體育課中體能“課課練”的內(nèi)容設(shè)計及建議

□ 羅俊娥雷明謝育鋒（.佛山市順德區(qū)倫教翁祐中學 廣東 佛山 5800；、.佛山市順德區(qū)倫教周軍令中學 廣東 佛山 5800）

1、前言

“少年強，則國強”梁啟超在《少年中國說》中強調(diào)青少年是國家發(fā)展的未來，青少年體質(zhì)健康是全民健康的基礎(chǔ)。根據(jù)2005年全國學生體質(zhì)與健康調(diào)研報告（2007）顯示：“我國中小學生，其中很大一部分的學生，其體質(zhì)指標，在這些年來持續(xù)下降。”學生的肥胖、體質(zhì)弱、近視、患病率都在持續(xù)增長。這一現(xiàn)狀已經(jīng)引起了國家的重視，特別是，城市學生的下降幅度不斷的增大，鄉(xiāng)村學生下降幅度相對較少。為了改變這一現(xiàn)狀，近年來國家通過各種手段，來提高學生的體能素質(zhì)如“陽光體育”、“快樂體育”“課課練”等體育鍛煉方法的不斷創(chuàng)新、合理化，青少年的體質(zhì)健康有了非常大的提高。

2、“課課練”的定義

20世紀80年代頒布的《中小學體育教學大綱》中最早出現(xiàn)了“課課練”一詞：在體育課上對于發(fā)展學生身體素質(zhì)行之有效的簡易教材要爭取每節(jié)課都進行練習。吳鍵（2010）提出的“課課練”是指在體育課上教師安排一定的時間，讓學生進行專門性的身體鍛煉，學生可以鍛煉單個素質(zhì)或者綜合素質(zhì)。毛振明（2011）認為“課課練”應(yīng)該融入到每節(jié)體育課當中，每節(jié)課學生都有一定強度的身體練習，同時注意練習的科學性和針對性。馬成亮、王文清（1997）在《對增強學生體質(zhì)研究》一文中這樣定義“課課練”指學生在特定時間進行的特定的身體素質(zhì)練習 。廖申生、熊利曾（1985）認為“課課練”是提高學生身體素質(zhì)的一種練習方式，這種練習方式和體育課的主要教材相結(jié)合，進而共同促進學生身體素質(zhì)的提高。蘇祝捷、黨林秀（2011）認為“課課練”從字面可以理解為：課堂上為了提高學生身體素質(zhì)而進行的身體練習。武繼國（2013）認為“課課練”是對主教材的延伸和補充，是為了促進學生全面發(fā)展身體素質(zhì)而進行的一種練習手段。

綜上，各個學者對“課課練”的定義各不相同，但都贊同一種認識：“課課練”是在體育課堂上進行的一種身體素質(zhì)練習方式，對學生身體素質(zhì)的提高具有促進作用，是對主教材的一種補充的延伸。綜合各位學者觀點筆者認為體能“課課練”是體育教師針對學生身體發(fā)展水平，結(jié)合體育課堂內(nèi)容以及學生身心發(fā)育特點，科學合理的安排的一些促進身體素質(zhì)發(fā)展的練習內(nèi)容。

3、體育教學中引入體能“課課練”的必要性

3.1、學生體質(zhì)發(fā)展的迫切需要

青少年是國家發(fā)展的未來，青少年體質(zhì)健康是全民健康的基礎(chǔ)。近些年學生體質(zhì)下降問題已經(jīng)引起社會各階層的廣泛關(guān)注，針對青少年越來越突出的健康問題，體育課無疑成為一個最好的切入口。體育課是唯一一門從幼兒園開始到大學畢業(yè)一直列為必修課的課程。在體育教學中引入“課課練”對學生體能的發(fā)展具有很大的幫助，將增強體能素質(zhì)這一重任潛移默化到每節(jié)體育課之中，從每節(jié)體育課切實抓起，把增強學生體質(zhì)這一號召落到實處。

