少兒蹲踞式起跑訓練之我見

摘?要：古今中外，多少體育科學研究工作者致力于短跑起跑的研究，隨著科研工作的不斷深入，起跑的姿勢也由最早的古希臘的“站立式”逐漸演化至“半蹲踞式”直至現(xiàn)代短跑使用的“蹲踞式”。通過研究，專家們達到了理論與實踐的共識，這些理論與實踐的結晶，也被我們的教練員以不同形式運用到少兒的短跑訓練中去。

關鍵詞：體育教學;蹲踞式;起跑;訓練

實踐告訴我們，要想跑得快，首先要跑得合理。短跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑四個部分組成，而起跑的任務則使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)盡可能獲得較大的起動速度，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利的條件。在少年運動員的訓練中，技術動作要求應列在首位，而且我們也知道起跑過程包括“各就各位、預備、明搶（或跑）”三個階段，在這三個階段中技術動作很嚴格。特別對于少兒運動員，一味地講解動作要領是極其抽象的，所以我們的訓練應從“起跑”這一技術動作開始，嚴格訓練打好基礎，從而提高他們的短跑成績。

一、

“各就位”階段，針對少兒特點靈活運用

我們的教材中在介紹“各就位”階段時，要求學生較快走到器前，兩手撐地，兩腳依次在前、后起跑器的抵足板上，腳尖應觸及跑道，后膝跪地，兩手在起跑線后撐地、兩臂伸直肩，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成“八”字型，富有彈性的支撐，頸部自然放松，兩眼平視前下方約40-50cm……當然就專業(yè)運動員或有多年經驗的老運動員來說，這是一件非常輕松的事，而對于我們的少兒運動員來說，是何等抽象的一段文字。運動生理學告訴我們小學生的生理特點主要是身體和部分肌肉發(fā)育還不平衡，骨化過程尚未完善且骨骼比較柔軟，容易彎曲變形，大腦皮質神經過程的興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢等。首先少兒運動員在沒有練習安裝起跑器之前對于“普通式”“拉長式”的距離只是個抽象模糊的形象。這時候，我們在訓練時就應將抽象的轉化成具體的動作嘗試。我們讓少兒用自己的腳去量前腳離起跑線的距離，對于腿部力量稍弱的少兒，讓其前腳離起跑線是自己一只腳的長度，而對力量比較足的少兒則規(guī)定為一腳半距離，后膝跪地是在自己的前腳足弓處，而且也規(guī)定膝蓋與足弓的距離是自己的一個拳頭。這樣不僅使少兒很容易記住蹲踞式起跑要領，而且很好地搭配了手、腳的距離，充分利用了身體各部分的工作力矩，同時也緩解了少兒由于肌肉發(fā)展不平衡造成力量不均衡所引起的手軟、腳抖現(xiàn)象，為熟練地運用起跑器打下了良好的基礎。

二、 “預備”階段，注意狠抓重點

關于“預備”階段，前人也做了大量研究，主要論述是：“聽到‘預備口令后，運動員應吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩部，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落于兩臂和前腿上……”這段論述也是針對專業(yè)運動員的身體素質和技術水平而言，我們的少兒運動員畢竟是只有8-13歲的兒童，他們沒有那么好的身體素質和高超的技術水平，他們的手臂和腿部的力量還不足。起跑時，如果臀部抬起高于肩，同時肩又向前移動，這就大大增加了手臂的負重壓力。在實際比賽中如果起跑時間稍長，少兒的四肢就容易發(fā)生顫抖甚至突然手軟摔倒，從而影響了起跑效果導致比賽失敗。要想使短跑速度在起跑上提高寶貴的0.1秒，我覺得起跑技術中“預備階段是重點之重點”，起跑成敗的關鍵也就是“預備”階段，這階段不僅是上一階段的有力銜接，而且也是為“鳴槍”階段有效發(fā)力創(chuàng)造條件的階段。這時我們一方面注意加強少兒運動員手指和手臂力量的訓練，另一方面有意縮短“預備一鳴槍”的時間。同時，針對個別運動員身體過分前移的缺點;再者適當拉長前后兩起跑器之間的距離，讓學生的膝關節(jié)夾角處于最佳放松狀態(tài)，從而達到最佳發(fā)力態(tài)勢，然后再慢慢調整前后兩腳（或兩起跑器）之間的距離，讓前腳一側的胸緊在前腿的大上，這樣就有效地保持了身體的穩(wěn)定性，使少兒運動員順利地完成了由“預備”到起動的過渡。

三、 “鳴槍”階段，及時發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤

在訓練過程中，我們發(fā)現(xiàn)“鳴槍”階段也很重要，在“跑”的口令下達之后或“槍響”之后，這是運動員獲得初速度至關重要的一步，這與前面兩個階段銜接得如何也是我們去掉成績好壞的關鍵。與少兒運動員的身體素質有直接關系，放下諸如“爆發(fā)力、靈敏的反應”等素質不提，在訓練中，我們發(fā)現(xiàn)這一階段運動員普遍存在著三種缺點，那就是1.搶跑。2.兩腿蹬地無力3.起跑后上體抬起過早。針對不同情況我們認真找出原因并及時予以糾正。

1.

搶跑。對于搶跑，我們主要從心理和技術動作上著手。經過仔細觀察，我們發(fā)現(xiàn)，有的少兒存在僥幸心理，猜槍聲起動。對于這種情況，我們一方面教育運動員克服僥幸心理，培養(yǎng)他們正確的體育競技觀，同時培養(yǎng)他們的自信心和自控能力。另一方面著重練習他們的反應能力。經過教育和多重引導之后這種情況基本消除。技術動作上造成搶跑的原因是由于“預備”階段身體抬起過快過猛造成重心過分前移。我們主要用根橡皮帶套在少兒的肩和腰處，后面用人拉住，以緩解少兒于臀部抬起過快過猛所造成的重心失控，同時縮短“預備一跑”的時間，經過反復練習，直至少兒的動作鞏固了，才解除橡皮帶的牽拉。這樣，少兒就逐漸養(yǎng)成了聽令或聽槍聲起跑的好習慣。

2.

兩腿蹬地無力。造成這一錯誤的原因是“運動員的腳沒有壓緊地面或起跑器，起動時兩腳蹬擺配合不協(xié)調、動作無力。”找到了原因，我們就從調整“預備”姿勢開始，力求兩腿的膝關節(jié)處于最佳的發(fā)力姿勢，另一方面，用橡皮帶牽引做起動練習，體會蹬擺的配合，從而也收到了較好的效果。

3.

起跑后上體抬起過早。錯誤產生的原因主要是（1）支撐腿力量差（2）頭部抬起過早，這時我們所采用的是用橡皮帶牽引學生做起跑后的加速跑，要求運動員在跑的過程中身體適當前傾。

對于“蹲據式”起跑的訓練，我們的同行還有更高明的訓練方法，我所談到的這些是我們在訓練過程中，在吸取前人經驗的基礎上的一點擴展的拙見吧。

參考文獻：

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[3]陳建國.對蹲踞式起跑“預備”動作的理論探討[J].武漢體育學院院報，1999（6）：77-79.

作者簡介：

包章偉，福建省寧德市，寧德市屏南縣實驗小學。