淺析左側支撐技術在中學生投擲鉛球的應用

鐘達田

摘? 要：背向滑步推鉛球這項運動，在學校體育運動隊教學活動中，是較為先進的鉛球技術動作，受到教師和鉛球運動員的廣泛歡迎。但是中學階段的初學者很難掌握這一技術。形成良好的左側支撐技術，會提高運動員獲得超越器械最佳姿勢，得到適合自己的出手高度、出手角度，產生最大的爆發力，獲得最大的出手速度，取得理想成績。文章對中學生背向滑步推鉛球易犯錯誤動作進行具體的分析，并且提出了相應的應對措施，希望能夠改善中學生鉛球教學現狀，促使中學生能夠真正掌握背向滑步推鉛球技術動作，提升體育教學質量。

關鍵詞：中學生? 投擲鉛球? 最后用力? 左側支撐

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0037-02

1? 背景分析

投擲鉛球是屬于非周期性的運動項目;要取得推鉛球的最佳效果，其技術方式和動作結構除了遵循人體解剖、生理學的特點之外，還應該符合力學原理的一般規律。在教學實踐中，學生往往會表現出很多的錯誤動作，我認為及時對學生的動作進行糾正是讓學生掌握正確技術要領的一個重要部分。其中對最后用力階段右側各技術環節和實質逐漸取得共同認識的同時，逐步認識到最后用力階段的左側技術環節對推鉛球成績具有關鍵的作用。將鉛球進行拋射并盡可能獲得遠度的運動項目，左側支撐在推鉛球最后用力過程中的作用是非常重要的。如：以右手推鉛球為例，左腳落地時身體投擲姿勢高，形成“反弓”不充分，從而影響了最后用力的發揮，最終影響了成績。本文就以左側支撐在擲鉛球技術最后用力過程中的作用作進一步探導。

2? 左側支撐在鉛球最后用力中的作用

從生物力學可知，投擲鉛球技術的好壞取決于三個因素：出手速度、出手角度和出手高度。而出手速度又受到兩個因素影響：滑步速度和最后用力。在推鉛球過程中，以右手為例，人體是一個相互對立統一的整體，上與下，左與右既存在著相互矛盾，又存在著相互依賴的協調一面。運動員只有通過最后用力，將滑步速度轉移到鉛球上，從而使鉛球獲得最大的初速度。“最后用力，是指運動員在滑步時右腿先拉收小腿到位著地，鉛球和人體的總重心落后于支撐點，左腳緊接著快速著地，形成穩固而有力的支撐和最長工作距離的狀態下，把滑步對器械產生的預先速度和最后用力兩腳蹬伸的力量，按自下而上的用力順序，傳遞到投擲臂，并以最大速度和力量作用到投擲器械上，使器械以最快的速度和適宜的投擲角度投出。”最后用力是推鉛球技術的關鍵環節。最后用力過程中，左側支撐起著重要作用。為此，在中學生投擲鉛球運動中，學生所做的一切努力，都是為了增大出手速度，提高出手高度，獲取合理的出手角度，以提高運動成績。最后用力階段的左側支撐用力是指左腳落地至鉛球出手瞬間，左腿，左膝，左髖，以至整個身體的一系列技術動作，其動作技術質量的高低也將直接對鉛球出手速度、出手角度、出手高度、超載器械等方面產生巨大的影響。

3? 中學生投擲鉛球左側支撐的動作形成常見的問題以及方法

（1）左腳落地方法和位置不正確恰當。

產生原因：左腳著地之后，左右腳的距離過大或者過小;兩腿之間落成一條直線。

糾正方法：人體骨盆存在一定的寬度，假如兩腿之間落成一條直線上或者相距太小，就不能取得兩腿的穩固支撐，從而影響了髖部以及轉體后的投擲方向，導致左腿不能合理配合推球動作，因此影響了推球的效果。假如兩腳的距離太大，又會影響髖部與上體不能移至左腿上進行推球動作，因而容易導致上體過早抬起，造成向前壓體以及向左轉體的錯誤動作。所以，左右腳之間的距離太大或者太小都不利于超越器械。我認為左右腳合適的距離是根據自己不同的身高和動作來決定的。從滑步結束直至兩腳著地的協調配合不僅有利于做最后用力，而且有利于加強支撐穩定性，為最后用力階段打下良好的基礎。假如超出了這種距離， 很有可能導致右腿重心過早移到左腿而變得難以控制出手動作，致使出手點低，身體向前伸展等，而影響了最后階段的用力效果。

（2）左腳蹬伸的時機不適時。

產生原因：左腿擺動過高，左腳落地不積極。

糾正方法：左腿的蹬伸時機，我認為是從“滿弓”動作直至“最后出手”時左腿完全伸直為止。而有些人認為是從身體重心移至左腿垂直支撐面、點上方時做蹬伸是合適的;而從技術角度分析，它是不符合最后用力技術特點的。因為“滿弓”后的挺、推、拔的動作，需要預先被拉長腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉群的收縮來做軀干前屈動作，從而完成上體加速前移。肌肉群的收縮致使骨盆存在后傾趨勢，而此時的左腿蹬伸用力配合右腿滑拖動作，恰好限制骨盆的后傾趨勢，為快速“挺、推、拔”的動作提供了穩定的下支撐點。而左腿支撐緩沖之后的蹬伸動作，能夠有效地增加身體重心往上的速度以及出手高度，以保證最后用力動作姿勢的伸展性，從而有效增加最后用力階段的做功距離，使鉛球以最大的水平速度投擲，同時也能獲得一定的垂直速度，確保鉛球沿著合理的出手角度擲出。

（3）左臂不夠積極制動。

產生原因：左臂過分向左后方擺動;手臂推球動作過早。

糾正方法：左側支撐是在左臂最后用力階段的即時制動、固定左肩和左臂，并保持身體姿勢上提以及制動，并且有力地積極配合左腿的動作而形成的。在這階段中左臂和同側肩應該積極配合上體，并且快速向上移，促使肩橫軸轉向，協助上體抬起。這時候左臂應該立即制動，以使相關肌肉群依次快速拉長，從而增加肌肉的收縮力量。在滑步結束前，右腳落地后，左臂應緊扣在體前這樣有利于保持超越器械姿勢，加強身體的扭緊程度，為最后用力創造最佳姿勢，創造最佳的肌肉用力狀態。隨著自下而上的用力，左臂逐漸打開，促使左肩帶動右肩向前。在鉛球出手的瞬間，左臂應該靠近體側迅速制動，使左腿快速蹬伸，使右肩向前加速，以使提高了出手初速度，保持身體能夠側對投擲方向。同時，能夠防止身體蹬轉過早正對投擲方向，而不利于超越器械以及減少左腿著地的角度。

4? 結語

鉛球優異成績的獲得是各種因素綜合的結果，保證最后用力的順利完成左側支撐在推鉛球最后用力過程中的作用是非常重要的。然而，形成良好的左側支撐技術離不開緊密相連的三要素：左腿有力的支撐、左肩積極的制動和左腿適時的蹬伸。因此，在日常的體育教學與訓練中，應該注意在右側轉蹬的同時，也應該強調做好左側支撐技術。特別是身材矮小，爆發力不強的運動員，不能只注重個別因素，單一的教法;應該全面分析、綜合考慮，有意識地做有針對性教學和專門性訓練，從而能夠合理運用左側支撐技術，不斷提高中學生投擲鉛球的成績。

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