抗阻訓練法對中學田徑隊運動員速度素質的影響研究

張展望，謝昌雄

（西華師范大學體育學院，四川 南充 63700 0）

1 抗阻訓練概述

1.1 抗阻訓練的應用價值

抗阻訓練亦稱之為力量訓練，現階段國內也稱為阻抗訓練法，指身體通過克服阻力以達到肌肉增長和力量增加的過程。大部分高中生運動員正處在生長發育階段，大力量訓練對于他們來說并不合適。雖然大力量訓練的增加能夠促使運動成績的提高，但對運動員運動成績的發展性確實有嚴重的影響，而運用抗阻訓練法不但能夠提高運動員快肌纖維在肌肉中的比例，還可以充分提高青少年運動員快速力量的增加步長和步頻，提高運動員現階段的成績。

1.2 抗阻訓練總原則

抗阻訓練是在保證足夠強度和力量的同時全面鍛煉主要肌群，促使肌肉力量的增長、耐力的提升、維持去脂體重，但抗阻訓練需循序漸進、因人而異，從而增加運動員的腿部肌肉，達到提升速度素質的目的。

1.3 抗阻訓練頻率

最佳抗阻訓練頻率即每周的運動次數，它受運動強度、運動量、運動形式以及運動員的身體狀況、身體恢復情況、每次運動參與訓練的肌肉群數量等諸多因素影響。為了保證運動員的機體恢復和力量增長，訓練時間間隔必須充足（24～48 h）。同時，也應該盡量減少過度訓練的可能性。但是，運動間隔時間過長（72 h以上），運動員的運動效果則會降低。當前階段推薦抗阻訓練的頻率為2～3次/周。

1.4 抗阻訓練的運動方式

在運動方式上，應注意以下幾點。（1）應包括器械抗阻訓練、自由重量和自身體重的抗阻訓練；（2）單關節鍛煉和多關節鍛煉結合；（3）多關節、多肌肉群、多角度練習，動力性鍛煉為主并遵循全面鍛煉原則。

1.5 抗阻訓練的運動順序

抗阻訓練的運動順序對運動員運動性疲勞和力量增長有著顯著的影響。在運動順序上對于有系統訓練的運動員學生在訓練初期、中期，推薦以下原則：在一次循環周期中有較多大肌肉群時，應先對大肌肉群進行鍛煉，然后再進行小肌肉群的鍛煉；先多關節鍛煉，后單關節鍛煉。

1.6 關于影響速度力量的訓練學因素研究

短跑項目中力量訓練需和速度訓練協調一致，結合運動員的專項要求提高運動員的爆發力，從而提高短跑運動員肌肉的工作能力。中學生短跑運動員的力量訓練需擺脫以垂直力量為主的大負荷杠鈴練習，必須加強上下肢協調練習和擺動力量練習，并需做超等長收縮能力的練習。應根據學生運動員專項力量的要求和自身條件，做出有針對性的練習，協調中學生運動員的力量素質和速度素質的發展，只有將兩者協調發展才能使運動員的專項成績快速提高。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以所選中學校田徑隊20名學生運動員為實驗對象，以抗阻訓練法對中學田徑隊學生速度素質影響為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法通過學校圖書館、中國知網等數據庫查閱有關中學生速度素質提高和抗阻訓練相關文獻資料，收集關于田徑訓練相關文件和高中生身體素質發展方面有關的資料進行詳細的閱讀，為本研究提供理論和實際依據。

2.2.2 實驗法根據本文研究目的與內容，遵循體育科研方法，選定中學校田徑隊學生運動員20人，并隨機分為2組，即實驗組和對照組。研究周期為10周，每周進行3次訓練。采用原有的訓練方法進行訓練的為對照組，采用抗阻訓練法訓練的為實驗組。通過訓練10周后對2組進行速度素質測試，并獲取研究數據。

2.2.3 數據統計法運用SPSS統計軟件對實驗數據進行統計處理。

3 結果與分析

運動員負荷量的大小以及訓練手段重復次數是力量訓練的重要影響因素，負荷量越大，重復次數越少，負荷量越小，則重次數越多。

3.1 所選中學校田徑隊的抗阻訓練實驗

3.1.1 對照組實驗前后素質測試情況對比分析從表1可以看出，對照組學生通過10周的教學訓練，其各項素質測試指標均有所提升，立定跳遠由實驗前的平均成績2.60m提升至2.70m。30m跑的平均成績由5.17s提升為5.06s，60m跑的平均成績由8.57s提升至8.49s。

