高強度間歇訓練法在優秀乒乓球運動員體能訓練方面的應用

李壬冬

摘? 要：為優秀乒乓球運動員的體能訓練活動創造合理的訓練方法，是保證優秀乒乓球運動員的體能得到有效優化的關鍵。本文先對高強度間歇訓練法應用于乒乓球運動員體能訓練的不足之處進行了總結，并針對優秀乒乓球運動員體能訓練的實際需要，制定了高強度間歇訓練法的具體實踐策略，對提升乒乓球運動員的體能訓練綜合水平，具有十分重要的意義。

關鍵詞：高強度間歇訓練? 優秀乒乓球運動員? 體能訓練

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0062-02

體能訓練的有效推進是提升優秀乒乓球運動員自身體能水平的關鍵。在當前乒乓球運動不斷創新的過程中，對高強度間歇訓練法的應用策略予以制定，可以有效地提升新時期乒乓球運動員體能訓練水平。

1? 高強度間歇訓練法應用于優秀乒乓球運動員體能訓練活動的重要意義

體能因素是決定乒乓球運動員綜合性運動質量的基礎性因素，針對優秀乒乓球運動員展開體能訓練方法的創新，不僅可以使乒乓球運動團隊的成員開發出更高質量的體能，還可以保證乒乓球運動員獲得長期穩定的體能供給。科學研究結果表明，目前優秀乒乓球運動員在參與比賽的過程中，其體能供給主要涉及到糖酵解功能形式的體能供給，并以有氧運動和無氧運動相結合的方式，更好的促進體能代謝，這就使得優秀乒乓球運動員必須使用合理的體能訓練方法展開培訓，才可以成熟地實現對自身體能的優化處置。高強度訓練本身涉及到很多體能的消耗，合理設置高強度訓練活動的時間間隔，是保證優秀乒乓球運動員的自身體能得到有效優化的基礎。

2? 高強度間歇訓練法應用于優秀乒乓球運動員體能訓練存在的不足

2.1 遼寧省隊男隊員運動負荷時間的控制存在不足

目前，一些專門針對遼寧省隊男隊員所開展的體能訓練活動，對于高強度間歇訓練時間的把控存在不足，并沒有充分認識到間歇訓練法的開展價值，這就使得很大一部分關于間歇訓練法的技術性實踐活動難以成熟的實現與遼寧省隊男隊員體能訓練需要的有效對接，無法為訓練性質活動方法的創新整合提供支持。還有部分高強度間歇訓練活動的實施對于負荷時間的調查研究存在不足，未能充分關注間歇因素對高強度訓練過程中體能恢復水平的重要影響，導致高強度間歇訓練法無法在負荷強度得到成熟控制的情況下實現操作，很難保證高強度間歇訓練法可以完整有效的實現對乒乓球運動活動的精準控制。一些遼寧省隊男隊員在進行負荷強度控制的過程中，對于總負荷量的研究存在不足，并沒有將心率這一重要因素進行衡量和應用，難以為運動負荷時間的合理設計提供支持。

2.2 遼寧省隊男隊員高強度間歇訓練方法實踐的創新存在不足

創新間歇訓練的方法，是保證高強度間歇訓練活動全面精準的實現與新時期體育工作訴求有效對接的關鍵。但是，一些高強度間歇訓練活動在運行的過程中，對于當前專業乒乓球運動領域的有氧代謝問題的調查存在不足，并沒有運用混合訓練的方面對遼寧省隊男隊員的體能變化特點做出精準成熟的處置，很難保證運動員自身的心臟功能得到有效的改良。還有一些高強度訓練方法在開展的過程中，對于訓練活動的負荷強度特征的調查存在不足，并沒有成熟的實現對高強度訓練方法影響力的全面判斷，很難通過負荷訓練時間的控制有效地提高訓練方法的綜合性實踐質量。

