健身氣功易筋經在運動康復專業課程教學中的模式探究

曾霞

摘? 要：健身氣功易筋經是從我國古代開始發展而來的強身健體的方法，這項運動有著很久遠的歷史，對提升人的身體素質有著很大的作用，整套動作柔和舒展，能夠使人在練習過程中放松心情，暫時忘記煩惱從而投入到這項運動中。健身氣功易筋經的健身文化也影響著一代又一代人，讓人們重視身體鍛煉。為此，本文采用文獻資料法等，以健身氣功易筋經的功法特點為切入點，分析了健身氣功易筋經在運動康復專業中的教學模式，旨為今后教學提供一些參考性的借鑒。

關鍵詞：健身氣功? 易筋經? 運動康復專業? 課程教學 模式研究

中圖分類號：R214? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0107-02

近年來隨著我國教育的不斷發展與改革，國家開始大力提倡對學生的素質教育，尤其 各大高校更加十分重視對學生身體素質的全面提升。健身氣功易筋經能夠在一定程度上對運動損傷進行修復，提升學生的身體機能，不僅能夠幫助學生預防疾病的侵入，還能幫助學生強健骨骼，促進血液循環。所以現階段高校可以將健身氣功易筋經的有關功法引入到運動康復專業教學中，以使得該功法發揮最大作用，促進學生的運動康復，減少運動損傷，進一步提升學生的身體素質全面健康。

1? 健身氣功易筋經的功法特點

1.1 整套動作舒展

健身氣功易筋經最大的特點就是整套動作舒展，能夠使得練習者的全身骨骼和筋絡得到拉伸，在練習過程中，從四肢到軀干都會得到一定限度的伸展，動作幅度比較大，整套動作在保證原有效果的基礎上盡可能大限度的對骨骼和筋脈進行活動，改變肌肉和骨骼僵硬的狀態，對其進行適當放松，對身體柔韌性進行鍛煉，能讓練習者體會到整套動作的舒展性。

1.2 動作柔和美觀

健身氣功易筋經的動作基礎是“易筋經十二定勢”，鍛煉者可以以此為基礎將動作進行豐富，以使得易筋經功法更加適合鍛煉者進行練習，通過不斷地增加每節動作之間的連接，使整套動作變得更加連貫，這樣一來每一勢的動作都富有美感，不僅能夠讓練習者著體會到動作的柔美，還能讓練習者在練習過程中能夠放松心情，充分體會動作的柔和，整套動作比較緩慢，以柔美的動作達到健康鍛煉的目的。

1.3 注重脊柱活動

健身氣功易筋經最主要的效果就是將僵硬的骨骼進行放松，而人體最容易疲憊的骨骼就是脊柱，它要支撐整個機體的所有活動，其中脊髓和韌帶還要控制人的神經工作，所以脊柱需要定期進行適當放松。健身氣功易筋經中有很多動作都能夠將脊柱進行伸展、側屈和旋轉，增強脊柱對機體的控制作用，始終保持脊柱的健康狀態，從而確保人體機能的正常。

2? 健身氣功易筋經對運動康復的作用

2.1 促進血液循環

現階段大多數人都處于久坐少動的狀態，血液循環受到限制，由于健身氣功易筋經整套動作比較舒展，能夠活動全身關節和器官，鍛煉者能夠在練習過程中提高機體器官的活性，整套動作比較柔美，不需要十分耗費體力的動作，在練習過程中舒展筋脈，促進了鍛煉者的血液流通，加強鍛煉者的血液循環，增強心肺功能，同時也有利于運動康復。

2.2 緩解筋骨疼痛

健身氣功易筋經能夠使骨骼得到一定限度的伸展，該功法能夠使骨骼和筋脈得到適當的放松，減輕身體對于骨骼的壓力，在運動后人的身體不能對骨骼和器官進行調整，很容易造成運動損傷，在運動后進行健身氣功易筋經的練習能夠放松運動過程中保持興奮狀態的骨骼，對運動后的骨骼疼痛有一定的緩解作用。

2.3 增強肌肉力量

在健身氣功易筋經教學中十分重視腿部肌肉力量的增強，在三盤落地勢和臥虎撲食勢等動作都有馬步或者下蹲的要求，在整套動作的練習過程中，對腿部的穩定性要求也非常高，需要練習者將兩腳分開，保持下蹲姿勢，這種動作鍛煉腿部肌肉，使得練習者能夠在練習過程中盡量保持穩定，在運動中不易造成肌肉拉傷等損傷，促進運動康復。

2.4 改善柔韌程度

健身氣功易筋經的整套動作對筋脈有一定的疏通作用，在練習過程中，鍛煉著的筋脈能夠得到一定程度的拉伸，與練舞蹈的拉伸動作不同，該功法拉伸過程是持續性的，鍛煉者會感覺拉伸的過程十分柔和，從而改善自己身體的柔韌性，在今后的運動過程中就會減少由于身體柔韌性不夠而造成韌帶拉傷的運動損傷，減少運動康復的工作量。

3? 健身氣功易筋經在運動康復教學中的模式探究

3.1 體育部門適當完善易筋經教學體系

由于健身氣功易筋經能夠提升人的身體素質，在身體機能的調理和心態鍛煉上都有著不可忽視的作用，體育部門應該重視該功法在運動康復教學中的運用，將該功法的教學體系進行一定程度的完善，讓學生認識到健身氣功易筋經對運動康復的作用，在運動損傷的修復過程中也要進行該功法的練習，保持學生對易筋經的興趣，促進學生運動機能的不斷提升。

3.2 利用多媒體進行易筋經動作演示

健身氣功易筋經的動作招勢比較復雜，如果學生不能準確掌握運動技巧反而會造成運動損傷，達不到運動康復的效果，教師在教學過程中不應該只注重動作的表面演示，應該讓學生了解運動機理，通過多媒體動畫將動作進行分解展示，這樣的教學模式能夠使學生更快接受動作要點，從而對動作進行更精湛的演示，節省了很多練習時間，也大幅度提升了運動康復的效果。

3.3 引導學生對易筋經進行自主探究

健身氣功易筋經不僅需要對動作進行反復練習，還應該對動作中蘊含的精神進行理解，只有深刻理解該功法對身體素質提升的重要作用，才能夠使練習者認識到身體素質提升的重要性，體會到舒展筋脈對調節身體機能的好處。學生不應該僅僅依靠教師在課堂上的教學，還應該在課下進行自主學習和探討，深刻體會到易筋經這項健身方法的精髓，有利于運動康復的進行。

3.4 定期收集學生練習易筋經的體會

在健身氣功易筋經的教學模式中，教師應該及時對教學方法進行調整，讓學生們真正享受這種慢節奏的健身方式，所以在每節教學課程結束后，教師應該詢問學生對課堂的體會，定期收集學生對易筋經教學的改進意見，并針對這些意見對教學方式和內容進行適當改變，確保學生對易筋經練習的投入，并引導學生在運動康復中對該功法進行應用。

4? 結語

健身氣功做為我國的傳統文化，其歷史悠久源遠流長，經過幾千年不斷完善，對各個年齡段的人群的健康大有裨益。尤其是健身氣功易筋經對學生身體素質的提升起著不可忽略的作用，尤其在骨骼的伸展和運動損傷的修復方面作用更為明顯，該功法能夠對學生的身體狀態進行相應的調整，使學生達到強健身體鍛煉心態的目的。在運動康復專業中引入健身氣功易筋經能夠更有效地達到授課目的，教師應該完善該功法的教學體系，及時對學生的教學意見進行收集，調整功法的教學模式。

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