高職學生考試焦慮心理解決策略

劉瑋

【摘要】幾乎每位學生都曾經歷考試焦慮心理?？荚嚱箲]心理已成為學生負擔，影響學生學業成績。高職學生人格因素、自我期望、應試準備狀況、身體因素等是考試焦慮心理的重要影響因素。為應對考試焦慮心理，高職學生需要建立適當的自我期望，同時培養良好的人格，做好考前準備工作并學會自我放松。

【關鍵詞】高職學生 考試 焦慮心理 教育

【中圖分類號】G712.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）12-0193-01

前言

高職學生考試焦慮心理問題已經成為影響高職學生身心健康發展的重要因素?？荚嚱箲]心理的形成與多種因素相關。本文簡要分析高職學生考試焦慮心理的影響因素及相關解決策略。

1.高職學生考試焦慮影響因素

1.1學生人格因素

研究顯示焦慮的形成與人格因素密切相關。部分高職學生處于不良的教育環境和成長環境中，容易形成焦慮型人格，對周圍發生的事物較為敏感，容易“草木皆兵”。這種焦慮型人格的學生在遭遇到考試時會經常處于不安的狀態，出現情緒緊張、注意力難以集中的問題，很難順利通過考試。

1.2 學生自我期望

目前激烈的競爭使得高職學生十分看重自身的學業成績，將其作為外部競爭的重要手段。因此不少學生對取得好成績產生較為強烈的欲望，進而形成較高的自我期望。自我期望一旦過高，高職學生在面對一些重要考試時就會擔心自己考試失敗所帶來的后果，進而造成情緒高度緊張，這樣就很難通過考試。

1.3 應試準備情況

部分高職學生對考試的難度和自身知識的掌握程度還不夠了解，缺乏足夠的自信心。部分學生在考試前并沒有制定科學完善的復習計劃，也沒有調整好考試心態。這些學生由于基本功不扎實，缺乏科學系統的復習訓練，準備還不夠充分，在考試過程中遇到不會的題目，就會出現焦慮心理，表現為自卑、緊張、恐慌。這種焦慮心理的持續蔓延，將導致學生無法正常發揮，進而影響考試成績。

1.4身體狀況

高職學生的身體素質和健康程度也是影響考試焦慮心理的重要因素。部分高職學生每日忙于學習，忽視對日常體育鍛煉的重視和參與，身體素質較差，考試前又出現緊張心理，無法正常勞逸結合，過度疲勞但又過度緊張而無法順利入睡，進而引發食欲不振，營養不良，神經衰弱以及消化系統紊亂等癥狀，最終影響大腦正常功能，出現注意力不集中、頭腦不清醒，記憶力嚴重下降等問題，影響考試通過率。

2.高職學生考試焦慮心理解決策略

2.1建立適當的自我期望

建立適當的自我期望將直接有助于調節高職學生的意志力、情緒動機以及精神狀態，進而提高中學生臨場發揮水平。教師和家長要幫助高職學生逐步調整自我期望，根據自身的實際狀況確定小目標，依靠不斷地成功來緩解考試焦慮心理，進而建立起良性循環。此外，高職學生還要明確自身的學習動機，建立起科學的人生觀和價值觀，注意發展良好的個性，培養一些非智力品質，這均有助于調節考試焦慮心理。

2.2培養良好的人格

在日常學習和生活中，高職學生要注重培養良好的人格緩解考試焦慮。教師要引導高職學生多參與一些班級的活動，如文娛表演和演講比賽等，依靠這些活動逐步克服自身在人格方面的一些缺陷，進而培養良好的人格品質，這樣可加強心理方面的訓練，有助于提高心理素質。

2.3做好考前充分準備

高職學生要認真做好考前準備，避免臨時抱佛腳的現象出現。一般而言，在過短的時間內，學生根本不可能學習大量的知識，因此臨時抱佛腳會導致學生出現考試焦慮心理。為此，高職學生在學習過程中要根據自身的實際情況，制定出行之有效的學習方法。只有掌握科學的學習方法，才能有效學習知識并鞏固，臨考時才不會慌張。

2.4學會自我放松

加強考前自我放松訓練的主要目的在于調節考試焦慮情緒?？记白晕曳潘捎柧毎ㄉ詈粑潘?、想象放松、和漸進性放松等。人在放松狀態下，所形成的情緒可有效對抗焦慮狀態。因此，高職學生考前要注意合理休息和飲食，勞逸結合；復習過程中要注意保持充足的睡眠，同時參加必要的體育鍛煉，調節緊張的情緒和大腦，這樣才能有效克服考試焦慮心理。

結語

綜上所述，過度的考試焦慮并不利于中學生的健康成長?？荚嚱箲]心理的形成與高職學生自我期望不當、不良的人格、不充分的考前準備以及身體狀況不佳密切相關。因此，教師要引導高職學生建立起適當的自我期望，同時培養學生良好的人格特征，引導高職學生做好考前準備，并注意勞逸結合，增強身體素質，這樣才能有效對抗考試焦慮心理。

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