基于念動訓練法的武術套路訓練效果提升策略研究

宋威

摘? 要：為有效利用念動訓練法提升武術套路訓練效果，本文首先研究了念動訓練法等相關概念，進一步分析了基于念動訓練法的武術套路訓練優勢，最后詳細探討了基于念動訓練法的武術套路訓練效果提升策略，具體包含念動訓練法與傳統訓練法的合理交織，因人而異的變換念動訓練方式，合理發揮武術教練的引導及示范作用等。希望通過研究推進念動訓練法在武術套路訓練中的應用，不斷提高武術套路訓練的效率。

關鍵詞：念動訓練法? 武術套路訓練? 優勢? 提升策略

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0043-02

1? 基于念動訓練法的武術套路訓練優勢

其一，念動訓練法必須在常規訓練法開展的基礎上進行，念動訓練法作為一種心理層面的訓練是用來輔助常規訓練法的，通過運動員頭腦回憶并分析動作進而提高常規訓練成效，通過念動訓練法與傳統訓練法的合理交織，可以有效的提高傳統武術套路訓練的效率。

其二，念動訓練法在提高傳統武術套路訓練效率的同時，可以更加合理安排訓練時間，由于念動訓練法是一種心理層面的訓練，不受場地及器材等客觀因素的影響，因此可以在業余時間里“見縫插針”的開展訓練。

其三，在運動員受傷和生病的情況下，念動訓練法可以作為一種很好的補充訓練方法，使得運動員即使無法參與常規訓練，仍然可以通過念動訓練強化自己的武術修養。

其四，念動訓練法可以極大程度的節省運動員的體力，避免過度的訓練導致過勞，通過在常規訓練法中“交織”念動訓練法，使得運動員利用體力和腦力兩方面參與武術套路訓練，取得事半功倍的效果。

2? 基于念動訓練法的武術套路訓練效果提升策略

應該科學合理的應用念動訓練法作為傳統訓練法的助力，充分發揮念動訓練法蘊含的價值，同時，要合理把握念動訓練的時間，避免過長時間的訓練引發運動員生理以及心理方面的疲憊，進而產生對武術訓練的排斥和厭煩，還要綜合考慮不同運動員的武術水平，因人而異的采取不同的訓練方式，本文將基于念動訓練法的武術套路訓練效果的提升策略歸納如下。

2.1 念動訓練法與傳統訓練法的合理“交織”

在武術套路訓練中，應該合理的組合念動訓練法與傳統訓練法，避免只“念動”而不“練習”，要充分發揮念動訓練法與傳統訓練法兩者的作用[2]，在實際的武術練習中深刻研究武術套路的特點，進一步研究武術套路訓練的方法，通過念動訓練法與傳統訓練法的綜合作用提高武術套路訓練的成效。

（1）初步學習武術動作后即刻進行念動訓練。

在教練初步講授武術動作后，運動員往往要進行反復的艱苦訓練，然而訓練的結果通常是收效甚微，因而初步講授武術動作的階段需要采用念動訓練法作為訓練的助力，通過對運動員“身、心”兩方面的訓練，有效的提高訓練的效率。舉例來說，教練在初步講授轉體360°加豎叉這個武術動作時，除了要引導運動員做出正確的動作，還要引導運動員在頭腦中反復回憶剛才的武術動作，加強對動作要領的領悟，利用該心理層面的訓練強化運動員對該動作的印象，并有效改正動作練習中的錯誤之處。

（2）武術訓練前后均要開展念動訓練。

在武術訓練開始前教練要引導運動員運用念動訓練法在頭腦中努力回憶以前學習過的武術動作，“開啟”頭腦的練習狀態，通過反復回憶強化對武術動作的印象，與此同時，在在武術訓練即將結束的階段教練也要引導運動員開展念動訓練，通過這種心理層面的訓練強化運動員對于練習動作的印象，并通過回憶發掘練習中存在的誤區，進一步予以糾正，此外，教練還應該引導運動員放松運動后緊張的神經。可以將念動訓練看作是傳統訓練的衍生和擴展，即利用回憶強化武術動作對腦細胞的刺激，通過腦細胞經受的刺激加深運動員對武術套路的理解和記憶[3]。

