舞蹈損傷的原因及預防措施

摘要：舞蹈是一門以身體為載體，通過肢體語言抒發情感和表現思想的藝術。通過調查發現，舞蹈專業學生在腰部、頸椎的受損情況嚴重、受損率最高。椎間盤磨損、韌帶拉傷、頸椎扭傷往往相其伴隨。針對這一突出問題，本文將從舞蹈解剖學、訓練學的角度出發展開調查研究，并提出預防措施。

關鍵詞：舞蹈損傷;頸椎;腰部;預防措施

一、舞蹈損傷

（一）舞蹈損傷概念

舞者通過不同的舞蹈形式來表現舞蹈藝術，而過度不恰當的舞蹈形式會對身體產生不同的損傷。例如現代舞要求強烈的肌肉收縮和軀干的解放，其動作夸張且棱角分明，易造成損傷;民族民間舞中如藏舞的重心偏前，身體前俯，膝蓋連續不斷地有彈性的顫動，長期訓練也會造成損傷。舞者盡其所能、力求動作完美，要求最大程度地表現風格和技巧，因而其動作要求往往超過舞者的身體本能，其結果是不可避免地造成損傷。

（二）舞蹈損傷的發生率及多發部位

通過隨機調查的某大學85名舞蹈生中，出現舞蹈損傷的有80人，損傷率高達94.1%，從來沒有損傷的只有五人。由此可見舞蹈損傷發生率極高，嚴重阻礙了舞蹈專業學生的訓練。并且損傷部位集中在人體中段，即腰部、頸部。在舞蹈訓練中許多旋轉、跳躍、騰空等復雜性技巧動作和舞姿都需要腰、頸椎的大量支撐才可以保持身體的平衡和舞姿的優美。因此腰、頸椎的巨大負荷以及核心力量不足等因素是導致腰部、頸部受傷率高的一個重要原因。

二、脊柱、腰部的主要損傷原因

（一）頸部的損傷原因

頸部或稱頸椎是由7塊椎骨，以及韌帶、肌腱和肌肉共同組成的。頸椎支撐著約14磅重的頭部。只要頭部平衡，那么負責運動的頸部肌肉便會十分舒適靈活。一旦頭部動作打破這個平衡，那么相應的肌肉便會為了維持定位而過度工作出現頸椎錯位、頸椎間盤突出、頸椎勞損等損傷。導致頸椎損傷的主要原因有訓練安排不當導致頸椎負擔過重、動作錯誤導致頸椎錯位、對頸椎預熱活動不充分等。在舞蹈訓練過程中，難免會做大幅度技巧動作，如前橋、前滾翻、平轉等。在此過程中頸椎承受壓力過大，造成該部分肌肉運動負荷過大;或在地面做翻的技巧時如果向后沒有使用肩和腰，那么重力的作用與地面作用時產生強大的合力沖擊頸椎;或在課前的熱身和課后的整理中頸部承受大量壓力沒有進行放松與整理，長期使其肌肉堆積大量的代謝產物（如乳酸）從而使頸部肌肉疼痛僵硬，易造成慢性頸椎勞損。

（二）腰部的損傷原因

腰椎位于身體中段，是人體最重要位置之一。要特別注意的是，腰背部伸展的能力大于旋轉的能力，并以此形成剪切力，即腰椎可向前向后滑動，可產生不必要的過度滑動或剪切動作。此類無支撐的動作最終會造成韌帶損傷，顯著增加腰背部損傷的風險。在舞蹈訓練中腰部損傷的主要類型有腰肌勞損、腰柱肌肉韌帶損傷、腰椎間盤突出等。導致腰部損傷的主要原因有腰部負荷過大、腰部扭轉力過大、缺少對腰部的保護措施等。例如，“甩腰”次數過多或沒有掌握正確姿勢，加大對腰椎的負荷;“側空翻”“點翻身”等都涉及到腰部的力量。但在練習中容易將肢干和腰部分離形成扭轉作用力，當這種作用力超過腰部所能支撐的張力時，往往會造成腰肌勞損、腰部肌肉或韌帶拉傷。

三、舞蹈訓練中對頸椎、腰部的預防措施

（一）舞蹈訓練前的熱身和放松運動

每次訓練前必須從基本的熱身運動開始，以加速腰部、頸椎血液循環、加快呼吸節奏，并使體溫略微升高。如果在訓練前做熱身運動，使精力集中，練習效果會更好。訓練結束后，充分的放松腰部、頸椎的周圍肌肉群，可以防止大量的乳酸堆積，從而使身體恢復到休息狀態。

（二）舞蹈訓練時調整心態、注意力高度集中

正確調整自己上課的狀態，以飽滿熱情的狀態迎接每一節課。如果有疲勞的征兆出現應立即處理，調整狀態。因為疲勞會使人體的注意力、敏捷度、反應力下降 ，極有可能會發生舞蹈損傷，尤其在對腰部、頸椎練習中要高度集中，避免受傷。

（三）加強頸椎、腰部的能力練習

能力練習包括柔韌練習和肌肉力量。柔韌練習是指對肌肉、韌帶等組織關節進行大幅度的伸展和收縮。它可以增強身體的靈活性，提高對身體部位的控制力。另外柔韌練習有利于疏通經脈，防止關節韌帶拉傷。肌肉力量是舞蹈藝術的根本保證。用力方式的不同決定控制力和爆發力的高低和強弱。因此應通過動靜結合的方式循序漸進的加強腰部和頸椎的力量訓練。一方面加強力量訓練可以保證其穩定性，有效減少舞蹈損傷的發生，另一方面增強腰部、頸椎的周圍肌肉的訓練量，對脊柱關節起到一定保護作用。

（四）預防舞蹈損傷的復發

舞蹈損傷的復發已成為一個普遍問題。當第一次受傷時必須要審視一下自己，為什么會受傷？原因是什么？怎么避免再次發生損傷情況？要正確分析受傷的位置，制定一個合理有效預防方案，這樣可以減少舞蹈損傷的再次復發。

參考文獻：

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