淺談中學體育課跳遠技術教學

郝蒙福

摘? 要：跳遠運動是田徑運動中最古老的項目之一，是通過助跑，起跳，騰空，落地這四個環(huán)節(jié)緊密相連，從而使人的身體騰躍獲得盡可能遠的距離，并以遠度確定成績的項目。那么怎樣在中學體育教學中教授這個項目，使同學能更好的掌握這個項目的技術，取的好成績，我們做個淺談。

關鍵詞：跳遠;體育教學;跳遠技術

跳遠項目是古老的那個項目之一，早在公元前708年的第十八屆古奧運會上就設有跳遠比賽，但跳遠也是一種鍛煉身體的手段，它能有效的發(fā)展學生的速度，下肢力量，靈敏，協(xié)調(diào)等素質(zhì)，增強內(nèi)臟器官的功能，對人體神經(jīng)系統(tǒng)，運動器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)展能起到良好地作用。另外，練習跳遠還能培養(yǎng)學生勇敢，頑強的品質(zhì)。因此跳遠是我國各級學校體育教學的教材和《國家體育鍛煉標準》的規(guī)定項目之一。

因此在教學中，教師要注重點進行教學，采用措施要得力，運用手段要有效。

首先，針對學生對跳遠這個項目沒有一個系統(tǒng)的認識這樣一個特點，采取先利用投影多媒體播放優(yōu)秀運動員的跳遠技術。使學生在頭腦中對跳遠項目有清楚的認識。

其次，在課堂教學中。

一、抓關鍵技術

跳遠是把水平速度轉化成水平速度和垂直速度的一項活動，所以助跑和起跳的結合是整個跳遠運動中的關鍵技術。

教學中應采用有效的方法分解教學。著重學習高重心助跑，快速踏跳，騰空時間盡可能長，最后落地快速收腿。在此基礎上建立一系列的專門練習：如何加速跑，如何準確踏跳，如何跑跳銜接。從而學習和掌握最重要和起決定作用的快速助跑和快速踏跳相結合的技術，發(fā)展跳遠能力。

二、抓輔助練習

輔助練習對學生掌握正確的跳遠姿勢有很大的作用，特別是三步起跳，頭觸高物。對提高騰空能力和延長騰空時間有很大的幫助。

1.向前走一步起跳腿起跳練習，通過這個練習，讓學生掌握最后一步的快速起跳，以及起跳時的發(fā)力順序，要求盡可能三關節(jié)蹬展（髖、膝、踝）使最后的發(fā)力充分。

2.跳起觸高物。這個練習狠抓一個“高”字，要求充分起跳，起跳后充分提高自身重心。利用提前設置的高物。讓學生用手或頭來觸及。從而提高騰空高度，延長騰空時間。

3.三至五步的助跑起跳練習，強調(diào)助跑的節(jié)奏，和最后一步的起跳。要求充分蹬直三關節(jié)（髖、膝、踝）。

4.助跑技術教學的手段方法。

（1）30～80米的加速跑。

（2）20～30米行進間計時跑。

（3）15～20米固定助跑步數(shù)的高頻率行進間跑。

5.速度練習要由慢到快，動作幅度要由小到大。

（1）助跑起動姿勢與加速過程要固定。

（2）起跳前要保持跑的正確動作結構，要求以加快步頻的方法達到最高助跑速度。

6.講解丈量全程助跑地方法和助跑練習，強調(diào)在快速助跑的前提下，準確有力的在起區(qū)域內(nèi)踏跳。并與同學講解丈量步點的重要性，以及他對整個跳遠項目的重要性。

三、通過跳遠教學，正確的引導學生的良好心態(tài)

在整個教學過程中，有目的，有針對性的對學生進行有針對性的對學生進行心理教育。培養(yǎng)學生的自信，從而使他們在對今后的各項學習和生活中有幫助。在跳遠教學中，為了防止傷害事故的發(fā)生，上課時要求學生充分做準備活動（尤其是膝，踝關節(jié)）。課前需認真檢查跑道和起跳板是否完好，沙坑是否松軟。

四、發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正

同學們剛面對這項運動。出現(xiàn)錯誤是正常的，怎樣在上課的同時發(fā)現(xiàn)錯誤并糾正是我們教師該面對的問題。常見的錯誤有以下幾種：

1.助跑步點不準確，這是在跳遠項目中常見的毛病。

糾正方法：心理暗示讓學生放松，調(diào)整助跑距離反復練習。在練習過程中掌握自己助跑的步幅，步頻和節(jié)奏。不要隨意變動。克服拉大步倒小步的錯誤動作。

2.在跳遠過程中跳不起來，不能很好地把水平速度轉化成垂直速度。

糾正方法：掌握起跳技術，多做三步，四步起跳練習，強調(diào)最后起跳時三關節(jié)一定要充分蹬直嗎，身體不要前傾。

3.起跳后騰空步動作不正確，及騰起的高度，兩臂的位置，兩腿的幅度不夠。

糾正方法：多做腿臂配合節(jié)奏練習，在沙坑前擺設一定高度的障礙物進行騰空練習。

4.落地收腿前伸差，直腿落地。

糾正方法：練習腹肌，練習立定跳遠或站在高處進行立定跳遠。來體會兩腿的前伸。以生活中見到的動作來引導學生如穿褲子。

總之，跳遠項目是一項技術性很強的運動，要根據(jù)對象的年齡，閱歷，身體條件等進行有針對性的教授。從而使他們不斷改進和提高自身的水平。