2.3 遼寧省隊男隊員高強度間歇訓練法細節設計不夠精準

雖然高強度間歇訓練法的實踐已經積累了一定的經驗，但依然無法保證所有的訓練活動預案都能成熟的適應遼寧省隊男隊員開展自身運動活動的具體要求，很難在體能負荷方面成熟的實現對高強度訓練法的合理操作。一些高強度訓練法在實施的過程中，對于遼寧省隊男隊員當前的體能耐力的識別不夠完整，缺乏對速度耐力因素的合理判斷，導致高強度間歇訓練法雖然可以按照固定的程序加以實施，卻很難保證負荷心率等因素可以在高強度訓練法實施的過程中發揮作用。一些高強度訓練法雖然按照既定的方案實現了間歇訓練時間點的精準設計，卻并沒有結合乒乓球專業運動的戰術特征，對間歇訓練方法開展過程中的各類體能訓練策略進行合理設置，無法從訓練性質活動的強度方面實現對高強度間歇訓練法的有效總結。

3? 高強度間歇訓練法應用于優秀乒乓球運動員體能訓練優化策略

3.1 提升乒乓球運動員負荷時間控制合理性

首先，所有的乒乓球運動員都需要結合高強度訓練法的特征，對體能負荷在不同時間段所受到的壓力進行總結歸納，使間歇訓練法可以成熟的實現對時間點的有效把控，為乒乓球運動員合理安排訓練時間及強度提供經驗借鑒。所有的高強度訓練法實施人員一定要強化對間歇時間這一重要因素的關注，更多地結合新時期的間歇訓練法實踐需要，對訓練性質的活動進行負荷時間以及間歇時間的合理控制，以此實現對乒乓球運動員高強度訓練活動細節的合理安排。要將負荷量和負荷強度這兩項重要因素進行集中研究分析，以便高強度間歇訓練法的實施可以成熟的實現與乒乓球運動環境的合理對接。還需要強化對心率這一重要因素的關注，全面結合乒乓球運動的客觀需要，更多對心率控制策略進行優化設計，以此實現對乒乓球運動活動細節的成熟把控。所有的優秀乒乓球運動設計人員還一定要加強對戰術訓練等常規訓練活動的重視，以便間歇訓練法的操作能夠為運動員體能負荷的不同狀態做出有效識別，并且憑借心率等數據的計算，制定更加合理的高強度訓練方案。

3.2 提升高強度間歇訓練方法實踐創新質量

首先，專業乒乓球體能訓練團隊的成員需要將身體素質的優化作為判斷自身活動價值的主要手段，使身體訓練可以占據高強度間歇訓練活動的核心地位。要從有氧運動的角度出發，對高強度間歇訓練法實施過程中乒乓球運動員的心率變化特征加以考察，使所有與體能負荷相關的身體機能變化特點可以得到完整有效的識別，更好的維護高強度間歇訓練方法的實踐水平，并使所有的運動員都能在體能負荷時間得到優化控制的情況下，完整的適應訓練活動方法的改良要求，為高強度訓練方法適應運動員體能負荷控制要求提供幫助。

3.3 提升高強度間歇訓練法細節設計精準性

首先，所有的高強度間歇訓練法設計人員一定要強化對乒乓球專業運動特征的關注，并保證所有的訓練活動方法能夠在乒乓球戰術訓練的價值得到顯現的情況下進行優化操作，有效的保證間歇訓練法可以為乒乓球運動訓練價值的優化提供保障。所有針對優秀乒乓球運動員開展的訓練活動都需要在維持間歇時間充足的情況之下，結合運動員負荷心率的特征進行間歇訓練法細節的設置和調整，保證間歇訓練法可以為提升運動員的體能耐力發揮一定的積極影響。

4? 結語

創新乒乓球運動員的體能訓練方法，是保證新時期的乒乓球運動專業人員的體能得到有效優化的關鍵。因此，對高強度間歇訓練法進行優化處置，并制定優秀乒乓球運動員的體能訓練策略，對提升新時期的乒乓球運動員綜合性體能訓練質量，具有十分重要的意義。

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