解析田徑運動員核心力量訓練的作用及方法

李廣亮

摘? 要：近年來，人民群眾對于體育的關注程度有了一定的加強，作為體育事業中重要的組成部分之一，田徑運動也得到了人們的廣泛關注。在田徑訓練的過程中，運動員提高運動控制能力與身體穩定性的基礎，核心力量訓練始終作為運動員與教練員重點關注的問題。由于其可以有效地降低運動員在運動過程中所造成的損傷，因此，進一步加大對于核心力量訓練的研究工作力度，改善具體的訓練方法，對于提升運動員的綜合實力來說，具有積極地意義。本文結合實際訓練內容，針對核心力量訓練進行了有效的分析，旨在進一步促進田徑運動員的訓練質量，提升運動員的綜合實力。

關鍵詞：核心訓練? 田徑運動? 積極作用? 改良方案

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0021-02

伴隨著田徑運動水平的不斷提升，在訓練過程中，核心力量訓練作為一項極為重要的訓練內容，愈發受到運動員與教練員的重視。如果核心力量訓練沒有掌握好使用的方式，那么不僅難以提升運動員的綜合實力，反而會造成運動員訓練質量的大大降低，甚至影響到運動員在運動過程中身體的穩定性、協調性以及相應的控制力，從而不利于運動員的健康成長。因此，對核心力量訓練進行積極的探索，對于運動員來說具有積極的意義。

1? 核心力量訓練具體作用

1.1 提升運動員的身體機能

長期實踐發現，開展核心力量訓練工作，可以有效提升田徑運動員的身體機能，從而進一步促進田徑運動員肌肉與身體關節的緊密連接，實現田徑運動員力量的大幅度提升。經過核心力量訓練后，田徑運動員可以更好地通過核心肌肉組織向身體內部的其他肌肉組織進行力量的有效傳遞，同時最大限度地減少力量傳遞過程中的衰減幅度，進而實現運動過程中的持續發力。這種身體機能的提升在運動員的爆發力與持久力方面得到了很好的展現，例如，在短跑項目中，運動員可以在短時間內實現力量的迅速爆發，而在長跑項目中，運動員在經過核心力量訓練后，可以前期實現速度的保持，并且在終點前進行短時的加速。

1.2 確保運動過程中運動員身體的協調性

在田徑項目中，跳高、跨欄以及撐桿跳等項目的執行過程中，運動員的身體往往處于一種極為不平衡的狀態，因此，往往很容易導致運動員無法對自己的身體進行有效控制，從而提升了失誤出現的概率，最終造成成績不佳的情況。例如，在撐桿跳項目中，運動員身體離開地面后，由于整個人處理懸空的狀態，僅僅依靠一根長竿來維持身體的平衡，因此，如果運動員沒有良好的身體協調性，那么很容易造成動作失誤的情況。通過核心力量訓練，可以有效地確保運動員在運動過程中的協調性，此外，核心運動訓練還可以有效訓練運動員的腰方肌、膈肌以及多裂肌等部位，從而確保肌肉力量得到有效的開發，進而提升運動員對于身體的控制能力。

1.3 有效避免肌肉損傷的出現

相關資料顯示，在田徑運動員的訓練與比賽過程中，運動員的身體往往比較容易遭受不同程度的損傷，其中，以腳踝、膝蓋以及腰部等處的關節損傷與肌肉組織的拉傷最為常見。這些損傷很容易造成永久性的傷害，從而危及到運動員的健康。在日常訓練過程中，實施科學的核心力量訓練方案，可以有效地減輕運動員的身體負擔并提升運動過程中的協調能力，從而在一定程度上規避運動員因發生失誤而導致受傷的現象。通過核心力量訓練方案的實施，運動員對于身體平衡的維持了有了顯著的提升，從而有效避免了某個部位承受身體重力過大的情況，進而防止了身體關節部位受損情況的出現。

