乒乓球教學訓練中的步法練習

王偲又

摘 要 作為中國的國球，乒乓球在我國運動項目中占有重要的地位。當下，很多的人加入了乒乓球的學習中，在學習乒乓球的過程中，步法的練習是關鍵的內容之一，它不僅影響了擊球動作的連貫性，還決定著練習的效果。所以，要提高乒乓球的技能，教練在乒乓球教學的過程中，要注重對學員步法的訓練。在本篇文章中，通過分析步法練習在乒乓球教學訓練中的作用，提出強化步法練習的方法。

關鍵詞 乒乓球 教學訓練 步法練習

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A

步法練習無論是在乒乓球練習中，還是乒乓球比賽中都具有重要作用，日常練習需要運動員動作敏捷，思考迅速，在很短的時間里形成判斷，然后調整自己的步伐；而在在乒乓球比賽中，運動員主動攻擊對方能夠提高獲勝的幾率，這也需要運動員具備靈活的步法，因此掌握好乒乓球教學訓練中步法練習的策略及方法十分關鍵。

1步法練習在乒乓球教學訓練中的作用

1.1步法是戰略運用的基礎

在比賽的過程中，運動員為了能夠準確接球和擊球，需要找到最佳的位置，從而把控比賽的節奏。對于運動員來說，整個比賽的節奏很緊張，所以自己能夠掌控節奏很重要，這樣可以預測落球點，調動對手，達到出奇制勝的效果。而這些策略的運用離不開基礎的步法動作支持。一方面對方的發球會有變化，另一方面球速、落球點以及整個球攻擊的力量都是有所變化的，因此，接球進行回擊的位置至關重要。

1.2主動攻擊需要靈活的步法保障

在乒乓球比賽靈活的步法不僅可以讓對方無法預測戰術，也可以順利掌控比賽進度，找到落球點，有效攻擊對方。相反，如果運動員沒有精妙的步法，在短時間的比賽中會狀況百出，手和腳難以靈活配合的情況下，回球的速度以及擊球的力量都難以把握，最終會處于劣勢的一方。在比賽的過程中，如果遇到強勁的對手，利用很多刁鉆的角度來攻擊，使得球速、力量以及落點都很強，運動員就需要以嫻熟、靈巧的步法來應對，通過切接、搓接等策略，為贏得比賽做有力的保障。在激烈的乒乓球比賽中，可以說運動員步法運行的靈活性是掌握主動權的關鍵，每一次接球的精確度都會直接受到步法的影響。

2乒乓球教學訓練中步法練習的方法

2.1加強單線步法的練習

單線步法是乒乓球步法訓練中基礎的練習方法，就是以單條線路為范圍進行練習，這種步法適合在來球角度小而且接球速度較慢的時候使用。在單線步法移動過程中，身體的重心比較平衡，所以運動員在快攻球時會選擇這種步法。一般初學者需要加強對單線步法的練習，目的是提高運動員的反應能力。在練習的過程中，不應該過于著急，教練應該引導初學者以循序漸進的方式練習。一開始練習最簡單的步法，中間適當加入技巧性的動作進行配合。比如說對練左半臺時，可以適當引入接球和發球的技能練習，強化學員主動進攻的意識。當單線步法練習有一定效果后，教練可以讓學員增加近臺等具有難度的步法練習，讓他們了解不同的移動步法要領。

2.2反復練習復線步法

復線步法練習具有一定難度，也是乒乓球步法練習中的重點，從字面上來理解，它是相對于單線步法練習的。就是人為干擾對球的落點，讓對球能夠有規律可尋。在實際的練習中，復線步法可以采用死球活練、無規律步法練習等方式。其中死球活練的方法有兩種戰略練習，一個是固定落球點，另一個是固定發球點。固定落球點就是對落球的區域進行明確，這要發球的一方應用熟練的技術保證球的落點不越界。而固定發球點就是發球的一方要保證球的位置、速度和力量是固定的，這時接球的一方就要不斷調整回擊的方法。此外是無規律步法的練習，這種方法是把各種不相同的步法進行整合，目的是保證球的落點能夠呈不規則的曲線狀態，在訓練的時候最好采用量化的方式。也就是說，運動員在練習的時候，教練要在一定的時間里為學員規定練習的次數，同時對移動的速度以及頻率做以記錄。當球員測試的結果達到規定的標準之后，繼而適當地提高標準，不斷增強球員的技能和體魄，保證他們具有足夠的意志力。

2.3科學選擇緊急步法練習

我們都知道，乒乓球一類的競技類運動比賽非常激烈，對手的戰術有時難以捉摸，球場上瞬息萬變。在實際的比賽中，很可能遇到突發狀況，促使常規的步法移動無法運用，這個時候如果運動員繼續堅持使用日常訓練中的普通步法，很可能會出現失誤甚至輸掉比賽。所以，應對球場上的緊急狀況，要加強緊急步法的練習。這種方法就是對球員的正常接發球進行干擾，比如說將正常的發球提高速度和力量的練習，強化運動員的隨機應變能力。應急步法沒有一定的規律和章法，所以運動員個人要科學選擇有利的應急步法進行練習，除了加強訓練外，還要在實際的球場上依靠個人的反應能力。

3結語

在乒乓球的訓練中，步法練習是必要的訓練項目，它是比賽戰略運用的基礎，也是主動攻擊的保障，對于球技的發揮以及比賽局勢的掌控有很大的影響。在乒乓球運動員個人的發展中，熟練、靈活的步法運用能夠保證其取得良好的成績。所以在日常的訓練中，教練要為學員教授單線步法、復線步法以及緊急步法等多種練習方法，通過強化步法的練習來提高球員的技能和整體素質。

參考文獻

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