預防近視，從我做起

姜泉宇

全國學生體質與健康調研最新數據表明，我國小學生近視眼發病率為22.78%，初中生為55.22%，高中生為70.34%。我所在的班級更是達到95%以上。令人震驚的是，有份調查報告稱，國內因高度近視致盲者已達30多萬人。樹立愛眼、護眼的意識，養成良好的用眼衛生習慣刻不容緩。

為了解中學生的近視情況以及引起近視的相關因素，我針對我們學校部分高三年級的同學進行了一次調查。調查結果顯示，大多數人都是因為平時不注意保護眼睛而導致近視的。隨著社會競爭力的增強，知識更新的加速，高科技產品層出不窮，青少年的學業日益繁重，眼睛過度使用，加上自身對于近視防治的相關知識的缺乏，越來越多的學生視力越來越差。因此，我建議預防近視，從我做起，從現在做起，從身邊的事情做起。

一、預防近視，從科學用眼開始

讀書、寫字時，身體要坐正，眼睛與書本的距離應保持在一尺左右，胸離書桌一拳遠，手離筆尖一寸遠。看電視應有節制，看電視時，人與電視機應保持三米以上的距離，電視的亮度要適合，不能太亮或者太暗。使用電腦時，要將電腦屏幕放在背光的地方，避免出現反光，電腦屏幕與眼睛之前的距離不低于50厘米。勞逸結合，用眼時間不要過長，晚上在學習后，盡量早點休息，保證8個小時以上的睡眠時間。

二、預防近視，從用眼衛生開始

近距離讀書、寫字、看電視、使用電腦的時間不能過長，應控制在45分鐘左右。不要在光線太強或者太弱的地方看書、寫字。不在臥床、走路時看書，不在顛簸的車廂里看書。如果感覺眼睛累的話，可以在夜晚入睡前用毛巾熱敷，緩解眼部疲勞。定期檢查視力，如果出現視力下降的現象，要盡快去醫院做進一步的檢查。

三、預防近視，從補充營養開始

少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多，會影響眼球壁的堅韌性，從而導致近視眼的發生與發展。少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量有百害而無一利。避免偏食，偏食會導致維生素與微量元素攝取不足，影響身體發育和健康，平時應該多吃水果、蔬菜以及富含維生素A的動物肝臟等，均衡飲食，保證營養。

四、預防近視，從加強運動開始

學生在學習的時候，一不注意就會控制不好用眼時間。為消除疲勞，應在課間休息時養成憑窗遠眺或者閉目養神的習慣。除此之外，平時還要多參加體育運動，增強體質。定期去野外游玩，觀察大自然的一草一木，使眼睛得到充分放松。每天堅持做眼保健操，做到力度適當，手法正確，以達到緩解眼疲勞的效果，預防近視的發生。

眼睛是心靈的窗戶，是要伴隨我們一生的，應該細心呵護，從而發現這個世界更多的美好之處。