3.2、倫教街道教育局的大力支持

倫教街道教育局的領(lǐng)導非常重視學生體質(zhì)的發(fā)展，2017年3月和5月兩次邀請廣東省體能協(xié)會的專業(yè)人員為倫教中小學教師開展體能培訓，針對體能課課練如何與體育課良好的銜接和運用做了理論和實踐的培訓。培訓后各學校體育教師根據(jù)所學知識結(jié)合學校實際情況進一步的運用和落實，創(chuàng)編出很多體能課課練的小游戲、體能操以及功能性練習動作等，有效的將體能課課練與體育能夠聯(lián)系在一起。此外，2017年7月倫教街道教育局成功舉辦了倫教中小學體能訓練實踐基地揭牌儀式暨 “體能進校園教師教學比賽”。 倫教體能訓練基地是全國中小學領(lǐng)域第一個訓練基地，倫教中小學生的體能發(fā)展一直走在全國的前列。在體育教師教學比賽中各學校齊心協(xié)力展示了倫教體育教師專業(yè)的體育素養(yǎng)，同時比賽也收到了良好的社會反映。同年12月，倫教街道中小學生體能挑戰(zhàn)賽在倫教體育館如期舉行，比賽就學生的體能以及體能操的創(chuàng)編進行了考核，效果良好。倫教街道還創(chuàng)編了具有街道特色的《體能操》，在街道14所中小學全面推廣，提高了學生的體能素質(zhì)。

提高中小學體能素質(zhì)任重而道遠，倫教教育局一直走在奮斗的道路上。除了體能比賽、大課間的落實，更加注重體能“課課練”在體育課堂上的運用。“體能優(yōu)質(zhì)課展示”、“體能課例評比”、“體能課課練優(yōu)質(zhì)論文評比”、“8分鐘體能課課練展示”……教育局領(lǐng)導的重視給體育教師也提供了自我展示的平臺，激勵著廣大體育人從自己做起，從每節(jié)課做起，為提高中小學生的體能貢獻自己的綿薄之力。

3.3、促進體育教學的再發(fā)展

很多學生喜歡體育但卻不喜歡上體育課，這種現(xiàn)象的根源在哪里？探索新的體育課堂教學模式、增加體育課堂的趣味性、提高體育教學方法策略等顯得尤為重要。體能“課課練”將體能訓練融入體育課堂，以游戲、競賽激勵、小組合作等形式展示給學生，激發(fā)學生的學習興趣，讓學生在快樂的氛圍中增強自身體能，同時也提高了體育課堂教學效率，促進體育教育的再發(fā)展。

4、體能“課課練”內(nèi)容分析

體能是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運動中的綜合反映。具體指運動員的身體健康、身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)及動作技能等不同維度表現(xiàn)出來的身體狀態(tài)。體能“課課練”就是將體能練習融入到每節(jié)課的練習之中，引導學生掌握體育基本鍛煉方法，增強體質(zhì)健康，促進學生全面發(fā)展。根據(jù)初中生身體發(fā)育特點本文將體能“課課練”安排如下：上肢力量：俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸、立臥撐；下肢力量：蹲起跳、鴨子步、立臥撐、蛙跳；腰腹力量：兩頭起、仰臥起坐、平板支撐、仰臥舉腿；反應(yīng)速度：信號刺激法、運動感覺法、移動目標反應(yīng)練習、選擇性信號反應(yīng)練習；動作速度：快速高抬腿、折返跑練習、快速起跑練習、短程沖刺練習；位移速度：追逐跑、加速跑、小步跑、高抬腿；一般耐力：負重跑、爬坡跑、越野跑、變速跑；專項耐力：根據(jù)不同項目的耐力要求進行針對性訓練；一般靈敏：8字跑、折返跑、躲閃練習、快速急停急起練習；專項靈敏：根據(jù)不同項目的靈敏要求進行針對性訓練；一般協(xié)調(diào)：跳繩練習、健美操學習、爬類練習；專項協(xié)調(diào)：根據(jù)不同項目的協(xié)調(diào)性要求進行針對性訓練；一般柔韌：被動拉伸、主動拉伸、PNF拉伸；專項柔韌：根據(jù)不同項目的柔韌性要求進行針對性訓練。

5、體能“課課練”內(nèi)容設(shè)計建議

5.1、體能“課課練”的時間安排

體能“課課練”是指在體育課堂上進行的體能練習。課課練的時間長短對訓練效果有非常大的影響，既不能占用課堂內(nèi)容過多的時間影響課堂內(nèi)容的教授，又不能蜻蜓點水毫無效果，這就要求對課課練的時間有一個相對準確的安排才能起到事半功倍的效果。毛振明教授、吳健博士都曾提出：“體育課身體素質(zhì)“課課練”部分的練習時間控制在5-10分鐘為宜。課課練具體練習時間還與教師的安排內(nèi)容、組織形式以及場地器材有密切關(guān)系。

