我國高水平女子自由式摔跤運動員體能訓練特點的研究

楊梅

摘? 要：女子摔跤運動員的競技能力成為影響現代競技運動當中體能水平的決定性因素。相關調查發現，目前我國的高水平女子摔跤類運動員在體能訓練上的系列性研究較少，基本處在空白的階段，這不利于我國競技運動的發展。筆者主要分析我國對于高水平女子自由式摔跤類型運動員在體能訓練方面的特點，旨在為促進我國競技體育發展提供一些針對性建議。

關鍵詞：女子? 自由式摔跤? 運動員? 體能訓練

中圖分類號：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0036-02

1? 女子自由式摔跤運動項目體能訓練

現代化摔跤運動貫徹的是快速、主動的指導方針，要求摔跤運動員能夠在體能水平上更上一層樓，這在自由式摔跤運動員的體能訓練中有一樣的要求。女子的自由式摔跤運動起源時間較早，在實際的訓練中，需要運動員的實際身體素質展開，加強運動鍛煉方式的設計。

目前，我國在運動訓練的領域內，對于運動員在體能訓練概念的理解上較為統一。對運動員體能水平在概念上的理解主要指的是運動員本身運動的能力或者是運動素質等。對于運動員來說，他們的體能水平實際上就是競技水平的基礎，同時也是運動員有效提高自身運動技能方面水平或體能的重要部分。在摔跤運動當中，運動員自身的體重情況是有效劃分比賽級別的基礎要素，因此，如何有效提升運動員自身在體能方面的水平十分必要。目前，我國女子自由式的摔跤運動員在訓練的過程中產生了一些問題，主要指的是體能訓練技巧等方面的問題，這要求運動員在體能水平上達到更高的水準，需要加大體能訓練的力度，改進女子自由式摔跤運動體能訓練的方式和方法。

在女子自由式摔跤運動項目中，其對于運動員自身在運動素質方面的要求不一樣，而日常體能訓練過程中的速度和力量等都在促進運動員運動素質提升上有明顯幫助。但是，根據實際訓練情況可知，因為運動員在自身體能水平上相互不同，需要根據運動員的實際情況制定針對性的訓練計劃，使得運動員自身的體能能夠與訓練內容相適應，這樣才能產生事半功倍的效果。

2? 我國高水平女子自由式摔跤運動員體能訓練特點

2.1 訓練安排

高水平女子自由式摔跤運動員的體能訓練安排主要涉及到體能訓練實際內容所占據的主要比重、體能訓練和其他類型的訓練內容相互搭配的情況等。根據相關調查內容可知，我國的摔跤教練員對于高水平女子摔跤運動員在體能方面的訓練十分重視，其中，有2/3的教練都指出體能是高水平女子摔跤運動員競技能力結構中最主要的一種。

以我國國家女子摔跤隊在備賽期間進行體能訓練的相關安排情況為例，體能訓練占據了極大比重，一周內進行的所有訓練課中，有66.7%的比重都是進行體能訓練。據國家隊的一些教練員所述，他們認為多次參加了一些國際性或國內的大型比賽的高水平運動員在技術上已經相對較為成熟，只需要在日常訓練的過程中逐步進行強化，訓練的實際比重不應該過分偏重哪個方面。在這個階段當中，最為主要的是對運動員的體能能力進行集中訓練，運動針對性的訓練方式，促進高水平運動員體能水平的上升。

其訓練過程主要采取的方式是每天進行3個單元的訓練，分別為早上、上午和下午。除此之外，將力量、耐力以及速度3個方面的訓練分別安排在相互不同的訓練單元當中展開。如，早操期間安排耐力、柔韌性以及速度方面的訓練內容，白天安排耐力、靈敏度以及力量素質方面的訓練。這樣的穿插方式不僅可以有效幫助運動員實現不同方面競技能力的全面、綜合發展，還能有效避免因為不同能力之間互相矛盾所造成訓練效果降低以及運動員自身機體由于負荷太過集中出現過度訓練的問題。另外，每天早操期間都進行一個單元的訓練安排，內容一般是有關速度和耐力方面的素質訓練，主要項目有30m沖刺跑以及10圈的變速跑等聯系的方式。重點關注力量訓練。在一周的訓練安排當中，力量訓練所占據的時間最長，且多次將力量訓練相關的課程直接獨立進行安排或者將其穿插安排在技術訓練類型的課程中間。摔跤項目實際上是一種格斗對抗類型的項目，而摔跤運動員必須要在力量素質上達到一定高度，才能夠在比賽過程中有效克服對手的體重以及對手制造出的對抗性阻力情況之下，迅速利用不同的技巧和動作，以最終達到自身的戰術意圖。

2.2 訓練方式和手段

首先，力量訓練。力量方面的素質屬于摔跤運動員較為主要的一種運動素質，因此，進行力量訓練在摔跤體能訓練中屬于重要組成部分。在實際訓練的過程中，需要針對性考慮女子摔跤項目本身屬于分級別展開的一種格斗對抗項目，因此，在訓練中需要重點關注的一個方面是在有效促進運動員最大力量提升的基礎上，應該注意避免使肌纖維橫斷面出現明顯性的增粗現象，并最終有效控制出運動員自身體重的增長速度，幫助運動員自身的相對力量水平呈現明顯上升的趨勢。

其次，速度訓練。速度方面的素質指的是人體能夠進行快速運動的主要能力，涉及到人體能夠快速完成相關動作以及對于外界信號的刺激實現快速反應的有關能力等。很多教練運用重復訓練的方式，幫助提升運動員的速度素質，并且在實際訓練的時候，對負荷量以及負荷強度等方面都有對應性地要求。要求每次進行訓練的符合時間控制在15s之內。另外，在訓練強度上，運動員還需要綜合使用85%～91%幅度的強度組織聯練習，這實際上能夠有效幫助運動員達到更高速度。

最后，耐力訓練。耐力指的是人體在長時間內進行肌肉工作的綜合能力，同時也可車高為抗疲勞能力。根據運動員在參加運動過程中能量進行供應的特點，可將其分為無氧和有氧耐力兩種。根據相關研究指出，摔跤運動屬于以無氧功能為主要方面，而有氧功能為輔助方面的一種運動項目。摔跤比賽當中，運動員需要在規定的時間之內，持續進行搶手，并連續展開進攻，并在瞬間快速使用各種技術動作，并要求運動人員能夠具備突出性的無氧耐力。因此，從某種程度上說，摔跤運動是一種無氧和有氧供能進行結合的混合類型項目。因此，在耐力訓練中，應該將速度耐力作為中心點，關注運動員自身耐乳酸相關能力的積極培養。較為常用的女子摔跤訓練方式主要為：勻速跑，速度為4000～5000m，將心率有效控制在150～160次/min內，并保持勻速跑完全程的速度;越野跑，在途中需要按照訓練員的一些指令控制速度和動作。跑動的速度應該保持無規律的狀態，與摔跤比賽的實際情況相結合。

3? 結語

現代化競技體育對于運動員在體能方面的素質要求越來越高，也對于競技比賽在觀賞性方面提出新的要求，這對于運動員來說是一個新的挑戰。女子自由式摔跤運動員在體能訓練過程中的訓練內容以及具體方式等都進行了不斷調整，在不斷豐富訓練方式的過程中，也建立起有關體能訓練的新體系，這對于快速提高運動員的綜合體能素質十分關鍵。筆者對我國高水平女子自由式摔跤運動員體能訓練特點進行了論述，為當前女子自由式摔跤運動員體能訓練的發展提供一些助力。

參考文獻

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