2? 核心力量訓練主要方法

2.1 運動員處于穩定狀態

2.1.1 爆發力訓練

在絕大多數田徑項目中，爆發力都是一個至關重要的組成部分，為了進一步確保運動員的身體機能符合項目的要求，在日常訓練過程當中，應當注意加強爆發力訓練的開展工作。該訓練與傳統的爆發力訓練基本相同，然而，在訓練過程中需要特別注意給予運動員相對應的模仿性，即所使用的運動器械在運動員最終進行發力的同時要實現有效的脫手，或者在運動員發力的同時，原本施加在運動員下肢處的負荷物體應實現瞬時脫離，從而幫助運動員在訓練過程中可以更加清晰地感受到來自運動器械或下肢負荷物體所造成的加速，從而實現運動員核心爆發能力的有效提升。

2.1.2 靜力性動作訓練

靜力性動作的訓練大多數用于核心力量訓練初期，通過該訓練的進行，可以有效地令運動員感受到核心區的肌肉群所造成的作用力，從而有效提升運動員重心的穩定性。隨著訓練過程的深入，可以由最初的雙臂或雙腳支撐改為單臂或單腳支撐，從而達到肢體解放的目的。此外，在運動的過程中，運動員應保持身體與姿勢的穩定性。在完成上述訓練后，可以在訓練過程中引入一定的器械與設備，從而營造出一種不穩定的狀態，以此激發運動過程中身體深層肌肉和神經的參與程度，從而進一步提升上下肢的穩定性。

2.1.3 無負荷運動訓練

隨著田徑運動員在身體機能與綜合素質等方面的提升，可以進一步實施無負荷運動訓練的練習工作。即在運動員經過上述訓練實現了由雙臂到單臂與由雙腳到單腳的動作訓練后，進而對空出的肢體進行相應的鍛煉。可以根據運動員身體的實際情況，逐漸增加訓練的難易程度與次數，從而有效實現對田徑運動員身體內部核心力量的激發。

2.2 運動員處于非穩定狀態

2.2.1 爆發力訓練

通常情況下，在運動員處于非穩定狀態的同時，爆發力訓練可以有效提升田徑運動員在運動過程中的核心力量。在訓練方法上，訓練者往往會采用相應的不穩定運動器械來創造出不穩定狀態，以此來進行核心爆發力的訓練工作。通過這種不穩定狀態的創建，可以更好地確保訓練時所使用的力量更趨近于實際比賽，從而有效提升運動員的綜合能力。

2.2.2 靜力性動作訓練

在運動員處于非穩定狀態的同時開展靜力性動作的訓練，可以有效地促進其神經與深層肌肉組織的開發，從而提升運動員的身體能，較為常用的不穩定器械有懸吊繩、啞鈴以及氣枕等。目前，在國際上，對于不穩定動作進行訓練時，所采用的主要方式是懸吊訓練，在懸吊過程中，通過動態動作的添加，可以實現田徑運動員核心力量的有效提升。

2.2.3 自由力量訓練

經過分析發現，在運動員處于非穩定狀態時進行自由力量的訓練，可以實現訓練效果的優化。在具體的訓練過程中，教練員應當根據田徑運動員身體的實際情況進行訓練方案的調整，從而實現負荷的適度添加。例如，運動員在平衡設備上進行仰臥高舉啞鈴或者雙手托舉啞鈴等動作的同時，應當針對運動員的實際情況進行重量的改變，從而更好地對運動員的核心區域肌肉進行刺激，雞兒增強運動員肌肉的力量。

3? 結語

綜上所述，隨著競技體育運動的不斷發展，對于運動員身體素質與綜合能力的要求不斷提升。因此，對于核心力量訓練進行積極的探索，進一步了解其在訓練過程中對于運動員所造成的影響，同時制定具有針對性的訓練方案，有助于運動員身體素質的優化，從而有效改變田徑運動員的身體線條，實現身體各個部位效率的提升。在未來的訓練過程中，優化核心力量訓練措施，對于運動員綜合實力的提升具有積極的意義。

參考文獻

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