體能“課課練”安排在課堂的什么位置比較合適呢？目前。對于初中體育“課課練”的出現(xiàn)時間沒有明確規(guī)定，教師可以根據(jù)教學內(nèi)容來合理安排。一般而言，對于發(fā)展速度、靈敏、柔韌素質(zhì)的練習，體能“課課練”環(huán)節(jié)可以放在課堂的前半部分，結(jié)合準備活動以及專項準備活動進行。課堂前半部分學生注意力較集中，精力較充沛可以取得較佳的鍛煉效果同時對課堂內(nèi)容的學習進行充分 “熱身”，有利于學生課堂內(nèi)容的掌握。如果發(fā)展學生力量或耐力性的練習，“課課練”的練習最好安排在課堂的基本部分之后進行，以免學生身體疲勞影響主教材的學習。“課課練”在體育課堂上起到錦上添花的作用而不應(yīng)該喧賓奪主，明確“課課練”的主要作用是安排好體能“課課練”的前提。

5.2、體能“課課練”的組織形式

“課課練”的組織形式是指教師安排課課練的具體組織方式，如循環(huán)練習、同時練習、依次練習等。“課課練”的組織形式對練習的負荷量和負荷強度都會有重要影響。吳鍵博士提出體能 “課課練”一周至少要進行三次，且每次練習強度應(yīng)當控制在心率為130-150次/分鐘”。“課課練”的組織形式應(yīng)根據(jù)學生人數(shù)、練習內(nèi)容、場地器材靈活安排。有的內(nèi)容適合同時練習如立臥撐、俯臥撐、簡蹲、原地縱跳等，這些練習內(nèi)容可以同時計數(shù)提高課堂效率。有些內(nèi)容適合依次練習如快速跑，8字跑等，可以按照學生水平分組依次進行，便于教師指導以及促進學生快速進步。此外也可以采用小組合作以及小組競賽等方式增強學生的主動性，調(diào)動學生的積極性，要注意運動負荷的監(jiān)控。分組循環(huán)小組競賽練習也是一種有效的組織方式，教師將不同的練習內(nèi)容組合在一起，各小組在不同的練習組別同時進行循環(huán)競爭練習，可以保證全體學生進行足夠次數(shù)和時間的練習，提供練習密度。

5.3、體能“課課練”內(nèi)容選擇的科學性

體能“課課練”內(nèi)容的選擇應(yīng)遵循簡單易行、可操作性強能夠?qū)φn堂內(nèi)容進一步的補充和延伸等原則。“課課練”的練習內(nèi)容選擇應(yīng)當遵循人體發(fā)展規(guī)律，按照身體素質(zhì)發(fā)展敏感期進行各個素質(zhì)練習將起到事半功倍的效果。

青少年時期不同年齡階段身體素質(zhì)增長速度不同，通常把某一素質(zhì)發(fā)展最快的年齡成為敏感期。敏感期（sensitiveperiod）是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期，在這一時期個體對形成這些能力和行為的環(huán)境影響特別敏感。

表1

綜上，速度素質(zhì)敏感期出現(xiàn)較早；各項身體素質(zhì)并不是單獨發(fā)展；各素質(zhì)發(fā)展敏感期年齡有重疊的現(xiàn)象。青少年身體素質(zhì)敏感期所處年齡不同，教師應(yīng)根據(jù)學生敏感期進行“課課練”內(nèi)容的安排，區(qū)別個體差異注意青少年青春期的生理承受能力，促進青少年身體素質(zhì)的快速發(fā)展，提高訓練效率。

6、結(jié)論

體能“課課練”是由教師和學生共同參與的雙邊活動，對體育課堂能夠起到補充和延伸作用，對提高教學效率，促進學生身體素質(zhì)發(fā)展方面發(fā)揮著不可磨滅的作用。教師要從“課課練”的時間安排、組織形式、人體發(fā)展規(guī)律，以及運動素質(zhì)敏感期來確定具體內(nèi)容的設(shè)計，增強學生對體能訓練的積極主動性，培養(yǎng)科學的體能鍛煉意識，促進運動技能的掌握，提高學生的健康水平。