明顯的差距，出現這種移動上的錯誤主要是由于羽毛球運動愛好者的判斷能力不足造成的。

1.2.2 對羽毛球運動技術的整體性認識不足

羽毛球運動愛好者在羽毛球比賽或訓練過程中，容易出現踝關節、膝關節和腕關節等處的損傷現象，造成這種損傷現象的原因主要是運動者沒有正確掌握羽毛球運動的移動步法和技術，對步法的整體性和連貫性的認識不足。其中造成膝關節與踝關節運動損傷的關鍵因素是缺乏對移動步法連貫性的認識，大部分羽毛球運動愛好者在進行羽毛球運動的過程中，由于缺少正確的訓練，球來時經常從靜止的狀態突然啟動加速，或者在擊球完成后突然停止，這種突然急起急停的動作會對運動者的關節和肌肉造成傷害。羽毛球運動的步法是一個連貫性和整體性的動作，雖然外表特征展現出即起即停的特點，但是其本質是一直在移動中的。在動作技術的銜接以及起動與回位的銜接中，步法只是存在于距離與程度的變化中。

1.2.3 步法與擊球動作配合不合理，不協調

羽毛球愛好者在進行羽毛球運動過程中，往往會出現各種各樣的不盡人意的擊球效果，例如被“吊”、被“恍”等各種被牽制現象、最大發力卻不能將球擊到正確的戰術區域，擊球時由于不協調動作而感到別扭等現象，這些都是由腳下移動速度慢而引起的選位不正確、擊球動作不完整以及技術動作完成的準確性不好所造成的。在比賽或訓練過程中羽毛球的落點變化較大，運動者腳下必須不停地移動。通過觀察大部分羽毛球運動愛好者，發現他們其中很多人在跨步到網前擊球時由于其移動速度太快而習慣于先用腳尖著地，這種做法非常容易造成踝關節因局部負荷過重形成韌帶扭傷，長期如此還會引起更嚴重的損傷。要想降低踝、膝關節損傷的幾率，正確的做法是落地時盡量將腳步放輕松，腳后跟先著地，運動鞋要有一定的彈性，最好在是木質地板的羽毛球館內打球。

2? 羽毛球步法的訓練方法

2.1 “米”字型步法訓練方法

“米”字型步是羽毛球運動中最常用的一種方法，也是訓練效果最佳的方法之一。它的具體方法是將羽毛球場地的半場分為前場、中場、后場，然后再劃分的場地中分別取八個點，構成“米”字形的形狀，在步法的訓練過程中，以這八個點作為基礎點進行移動訓練。羽毛球賽場上的幾種移動步法都是以“米”字型步為基礎的，例如上網移動步法（正手和反手）以及前后兩側的移動步法等。所以，“米”字型步是羽毛球運動初學者剛進行羽毛球學習時必須學會的步法，如果熟練掌握以后，對以后羽毛球訓練的提升會有很大幫助。

2.2 固定路線的訓練方法

固定路線訓練也是羽毛球運動訓練過程中非常實用的訓練方法之一。同時，它還可以提高擊球能力。此外，還可以使羽毛球運動員對羽毛球的興趣可以進一步提高。使用這種方法進行分步練習可以提高運動員在擊球過程中對羽毛球的控制能力和腳下的快速移動能力。但在進行固定線路訓練時必須要注意合理的控制。羽毛球運動愛好者基本上都有了一定的步法基礎，但也可以采用固定路線的訓練方法，這樣可以提高他們步法移動的穩定性和有利于動作定型，幫助他們在羽毛球運動中更好地利用上下肢的協調能力以及擊球的穩定，可以有意識的控制球的落點。

2.3 整體連貫的訓練方法

由于單一的步法訓練可能影響練習者的積極性，所以為了突破單一步法訓練的缺點，可以將基本步法的練習與其他動作的練習相結合，這種方法即為整體連貫的訓練方法。此種訓練方法最明顯的優點是既可以提高移動步法，又可以提高對網前球處理的技巧，在比賽過程中可以有效的解決復雜的網前球問題。整體連貫的訓練方法主要是以羽毛球基本步法的練習為主，其他練習方法為輔，交叉進行練習。由于羽毛球運動愛好者已經有了一定的步法基礎，所以這種訓練方法非常適用于他們的步法訓練，經常進行整體連貫的步法訓練能夠使羽毛球運動愛好者的步法更加熟練，技戰術的運用更加連貫，而且由于是整體連貫的進行步法訓練，不會使練習者因為長時間練習單一動作而感到煩躁，通過多種步法的組合練習能夠增加練習者的興趣，最終在步法訓練上有所收獲。實際進行訓練時，需要要求練習者既要充分注意到基本步法的重要性，也要認識到其他動作的輔助作用，經過多次的整體連貫訓練發現自身步法中存在的問題并及時處理。

3? 結語

步法可以說是羽毛球運動至關重要的也是必不可少的組成部分，正所謂“三分技術，七分步法”。在比賽和訓練過程中，準確快速的腳下移動是保證準確擊球的前提，所以在球場上要想使用快速準確的步法最重要的是要控制好腳步的節奏，而移動節奏的控制則需要通過合適的啟動和停止來實現。在進行羽毛球運動移動時，要控制好移動的節奏，并不是越快越好，如果不注意移動的節奏，只是一味的為了跑而跑，這樣既造成無謂的體力浪費，而且還會加大身體意外損傷的幾率。所以，隨著大眾羽毛球運動的不斷提高與發展，步法的準確快速移動將更加有利于羽毛球技戰術水平的提升，為日常的羽毛球訓練和比賽提供保證。并且在羽毛球訓練中，隨著現代羽毛球運動的發展，在訓練過程中對步法訓練的重視還會逐漸提高。

參考文獻

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