三級跳遠中“扒地式”落地技術教學的探討

曹會君　王軍

【摘要】在三級跳遠中踏跳技術很關鍵，所以教學中都踏跳技術作為重點。其實“扒地式”的落地技術也很重要，這個技術動作對于學生來說比較困難，所以，合適的教學才能讓學生更好的掌握這一技術，達到提高成績的目的。

【關鍵詞】三級跳遠 扒地式擺動腿 踏跳腿

三跳遠技術比較復雜，在教學中是一個難點。而“扒地式”的落地技術動作對于很多同學來說更是困難，為了讓學生順利的掌握這一技術，在教學中我們一般使用分解教學法和完整教學法，所以，在教學中要把“扒地式”落地技術融合到這二種教學法中，要綜合這兩種教法的優點，找出一個比較容易掌握“扒地式”落地技術的教學方法，對于教學來說很有意義。

一、“扒地式”落地技術在教學中的教學方法

1、首先教會學生“扒地式”落地技術動作

在三級跳遠中通過后蹬可以獲得向前的動力，但它不是唯一向前的動力，還有腳向后扒地的反作用力，它是抬高的大腿積極下擺時在腳著地的瞬間，腳部受到的地面給予的反作用力。

在助跑時，腳著地時地面對腳的反作用力的大小和方向是由腳與地面的相對速度決定的。如果腳在觸地瞬間腳相對地面來說是向前運動的，那么地面就阻擋了腳向前的運動，地面給腳一個向后的阻力，也就降低了人向前跑動的速度；如果腳在觸地瞬間腳相對地面來說即不向前也不向后運動，地面給腳的作用力就是豎直向上的，沒有向前或向后的作用力，人跑動的水平速度也就不會受影響；如果腳在觸地瞬間腳相對地面來說是向后運動，地面就會給腳一個向前的反作用力，從而會增加人的向前的動力，提高向前的速度，這種腳落地的方式，我們叫它“扒地式”落地技術。

三級跳遠中的“扒地式”落地技術要求我們在保持水平速度的情況下，起跳腿克服巨大的落地慣性迅速起跳，這個技術動作要求連接緊密，反應迅速，才能達到“扒地式”落地技術的要求與效果，才能盡量減小制動，盡最大可能增加動力，獲得最大的向前向上的飛行速度。

“扒地式”落地技術動作不能只靠踏跳腿的積極活動，必須要依靠上下肢協調有力的配合才能完成。因此，在教學中，教會學生積極地使用上下肢的力量是非常重要的。開始時應先教會學生使用下肢的力量，然后再把上下肢的力量逐漸地配合起來。

2、在進行分解技術教學時要融入“扒地式”落地技術

在三級跳遠的分解技術練習時，要把“扒地式”落地技術融入到分解動作的練習中，例如在教跨步跳時，應教會學生掌握跨跳時的“扒地式”落地技術法的應用。做到既要掌握動作本身的結構特點，還要掌握在踏跳時的運用。

3、“扒地式”落地技術要在完整技術動作的練習過程中得到鞏固。

當“扒地式”落地技術在分解技術動作練習中熟練后應及時與完整技術結合，如第一跳技術練習時，不要等學生完全鞏固后再與第二、三跳的技術結合，而是當學生能夠正確換腿后，就應要求與完整技術動作相結合，使“扒地式”落地技術貫穿在完整技術教學中，在完善完整技術教學時要注意提高“扒地式”落地技術的動作質量。

二、“扒地式”落地技術的練習方法

首先要使學生建立正確的三級跳遠技術動作過程，了解它的重點與難點，了解每一個分解技術中“扒地式”落地技術的技術要點與動作方法，了解分解動作之間的連接與過渡方法。

1、原地的雙腳與單腳交換積極起跳

練習方法：由站立姿勢開始，雙腳在原地起跳，同時向上擺臂并充分蹬直踝關節使身體騰空，當身體升到最高點時，兩臂由上向下后方擺動，腳尖勾起，下落后當兩腳接近地面時屈膝緩沖，然后開始下一次的起跳動作。起跳可以是雙腳也可以是單腳，單腳的起跳動作與雙腳起跳相同。

2、跨步跳練習

在助跑中作雙腳交換的“扒地式”落地后的起跳動作，這時應強調“扒地式”的落地與起跳的動作要積極，在起跳后擺動腿和手臂稍往前上方擺動，步幅不要太大，主要是向前上方跳躍并稍向前進，前擺大腿要接近水平，各跳間的銜接要緊密連貫。

三、完整技術中作“扒地式”落地技術動作

1、“扒地式”落地技術在第一跳中的運用

在三級跳遠中第一跳要求低而平，這樣才不會影響水平速度，所以起跳很關鍵，要完成得積極、快速。所以，在助跑最后一步，擺動腿向后做扒地動作時要特別積極有力，使身體重心快速地移過支撐點，同時起跳腿的大小腿充分折疊迅速前擺。當擺動腿蹬地后，蹬地腿以大腿帶動小腿積極下壓作“扒地式”的踏板動作，這是第一跳的技術關鍵。

2、“扒地式”落地技術在跨步跳與跳躍跳中的運用

在第一跳跳起后，兩腿在空中換步，起跳腿繼續擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，迅速伸直蹬地，作“扒地式”落地技術動作。兩臂同時配合腿部的伸蹬動作，從后側向前上方擺動，第二次跳起。起跳后，擺動腿在前成騰空步。在落地前擺動腿積極下壓，作“扒地式”落地技術動作，兩臂配合向前做大幅度的擺動，完成跳躍跳。

三級跳遠是速度與彈跳結合的運動項目，要有很好的速度，還需要腿部具有良好的彈跳力，同時，三級跳遠的技術也很關鍵，尤其是“扒地式”的落地技術動作，通過一定的練習可以讓學生更容易掌握它，達到提高成績的目的。