表1 對照組實驗前后素質測試情況統計表

3.1.2 實驗組實驗前后素質測試情況對比分析從表2可以清晰地看到，實驗組經過為期10周的抗阻訓練法的教學實驗后，3項素質測試指標也均有所提升，立定跳遠由實驗前的平均成績2.56m提升至2.71m。30m跑的平均成績由5.38s提升為5.13s，60m跑的平均成績由8.78s提升至8.65s。

3.1.3 對照組和實驗組實驗后運動員素質測試結果對比分析由表3可知，對照組運動員立定跳遠成績由2.60 cm提升至2.70 cm，平均提升成績為0.10cm'實驗組立定跳遠由2.56 cm提升至2.71 cm平均提升成績為0.15 cm。對照組30 m蹲踞式起跑成績由5.17 s提升至5.06 s，提升成績為0.11 s；實驗組由5.38 s提升至5.13 s，提升成績為0.25s，對照組60 m蹲踞式起跑成績由8.57s提升至8.49s，提升成績為0.08s；實驗組由8.81 s提升至8.65s，提升成績為0.25 s。從中我們可以看出，實驗組的平均提升成績比對照組的平均提升成績高。

3.1.4 對照組實驗前后100m測試情況對比分析實驗統計可知，對照組運動員經為期10周的訓練后，中學生運動員的100m成績均有所提高，對照組平均100m成績由12.48s提高為12.36s，平均提升成績為0.12s。

3.1.5 實驗組實驗前后100m測試情況對比分析實驗統計可知，實驗組運動員學生經過為期10周的運動訓練，其100m成績均有所提升，由實驗前的平均成績12.86s提升至12.49s，平均提升成績為0.37s。

3.1.6 抗阻訓練的結果通過實驗可以看出，對照組的實驗運動員和實驗組的運動員成績都有所提高，但相對于運用抗阻訓練的對照組運動員來講，實驗組運動員的訓練成績提高的程度不夠明顯。進行抗阻訓練實驗的隊員訓練成績提高的較為明顯，說明所選中學校田徑隊進行抗阻訓練能夠有力地提高中學運動員的運動成績。

4 結論與建議

4.1中學短跑體育生正處在學習運動技術、技能和提高運動競技水平的高峰時期，加強其速度素質的訓練，將有利于促進運動員運動技術、技能的掌握和提高，為創造優異的運動成績奠定基礎。通常人們在基層的訓練教學中由于對抗阻訓練法的重視不夠，再加上訓練方法、訓練條件等因素的影響，使得在跑動中訓練的方法枯燥乏味學生不感興趣，成了影響運動員運動技能和成績提高的一個重要因素之一。

4.2首先在運動員的身體素質鍛煉中，能夠使運動員各項身體素質協調、合理、全面地發展；接著鍛煉運動員做各種動作，需涉及肌肉、韌帶以及關節；然后在最短時間內使運動員神經肌肉的興奮性提高，降低肌肉黏滯性，提高肌肉彈性和溫度；最后抗阻訓練對提高運動員的協調性、靈敏性及速度能力有著重要作用。

表2 實驗組實驗前后素質測試情況統計表

表3 實驗后素質測試情況對比分析統計表

4.3抗阻訓練法是可以充分提高運動員靈敏性、協調性、速度能力的訓練方法。抗阻訓練法種類多、動作新穎、緊湊、獨特、對學生很有吸引力，能調動學生練習的興趣。

4.4抗阻訓練法是目前速度性訓練方法中最前沿的訓練方法之一。抗阻訓練法將訓練內容有計劃、有針對性地加以實施，能夠使學生積極主動性學習訓練，從而讓學生進行有趣味的訓練和學習，促進學生身體素質的提高。抗阻訓練法通過對學生的種多種步伐訓練充分提高運動員的協調性、靈敏性以及踝關節和膝關節的力量，對運動員的下肢力量和各個關節的穩定性具有積極的促進作用，并能夠預防運動損傷。

4.5本文致力于通過實驗研究檢驗該練習手段對高中體育生短跑運動員速度素質的影響，從而如何改進提高腳步移動技術的訓練是教練員要解決的問題。抗阻訓練法既能促進練習者掌握各種技術，對提高其身體基本素質、專項素質也有顯著的作用。本文通過實驗研究檢驗該練習手段對所選中學校田徑 隊速度素質的影響，望能在以后的訓練中起到促進作用，為短跑訓練提供科學依據。