對中學(xué)短跑運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的研究

蘭波 朱宇

【摘 要】針對中學(xué)短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的專項特點(diǎn)，結(jié)合具體的教學(xué)情況，查閱文獻(xiàn)資料，對中學(xué)短跑項目的概念、訓(xùn)練內(nèi)容及項目特征進(jìn)行邏輯歸納分析，研究中學(xué)短跑運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的原則，探究中學(xué)短跑運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練的方法。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)短跑；專項體能；訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）07-0132-01

按照項群的劃分，短跑項目屬于體能類速度性競技項目，運(yùn)動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位，是運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。高強(qiáng)度的競技比賽對中學(xué)生的體能要求越來越高，加強(qiáng)中學(xué)短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的專項研究勢在必行。

一、中學(xué)短跑項目專項體能的概念

體能包括一般體能和專項體能，一般體能是指人體在體育活動中所展現(xiàn)出來的基本活動能力。李之文指出：體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和速度、力量、靈敏、柔韌等基本素質(zhì)。運(yùn)動員在極限強(qiáng)度下要適宜比賽要求，能量供應(yīng)在無氧條件下磷酸原系統(tǒng)供能結(jié)合乳酸能系統(tǒng)供能，保持身體持續(xù)運(yùn)動，高標(biāo)準(zhǔn)完成比賽過程，因此，中學(xué)短跑運(yùn)動員專項體能要以一般體能為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動員機(jī)體結(jié)構(gòu)特征、能量儲備水平、比賽心理因素的影響和強(qiáng)化身體極限條件下的疲勞適應(yīng)，完成高強(qiáng)度比賽的能力。

二、中學(xué)短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)

中學(xué)短跑項目，體能目標(biāo)的達(dá)成與體能訓(xùn)練的內(nèi)容關(guān)系密切。一般情況下，中學(xué)生在教練員的指導(dǎo)下，著眼于專項體能的實(shí)踐訓(xùn)練，以專項特征為主線，規(guī)劃詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合影響項目訓(xùn)練的外在因素實(shí)施可控性的訓(xùn)練；具體操作上，圍繞中學(xué)生短跑的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等，制定訓(xùn)練內(nèi)容和方法，組織訓(xùn)練安排，針對項目特征，建立對比賽成績有直接影響的訓(xùn)練體系，有的放矢，如何練，怎么練，擴(kuò)展學(xué)生的項目運(yùn)動潛能。

根據(jù)中學(xué)短跑項目教育教學(xué)訓(xùn)練，項群特點(diǎn)屬于體能類速度性項目，強(qiáng)度大、速度快，因此必須要了解專項體能的結(jié)構(gòu)特征，結(jié)合理論和實(shí)踐進(jìn)行深入研究，探討符合項目特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，體育每個項目的專項體能的訓(xùn)練因項群特點(diǎn)的不同，運(yùn)用的訓(xùn)練內(nèi)容和方法也不同。中學(xué)短跑項目專項體能的訓(xùn)練要圍繞專項速度和力量、身體的協(xié)調(diào)性、專項比賽心理調(diào)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動肌肉的控制來進(jìn)行專項訓(xùn)練，分步驟、按階段完成。

三、中學(xué)短跑運(yùn)動員專項體能的特征研究

1.運(yùn)動生理學(xué)特征。

體育運(yùn)動的教學(xué)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，中學(xué)短跑項目是運(yùn)動員在高強(qiáng)度狀態(tài)下保持快速移動的無氧代謝速度性運(yùn)動，體能的訓(xùn)練有一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動選材和學(xué)生體質(zhì)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，良好的體能有先天遺傳性和后天獲得性特征，兩者之間的關(guān)系較為密切，而專項體能的獲得必須依靠后天的訓(xùn)練才有質(zhì)的提高。

2.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)特征。

中學(xué)短跑運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練要根據(jù)項目特點(diǎn)和學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)安排訓(xùn)練內(nèi)容，要符合項目訓(xùn)練的生物學(xué)特點(diǎn)，分階段選擇不同的訓(xùn)練方法，促進(jìn)短跑專項體能的提高。短跑項目對抗性強(qiáng)，科學(xué)訓(xùn)練要建立正確的評價體系，把比賽成績的差距按照客觀、準(zhǔn)確的原則進(jìn)行科學(xué)的評估和量化，因此，對中學(xué)短跑運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容和成效實(shí)施評估和有效的監(jiān)控對于提高成績是至關(guān)重要的。一名高水平運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練周期至少需要10年，周期訓(xùn)練分為年度訓(xùn)練計劃、大周期和小周期，每個周期專項體能的訓(xùn)練安排要考慮多方面的因素，包括量和強(qiáng)度的訓(xùn)練搭配、比賽心理適應(yīng)能力、訓(xùn)練內(nèi)容和方法的安排及在周期中的比重，科學(xué)統(tǒng)籌，系統(tǒng)規(guī)劃設(shè)置，以此來提高中學(xué)短跑運(yùn)動員的專項體能。

四、中學(xué)短跑運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的指導(dǎo)原則

1.循序漸進(jìn)原則。

任何項目專項體能的提高都是身體在訓(xùn)練過程中各器官功能協(xié)調(diào)發(fā)展、鞏固提高的綜合效應(yīng)。優(yōu)秀運(yùn)動員在年度訓(xùn)練、大周期和小周期訓(xùn)練中，量和強(qiáng)度、訓(xùn)練時間的長短、動作結(jié)構(gòu)的難易都要遵循循序漸進(jìn)的原則，使身體的運(yùn)動構(gòu)造和專項適應(yīng)得到健康、穩(wěn)定的發(fā)展，這不是一撮而就的過程，教練員要依據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)系統(tǒng)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)制定訓(xùn)練方法和手段。

2.因材訓(xùn)練原則。

科學(xué)的運(yùn)動選材，每名運(yùn)動員都有自己的運(yùn)動特點(diǎn)，存在著個體性差異，因此，我們在具體的訓(xùn)練實(shí)踐中要按照因材訓(xùn)練的原則，針對每名運(yùn)動員的身體特點(diǎn)和專項特征合理安排訓(xùn)練任務(wù)，科學(xué)選擇訓(xùn)練量和強(qiáng)度，發(fā)揮個人運(yùn)動特長，把不利因素轉(zhuǎn)化為有利條件，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，挖掘?qū)W生的運(yùn)動潛能，促進(jìn)運(yùn)動員專項體能的提高。

3.專項特異性原則。

體育項目的不同所體現(xiàn)出來的功能性特征也不同，每個專項都有自己的訓(xùn)練特點(diǎn)，因此，項目的教育教學(xué)訓(xùn)練，不能以偏概全，不同項目的專項體能訓(xùn)練具有特異性特征，體現(xiàn)在運(yùn)動員在競技中所表現(xiàn)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、智能和比賽心理狀態(tài)，教練員要根據(jù)項目的不同和隊員的身體特點(diǎn)具體安排訓(xùn)練內(nèi)容，賽練結(jié)合。

4.有效評估原則。

訓(xùn)練中如何準(zhǔn)確、及時把握隊員的有效訓(xùn)練信息對提高比賽成績至關(guān)重要，每一階段的訓(xùn)練要針對性地解決運(yùn)動員出現(xiàn)的問題，什么問題，幾個方案，如何解決，就需要有效評估，及時、全面反饋訓(xùn)練信息，偏離了訓(xùn)練目標(biāo)就會走彎路，訓(xùn)練信息的正確導(dǎo)向決定運(yùn)動員訓(xùn)練的有效累積。

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