投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練研究

袁號

摘? 要：力量素質和技術特征是影響投擲項目運動員投擲能力的決定性因素之一，投擲項目運動員的技術水平和力量素質水平的高低是運動員取得優異成績關鍵因素之一。本文通過文獻資料法，專家訪談法，數據統計法等研究方法，對投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練特點分析，研究影響投擲項目運動員的技術特征與力量素質水平提高的因素。文章闡述了投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練的方法與手段，只有正確地認識技術特征和力量素質的含義和分類，才能夠選擇合理有效的訓練手段和方法，從而保證力量素質訓練科學合理地進行。

關鍵詞：投擲項目? 技術特征? 力量素質訓練? 方法? 手段

中圖分類號：G835? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0034-02

通過研究發現，投擲項目運動員的技術水平的高低是由運動員的力量素質決定的。與此同時，投擲項目運動員的力量素質水平又決定著運動員的運動成績。在現階段，運動員的技術水平已經達到較高的水平。因此，提高運動成績的主要方法是運動員的技術特征的分析和提高運動員的力量素質水平。近年來，投擲項目教練員認真研究運動員的技術特征以及對運動員采取有針對性的專項力量訓練。運動員的成績有所提高，但部分教練員對運動員的技術特征缺乏深層次的研究以及力量素質訓練方法的選擇上過于單調。造成運動員的運動成績提升不明顯。本文通過查閱文獻資料對投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練的方法進行分析，并提出建設性意見。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

“通過中國期刊網、萬方數據庫、安慶師范大學圖書館等數據庫資源的收集和整理了國內關于投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練研究的資料，包括期刊，專著，論文，雜志等，查閱了相關的文獻數據，并進行了歸納和整理。了解了投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練的研究。

1.2.2 訪談法

與國內知名教練員、教授和運動員進行了座談，并聽取了有關專家對投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練方法的看法。

1.2.3? 數據統計法

對國內優秀運動員的技術特征與力量素質訓練研究數據進行了統計處理。

2? 研究結果與分析

2.1 投擲項目運動員的技術特征與力量素質訓練

2.1.1 投擲項目運動員的技術特征的分析

在投擲項目運動中，核心技術是運動員取得優異成績的關鍵，核心技術是指建立在投擲運動技術原理之上，符合投擲運動基本規律，是決定投擲運動成績的關鍵技術階段。最后用力技術是投擲項目的核心技術。但最后用力技術的基礎是助跑技術。助跑技術是運動員獲得一定水平速度的基礎，從而提高運動員的成績。投擲項目的預加速階段包括助跑，滑步，旋轉三個步驟。在預加速過程中，運動員處理好擺動腿與蹬地腿的順序問題是獲得較大速度的前提。預加速階段獲得速度的大小是由二者先后順序是否正確與用力技巧是否規范決定的。擺動腿技術，大幅度快速擺動技術，快速蹬的技術，和以擺帶蹬，蹬擺結合等技術是運動員應掌握的。合理運用這些技術和器械能夠產生有效的預先速度，這會使運動員有一個合適的超越器械的動作。這就為用力技術的最后使用奠定了一定的基礎。

2.1.2 投擲項目運動員的力量素質訓練的內容以及注意問題

（1）上肢力量訓練：主要訓練方法是平臥或斜臥等肩距推舉杠鈴，平臥推和斜上臥推交替進行，慢放快推，每組6～12次。但在每組練習結束后都要做伸展練習，目的是保證肌肉的彈性。坐姿頸后推舉杠鈴，慢放快推，每組6～12次，每組練習完后同樣要做伸展練習。連續提拋抓鉛球，每組6～9次，目的是提高指腕力量和手指的推、撥、握的力量。此外，還可以采用單雙手拉膠帶，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，抓舉和挺舉杠鈴以及負重引體向上等。

（2）下肢力量訓練：負重杠鈴連續半蹲跳練習，要注意挺身、直腰、爆發用力。每組6～12次，少次數的深蹲杠鈴，連續快速向斜上方推舉杠鈴，每組6～12次。這種訓練方法下肢力量和上肢力量都能訓練到。除此之外，還有負重跳躍練習，如蛙跳，深蹲，單腿跳，三級跳等。

（3）腰、腹肌力量訓練：連續背負杠鈴片做仰俯起坐，連續兩頭起，以8～10次為一組。背伸起，80～100為一組。側臥起或負重，每組10～30次。硬拉杠鈴等等。

（4）應注意的問題：投擲項目的力量訓練是有計劃地進行。因此，教師或教練員在給學生或運動員制定力量訓練計劃時，需要注意技術動作的動力定型與力量訓練的關系、柔韌性與力量訓練的關系，調整與放松練習的關系等。

2.1.3 投擲項目運動員力量素質訓練的原則

（1）因材施教原則：投擲項目運動員在年齡、性別、身體條件、技術狀況等方面存在差異，因此，教練員在安排力量素質訓練的內容，方法，手段時，一定要區別對待。

（2）循序漸進原則：力量素質訓練的目的就是要提高運動員的肌肉力量，因此，運動負荷應隨著肌肉力量的增長而隨之增加，由此可知，進行力量訓練時，應遵循由少到多，由輕到重，由數量的積累到強度的增加的原則。

2.2 投擲項目運動員力量素質訓練在投擲項目中的作用

力量素質是身體五大素質之一，在投擲項目運動中，力量素質特別是速度力量素質，對提高投擲項目運動員的運動成績起著至關重要的作用。速度力量由快速力量和爆發力組成。爆發力主要要求的是極限強度，爆發力是速度與力量的乘積。而快速力量則要求是中等個偏上的強度，兩者的相同之處就是盡可能快。每個投擲項目的最后用力都包括鞭打動作。要想提高鞭打效果，一是要提高速度，因為鞭打動作技術完成的好壞，最重要的是速度因素，也是取得優異成績的因素之一。二是要有一定的力量做基礎，如果想要提高速度，沒有力量做基礎也是不可能提高的。

3? 結論與建議

3.1 結論

此論文通過訪談法，文獻資料法，數據統計法表明，投擲項目運動員在學習相關技術和進行力量訓練時應遵循投擲項目的特點和運動員的生長發育規律，并且教練員要根據運動員的特點選擇合適的訓練方法和手段，合理安排運動負荷。投擲項目運動員的技術特征和力量素質訓練都不能急功近利，只有選擇合適的訓練手段和方法以及適當的負荷才能有效的提高運動員的技術水平和力量素質水平。要不然，不但不能提高投擲項目運動員的力量素質水平反而會造成運動損傷。

3.2 建議

（1）投擲項目運動員的力量素質訓練應以發展爆發力為主。

（2）教練員應注重運動員的技術水平和力量素質訓練，技術與力量素質訓練缺一不可。

（3）投擲項目運動員的力量素質訓練應遵循循序漸進和針對性的原則，選擇正確的訓練手段和方法。

（4）在投擲項目力量素質訓練中，力量素質訓練手段和方法應具有針對性，多樣性，全面性，合理性和科學性。

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