探討青少年兵乓球運動員專項體能訓練方法

呂浩

摘 要：現目前在我國青少年兵乓球運動員普遍性存在過分重視技巧型訓練忽視了體能性訓練，導致我國現目前青少年兵乓球運動員的身體素質普遍不足，大大降低了實際比賽當中的選手的競爭力。青少年兵乓球運動員加強專項體能訓練可以大幅度提高運動員在比賽當中的耐力和爆發力。而且還可以提高運動員的實際身體素質，幫助運動員達到更好的協調性提高運動員的身體技能。

關鍵詞：乒乓球運動員;青少年;體能訓練;方法探析

乒乓球作為我國重要的比賽賽事之一，我國的乒乓球在國際上一直享有生命。專項體能訓練作為運動員訓練當中非常重要的訓練項目之一，不但可以提高運動員的身體素質，還可以提高運動員的身體協調性和反應能力，幫助運動員更好的進行比賽，為其以后的運動生涯打下堅實的基礎。對于青少年乒乓球運動員來說，體能訓練和技能訓練都是非常重要的，他們可以通過體能訓練加強自己的耐力和爆發力幫助運動員更快的贏得比賽，在實戰的時候發揮著重要的作用，因此我們必須全面針對我國青少年乒乓球運動制定全面的專項體能訓練，為我國乒乓球運動員的職業生涯打下更加牢固的基礎，延長我國乒乓球運動員的職業生涯壽命。

一 專項力量訓練

針對青少年乒乓球運動員的力量訓練主要是對于以下幾個方面的體能訓練。首先是對于青少年運動員腿部力量專項訓練，對于乒乓球運動員來說在比賽的時候需要快速的移動去完成比賽，因此對于運動腿部力量的訓練也是非常重要的。對于青少年運動員腿部力量專項訓練可以通過中長跑或者借助器材來實現，中長跑可以展開5000到10000米的長跑訓練。借助器材完成的訓練需要運動員通過健身器材完成對于腿部力量的訓練，例如對于負重深蹲訓練，跑跳訓練等加強腿部肌肉的相關訓練。其次是對于青少年乒乓有運動員腰腹核心力量的訓練，腰腹力量的訓練包含范圍較多。最后是乒乓球運動的上肢力量訓練，在乒乓球賽事當中上肢力量是非常重要的，在針對青少年乒乓球運動員上肢體能訓練的時候可以通過壓力，臥推，平推等訓練方式完成運動員上肢力量的訓練，和腰腹力量訓練相同，啞鈴的重要需要運動員根據自身的發育情況體能情況以及日常訓練的接受程度選擇不同重量的啞鈴完成訓練，并且需要適當的增加啞鈴的重要，不斷強化自身的上肢力量。

二 專項速度訓練

速度是乒乓球運動當中非常重要的一個專業素養，對于乒乓球運動員的速度主要包括運動員的反應速度，移動速度，動作速度等等。在對于青少年運動員速度專項訓練的時候需要根據乒乓球運動的特點展開相關的速度訓練，主要通過快速反復的完成擊打動作完成對于青少年乒乓球運動的速度訓練。但是對于青少年乒乓球運動速度訓練的時候需要特別注意以下幾個方面的訓練。首先是乒乓球運動員的反應速度訓練，反應速度作為乒乓球運動當中一個非常重要的點。在實際開展乒乓球速度訓練的時候，可以通過發球器完成相關的訓練，發球器發球的速度和發球的高度需要根據運動員自身的特點和需求來進行挑戰，而且可以通過調節發球器發球的頻率來實現反應速度的訓練。第二個訓練就是對于乒乓球運動員移動速度的訓練，移動速度的訓練可以通過短跑等快速跑的方式進行實際訓練，在開展相關速度訓練的時候還需要結合運動員的力量訓練，幫助運動員提高爆發力，速度訓練需要牽扯到力量訓練當中的腰腹，上肢力量，下肢力量的訓練。最后是對于乒乓球運動員的動作速度的訓練，對于乒乓球動作速度的訓練可以通過傳接球來完成本次訓練，主要的通過反復的練習提高身體的記憶能力。

三 專項耐力訓練

對于青少年乒乓球運動員來說，提高運動的耐力訓練可以幫助訓練提高肌肉的恢復的效率，幫助運動員適應強度較高的賽事。一般對于青少年乒乓球運動員的耐力訓練可以大概分為專項耐力訓練和傳統耐力訓練。傳統耐力訓練要求乒乓球運動員通過反復來回的擊打乒乓球完成耐力訓練，這很容易損傷乒乓球運動員的身體。使用專項耐力訓練可以結合青少年乒乓球運動員的身體發育情況展開中長跑，例如3000米到5000米不等的中長跑，幫助運動員在長時間運動的狀態下訓練運動員的機體調節能力。此外還可以通過反復重復的訓練結合中長跑訓練訓練青少年乒乓球運動員的耐力，提高運動員的耐力的同時完成技巧訓練。

四 結語

因為乒乓球運動的特點導致對于青少年乒乓球運動員來說，不但需要進行專項的技術訓練還需要加強專項體能訓練，在展開技能訓練的同時還需要配合專項體能訓練只有這樣才可以幫助乒乓球運動在實戰的時候擁有更好的競技狀態為以后的職業生涯打下牢固的基礎。

參考文獻

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