淺談速度滑冰的技術訓練

劉宏銘

摘 要：隨著我國體育事業的蓬勃發展，已經有越來越多的體育項目出現在大眾面前。速度滑冰屬于比較經典的冰上運動，它是我國比較傳統的一個競速項目，已經越來越受到人們的喜愛，它的發展前景一片大好。如何在比賽中戰勝競爭對手，這就要求運動員必須具備一定的技術能力，不斷加強技術訓練，發揮出自己的最大技戰術水平。

關鍵詞：速度滑冰;技術訓練

一 速度滑冰技術

（一）直道滑行技術

在速度滑冰運動中最基本的技術就是直道滑行姿勢。最標準的的滑行姿勢是：上體放松前傾， 自然團身與冰面平行或略高于臂部， 腿部深屈， 膝關節成90°～110°角， 踝關節成50°～70°角， 兩臂放松置于背后， 頭微抬起。直道滑行， 關鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面， 獲得牢固支點， 同時即應開始蹬冰， 最大用力蹬冰， 應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰， 傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上， 不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿， 積極靠攏支撐腿， 不要有停頓和后引的動作。下刀動作應注意膝關節領先， 與前進方向一致， 向前提拉要快， 著冰后動作要輕巧。

（二）彎道滑行技術

彎道滑行的動作要求是：進彎道時右腳最后一步要進入直道和彎道交接處， 深入程度以天氣、冰質、風向、項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀， 指向切線方向， 著冰時腳尖開始逐漸順送， 用外刃緊緊咬住冰面， 左肩與新的切線方向一致， 不要扭腰擺臀。彎道滑行時， 能否產生更高的速度取決于蹬冰， 彎道的蹬冰與直道不同， 兩腳均向側蹬冰， 右腳蹬冰與直道相似， 左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰， 其比右腳蹬冰時間長。收腿動作在蹬冰后即放松， 積極向支撐腿方向提拉， 膝關節領先， 以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒， 兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向， 兩腳要有"側送蹬"感覺， 上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

（三）起跑動作技術

起跑動作主要分正面前腳點冰起跑法和側面起跑法兩種形式。優秀運動員多采用第一種方法。其主要動作是由靜止狀態， 運用合理技術， 迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術要領是， 前腳刀尖為支點， 后腳全內刃著冰， 兩刀距離略比肩寬， 面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢， 重心在兩腳之間或稍前。起動時， 大腿高抬， 上體前傾， 冰刀著冰時要緊緊切住冰面， 頭幾步不要滑動。

（四）擺臂動作技術

擺臂動作主要是用于短中距離滑行， 可起到協調、加大蹬冰

力量的作用。現在， 在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多， 擺臂用力程度較小， 擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂， 都要用力， 特別要注意向側前擺動的速度和力量。

二 速度滑冰技術訓練

只有擁有旺盛的體能，才能在速滑比賽中發揮出較好的水

平， 創造出最佳成績。所以，體能訓練是十分必要的。提高速度滑冰運動員的技能，首先需要練習協調性和靈活性，并能在最快速度滑行中自己控制自己。速滑是在氣溫較低的環境里比速度的一種周期性運動項目， 所以速滑訓練要把全面身體訓練和專項身體訓練、有氧代謝和無氧代謝的訓練、心肺系統和肌肉系統的訓練、動力性和靜力性力量訓練密切結合起來， 實施綜合性訓練。速度滑冰的訓練方法很多， 有重復法、變換條件法、綜合訓練法、間歇訓練法等。間歇訓練法是利用某種手段作某個練習， 中間有一定時間間隔的訓練法。綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練： （1） 各種跑──對提高心肺功能效果較好， 在復雜地形上跑還可增強腿部力量; （2） 自行車練習──除具有跑的效果外， 還可提高運動員的專項素質; （3） 在山地和沙地上訓練──可提高強度、難度， 對提高腿部肌群力量效果較好; （4） 各種高質量的屈膝走──對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激， 是現在最常用的手段之一; （5） 各種模仿性跳躍練習──主要提高專項肌群的能力; （6） 滑轱轆冰鞋練習──可改進速滑技術和提高專項能力; （7） 滾動跑臺、模仿動作滑行臺、滑行板練習──對提高專項能力有顯著效果; （8） 各種負重練習──是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段; （9） 全面發展力量操和橡皮筋練習──能協調和發展全身力量; （10） 各種柔韌性練習──對發展各種素質有良好的輔助作用， 并對防止運動創傷有積極作用。

參考文獻

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