（3）強化練習時期堅持進行念動訓練。

在教練教授武術動作的進程中難免發生以下狀況，一些運動員雖然基本知曉了動作，但難以做到手、眼、身、步等的協調，對于動作節奏的快慢把握也有待改善，因而導致全套的武術動作套路無法被連貫的呈現，因而，在武術動作的強化練習時期應該堅持進行念動訓練，教練應該引導運動員在頭腦中構思一個練習武術動作的人物，并仔細的觀察和研究這個人物施展的武術動作，探究其中的招式以及手、眼、身、步等要素，分析自身練習水準可否與之媲美。挖掘自己在練習中的不足之處并勤加實際演練，通過長期的念動訓練，運動員一方面可以有效的掌握武術動作，熟練把握動作要領與節奏快慢，另一方面還可以加深對于武術套路的理解，不斷提高自身修養。

2.2 因人而異的變換念動訓練方式

武術動作是否正確密切關系著念動訓練法開展的成效，受過正規訓練且有一定武術功底的運動員和沒有任何武術基礎的運動員大不相同，對于受過正規訓練且有一定武術功底的運動員來說，他們已經把握了一定的武術動作基礎，主要通過訓練來完成武術動作的銜接以及定型，此時在訓練中融入念動訓練法，能夠為他們的訓練注入強大的動力，提高他們參悟武術套路的效率，進一步施展出連貫的武術動作。然而對于沒有任何武術基礎的運動員來說，考慮到他們并不具備任何武術基礎，因而在訓練的初期不可以盲目的采用念動訓練法，必須通過常規訓練法讓這些運動員把握基本的武術動作、知曉相關套路，進一步通過念動訓練法反復回憶這些武術動作和套路，不斷強化記憶其中的要點，進而提高武術水準。

2.3 合理發揮武術教練的引導及示范作用

在開展武術訓練前，教練應發揮引導作用，向運動員介紹訓練的內容以及目標，通過簡明扼要的介紹向運動員指明訓練方向，使得運動員把握武術動作中的力道和時機，進一步開展張弛有度的訓練，對于運動員正確完成武術動作的情況，教練則要指引他們開展念動訓練，讓他們在頭腦中回憶剛才施展的動作，反之，對于運動員無法順利完成武術動作的情況，教練則不能急躁的使用念動訓練法，而應該及時矯正運動員動作的不足與錯誤之處，通過反復訓練、反復糾正的方式保證運動員的動作與節奏的正確，在動作正確的前提下才能開展念動訓練。與此同時，教練還應該及時收集、歸納、整理相關資料，諸如課堂與比賽資料，分析其中適合于運動員念動訓練使用的武術套路，引導運動員對于這些套路進行反復回憶。此外，教練務必要保證念動訓練法中示范動作的準確性，避免念動訓練中使用不標準、不規范的動作引發適得其反的效果，同時教練還要不斷加強自身武術素養，保證自己向運動員做出的武術示范動作準確無誤，合理發揮武術教練的引導及示范作用。

3? 結語

念動訓練法的合理使用，一方面可以激發運動員對于武術套路學習的興趣，引發他們學習的自主性，及時發掘其武術動作中的不足并予以改正，另一方面可以使得教練把握整個訓練進程，將訓練控制在反饋以及調控的動態過程之中。此外，教練還應該做好念動訓練法與傳統訓練法的合理組織，合理的選擇念動訓練法的開展時機，同時合理控制念動訓練法持續的時間，有效利用念動訓練法提升武術套路訓練效果。

參考文獻

[1] 劉建平.青少年武術套路訓練中念動訓練法的實踐探討[J].當代體育科技，2018，8（19）：234-235.

[2] 馬志明.青少年武術套路訓練中念動訓練法的實踐探討[J].當代體育科技，2017，7（27）：158，160.

[3] 紀泰菁，楊佳.分析念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用[J].體育世界：學術版，2017（3）：84，88.