技工學校籃球運動員的急停跳投籃初探

文明

關鍵詞：技工學校 ?籃球運動員 ?急停跳投籃

進入20世紀后，籃球運動快速發展，無論是比賽制度還是運動規則都得到進一步完善。從其運動特征來看，籃球以競技投籃得分作為比賽目的，因此，投籃技術就是籃球運動的核心技能;在對抗嚴密的防守中，急停跳投籃技術能夠體現出非常強的反防守作用，并且獲得更高的得分效率。急停跳投籃作為籃球進攻技術中一項重要且常用的手段，一直以來都是籃球運動員重點練習的技能之一。

一、技工學校籃球運動員急停跳投籃的練習動作分析

1.動作組成分析

急停跳投籃的動作分為急停動作、起跳動作和投籃動作，這三個動作共同構成了急停跳投籃行為。分解意義來看，急停是通過突然停止動作造成攻守雙方在攻守行為上的時間差，讓防守的一方在對方進攻的過程中無法快速做出反應;起跳是通過跳躍來形成與防守一方的高度差，讓對方快速、有效地達成封蓋行為，最后進行投籃。

總的來講，急停跳投籃具有快速、持續的特征，改變了一般跳投在投籃時站立、瞄準等系列的準備動作，從而讓投籃更具有效率且減少對方封蓋的可能性。從動作產生來看，技工學校籃球運動員在進行急停跳投籃的練習過程中要注意急停跳投藍的兩種產生行為：運球急停跳投籃和傳球急停跳投籃。運球急停跳投籃是指籃球運動員個人運球，在運球奔跑的過程中遇到對方防守，運球球員持續運球跑動，突然進行急停跳投籃動作;傳球急停跳投籃是指進攻方兩名球員同時跑動，運球球員將球傳遞給隊員，隊員在跑動的過程中接球并快速完成起跳和投籃。

2.動作要領分析

從動作組成上可以看出，急停跳投籃需要運動員完成急停、起跳并且在空中完成投籃動作，所以就需要將速度、力量和技巧做到無縫銜接，因此，技工學校籃球運動員急停跳投籃的訓練動作要領需要注意如下兩點。

（1）平衡動作要領。技工學校籃球運動員在急停后需要快速地起跳并在空中完成投籃行為，因此，要格外注意運動員在空中及投籃后落地的平衡動作。首先，在急停的時候腿部和腳步的幅度要保證一致性，并且要注意步伐的穩定性，確保運動員能夠有效產生急停行為，避免因沒有停住而暴露自己的跳投意圖;其次，在急停的過程中要注意先用腳跟著地，再用腳掌蹬地;起跳的時候雙腿要微微彎曲，用腳步力量帶動小腿逐步向上發力，帶動全身跳起，讓身體的中心保持在一個偏低的位置;在起跳后，將力量維持在手腕、腹部和腰部位置，保證身體的穩定和投籃動作的穩定，最后進行投籃。

（2）投籃動作要領。急停跳投籃最終的目的是要投籃得分，因此，運動員在急停跳投的過程中要格外注意投籃的動作要領。與其他的投籃動作不同，急停跳投籃是需要利用快速的動作形成攻防時間差，因此運動員需要在極快的時間內完成急停、起跳和投籃動作;所以較其他投籃動作相比，急停跳投籃的投籃精度往往不是該技巧的核心，而是要重視速度，通過速度來讓防守方來不及防守和封蓋，最終達到投籃的目的。所以，在技工學校籃球運動員急停跳投籃的訓練中，需要根據急停跳投籃的這一特征來對投籃動作進行訓練。在起跳后，運動員和籃球所面對的空氣阻力更大，籃球會產生上、下部合力的作用，所以在投籃的時候要注意手腕的力道，不可過分用力，而是要以“送”的方式柔和的投籃。在投籃力量運動上，要注意急停跳投籃和其他投籃方法的不同發力規律，急停跳投籃的力量來源于運動員在跑動和跳躍過程中所產生的力量，根據力學原理，這種力量是將運動員在跑步過程中所產生的水平動力快速變成起跳后的垂直動力。因此，手腕和手指要盡可能的“輕”，手腕要輕壓，手指要輕彈，表面下肢爆發力量影響上肢投籃的準確性，這樣能夠有效地降低力量方向改變而產生的諸多不可控因素。

二、技工學校籃球運動員急停跳投籃的技術與訓練要點

1.腳步動作

在進行急停跳投籃的過程中，正確的腳步動作是保證急停跳投籃過程中身體平衡和投籃平穩的第一步。所以，運動員在訓練過程中首先要進行腳步動作技術的訓練，在做兩步急停跳投籃的時候，當第二步著地的同時，要利用腳掌側蹬并以軸心腳為軸快速轉身，根據發力腳的不同來選擇不同的軸心;在急停的過程中，要注意兩腿彎曲、重心下降、腳跟微微提起。在實際訓練的時候，可以采取快跑急停起跳的方法，讓運動員在快跑的時候急停并完成起跳動作，注意觀察不同運動員的不同起跳支撐點，找出問題并及時糾正。

2.手指撥球

觀察投籃準確性的研究可以發現，無論哪種投籃方式，手指撥球都是影響投籃準確性的最重要因素。從常規上看，影響投籃精度的因素包括了身體平衡、持球和出手動作、籃球的旋轉及弧度等幾個動作組成。但是急停跳投籃作為一項突然產生的投籃動作，其投籃的精度更受到了運動員急停、起跳和空中投籃等諸多不可控因素影響，因此，手指撥球技術在急停跳投籃中就顯得尤為重要。因此，運動員在進行急停跳投籃時，要注意手指撥球力度，通過撥球來控制籃球的弧度和旋轉，從而提高急停跳投籃的精度。在訓練上，可以分解練習跳投的撥球，從而更好地控制運動員的力度。

3.舉球位置

在舉球位置上，幾乎所有投籃的舉球位置都基本相同，但是急停跳投籃與原地投籃相比，存在著用力過程的不同，所以在某種程度上影響了舉球的位置。具體來說，原地投籃的舉球動作是在屈膝時開始的，急停跳投籃的舉球動作是與起跳同時進行的。從用力過程來看，原地投籃的用力過程是屈膝、舉球，而急停跳投籃的用力過程是急停、起跳、舉球。在急停跳投籃過程中，身體重心作用于地面，這樣能夠幫助運動員更好起跳，最終達成標準的舉球位置。在實戰過程中，有些運動員起跳后沒有及時舉球，這樣就降低了急停跳投籃行為特有的攻防時間差，同時也不利于維持身體的平衡;另外，有些運動員在進行急停跳投籃的過程中習慣性地后仰，這樣就會改變身體的重心與平衡，影響投籃命中率。運動員在實際訓練中要注意鍛煉舉球反應能力，保證舉球的位置不能在投籃用手靠近人體的一側，掌握標準的舉球位置，更好地發揮出急停跳投籃的作用。