淺析按摩對籃球專項學生運動性疲勞的緩解作用

鎮娜

摘? 要：按摩亦稱推拿，是一種簡單易行的保健方法，它具有純自然、簡單可行的功效。它利用手足或器械等不同種按摩手法，作用于人體的肌肉部位和穴道，緩解肌肉的韌性，達到強身健體的目的。在籃球運動中常常會出現肌肉酸痛以及體力不支的現象，在運動結束后應用按摩進行放松，這樣可以有效緩解肌肉酸痛達到體力的恢復。倘若將按摩運用到體育運動實踐中去，不僅可以增強韌帶的柔韌性，而且增加關節的靈活性，讓肌肉中的乳酸加速排除，這樣不但可以減少肌肉酸痛，并且可以緩解疲勞，在體育運動中有著重要的作用。本文通過文獻資料法學習運動性疲勞的產生原因，同時對按摩對運動性疲勞的影響進行解析，運用觀察法、問卷調查法、數理統計法以及訪談法分析按摩對運動性疲勞的作用，探討按摩對籃球專項課學生運動性疲勞緩解的作用，得到按摩在籃球運動后對緩解運動性疲勞有切實可靠的理論依據。

關鍵詞：按摩? 運動性疲勞? 緩解

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0024-02

1? 研究目的與意義

1.1 目的

籃球運動包括跑、跳、投等基本動作，這是一項具有對抗性的運動項目。西安體育學院籃球專項課中經常出現運動性疲勞和比賽中發生的損傷，本文將校籃球專項課中學生產生疲勞從而導致的損傷情況進行了全面的調查分析。按摩的基本手法有推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍擊、抖動、運拉及穴位按摩等。針對籃球運動所導致的疲勞狀況掌握運動性疲勞產生的原因，并總結疲勞的特點，采用不同的按摩手法對運動性疲勞緩解的效果分析與總結，為該校籃球專項課學生訓練中防止運動性疲勞導致的運動損傷提供參考，并針對該校專項課學生產生運動性疲勞的規律應用按摩的不同手法制定相關的處理方法和恢復措施，為該校籃球專項課學生更好的訓練提供幫助。

1.2 意義

運動性疲勞恢復的研究一直是運動醫學、運動心理學、醫學、生物科學、社會學等學科共同關注的課題。疲勞的恢復在這一復雜的過程中要做到全面、系統、科學三方面。在籃球運動中疲勞產生的癥狀有很多種，在不斷的研究中發現，按摩在醫學中被稱之為國家的瑰寶，它所運用的是一種簡便易行的手段，通常應用在運動訓練和比賽中。它采用很多的手法作用于人體，通過揉、捏、推等不同的方法增強機體血液循環和淋巴流動性，加速新陳代謝，使得肌肉營養得到改善，維持體內能源物質的平衡，達到緩解疲勞恢復體力的效果。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文主要針對西安體育學院體育教育13級籃球專項課學生為研究對象，總計23人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過網上資料、圖書館所查詢的網絡數據資料，得到與研究課題相關的文獻資料。

2.2.2 觀察法

觀察法是指研究者在對于所研究的對象有目的性的、有計劃的進行觀察、記錄、分析的方法。

2.2.3 問卷調查法

問卷調查法是調查的一種最普遍的數據收集方法。研究者可以通過調查來研究課題時，可以采用問卷調查的方法來收集需要參考的數據。

2.2.4 數理統計法

發放23份問卷，收回23份作為統計參考，然后對這23份問卷進行分類總結，將調查所得結果數據用Excel處理提煉，最后作為論文依據。

3? 結果與分析

3.1 籃球專項課學生運動性疲勞狀況分析

在籃球運動訓練中，籃球的運球速度、跑、跳、投都是需要消耗大量的能量，致使大腦血液和氧氣供應不足，產生頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中等癥狀。所以，為了使肌肉保持活力，要求我們對肌肉進行一定的保護。在運動訓練中，因為很多葡萄糖的分解不全面，肌肉會產生乳酸，因此肌肉有酸痛的感覺。長時間的運動導致肌肉出現疼痛，甚至出現肌肉抽搐的發生，這種疼痛大概需要一個周才能恢復。

3.2 籃球專項課學生在運動后對疲勞緩解方法的調查分析

可以把緩解運動性疲勞的方法分為主動和被動，所體現的積極放松和消極放松。應加強按摩的積極方法有效的緩解和消除疲勞，減輕肌肉的酸痛，達到體力的恢復。通常采用的按摩手法有推、擦、揉、捏、搓、按、拍擊、抖動、運拉及穴位按摩等。

按摩在消除壓力方面可以增強人的精力，改善生活素質，減低受傷或生病的可能性。按摩能是氣血流通，按摩后可以使肌肉放松，關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用，所以運動后采用按摩的方法不僅可以緩解消除運動性疲勞，還可以減輕肌肉的酸痛和肌肉緊張，更加促進了身體的健康狀態。

3.3 引起籃球運動性疲勞的原因分析

該校籃球專項課學生認為運動性疲勞產生的主要原因在于運動負荷大所占比為21.5%和激烈的對抗所占比為43.5%，這與目前該校籃球專項課學生課堂訓練負荷及對抗激烈程度相符，說明體能的儲備是日常訓練最重要的。

在訓練過程中，對于人體運動所消耗的能量沒有得到一定的補充，人的機能就會紊亂，運動的狀態將會下降，同時在運動過程中會不斷產生代謝產物。因此，肝臟在不斷將肝糖原分解為葡萄糖釋放進入血液中，為防止低血糖而導致運動性疲勞，當糖原被大量消耗時，運動速度就會下降，這是長時間肌肉運動所產生疲勞的主要原因。

4? 結論與建議

4.1 結論

（1）根據對西安體育學院籃球專項課學生按摩的調查分析，得出按摩是一種簡單易行、綠色保健而且效果突出的方法。按摩可以通過作用人體肌肉和關節部位改變調節人體的神經系統，提高能源的新陳代謝，來緩解肌肉疼痛和運動性疲勞，進一步恢復體能，保持興奮狀態。

（2）該校籃球專項課學生運動按摩的人數多于沐浴、整理活動等方法來看運用按摩恢復運動性疲勞的方法是非常有效的，有較多的學生采用。而該校學生對于運動后所產生的運動性疲勞大多數應用的是睡眠，這反映了該校學生對消除運動性疲勞應用方法的現狀，同時也讓我們了解到應該加強按摩在緩解運動性疲勞中的應用。

4.2 建議

（1）在該校籃球專項課調查中顯示按摩不在消除方法的第一選擇，所以應該針對該校籃球專項課學生的消除運動性疲勞方法的現狀進行改變，首先加強學生的認知，提高應用按摩緩解疲勞的人數，其次要求老師對課后放松的監督和指導，更有效地提高該校籃球專項課學生的運動水平和成績。

（2）按摩對肌肉緊繃的緩解以及緩解運動損傷、增強體能，這正是筆者本次所要研究的目的，綜上所調查的內容與分析，建議學生在專項課學習后科學合理的運動按摩來緩解運動性疲勞，必要時可以借助推拿或一些按摩器械來緩解運動性疲勞，防止運動性疲勞后沒有及時放松而導致損傷的發生。

參考文獻

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