吃糖變瘦變強壯，不可能

李迪

近日，一篇名為《BBC

人體試驗：雙胞胎醫生一人吃糖，一人吃脂肪，最后誰變胖？》的文章在網上火了。文章稱，不久前，兩位英國醫生拿自己做人體試驗，與英美其他7位醫學、營養學、體育界專家一起，完成了一次“瘋狂而嚴謹”的測試，顛覆了全球對肥胖的認知：吃糖不僅不會發胖和升高血糖，還能讓你運動時力氣倍增，維護肌肉強健。

文章的主要內容翻譯自英國廣播公司（BBC）2014年所拍紀錄片《糖脂大戰》。試驗對象雙胞胎醫生分別叫克里斯和贊德，前者吃的“高糖食譜”，以面包、土豆、米飯、意大利面，以及蔬菜水果和甜食飲料為主；后者吃的“高脂食譜”，主要包括漢堡、牛排、奶酪、雞蛋，含有極少蔬菜，沒有主食和水果。

紀錄片拍攝了他們分別只吃“高糖食譜”、“高脂食譜”4周里所做的腦力、體能、體重、血糖等測試，并得出上述結論。但專家研究表明，該紀錄片中的試驗設計本身就很不科學，加上中文字幕的夸張表述，以及某些企業的刻意炒作，非常容易誤導讀者。事實上，其所謂的顛覆性結論并不可信。

腦力測試：吃糖更聰明？

試驗開始兩周后，克里斯和贊德來到證券交易所，進行高強度腦力工作。結果，吃糖的克里斯記憶力強，反應迅速；而吃肉的贊德在記憶、反應、計算方面卻在變弱。于是，文章認為，這證明吃糖更聰明。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示，克里斯的“高糖飲食”屬于高碳水化合物、低脂肪飲食，缺點是必需脂肪酸不足、蛋白質質量較低；贊徳的“高脂飲食”屬于高脂肪、高蛋白、低碳水化合物飲食，缺點是膳食纖維、各種植物化學物極端缺乏，維生素C不足。她說：“這兩種膳食都很不健康，前者略微好點，用心搭配的話，大概能吃夠維生素、礦物質和膳食纖維；后者維生素C等抗氧化物缺乏，很難攝入足夠的營養。”中國營養學會常務理事、四川大學教授黃承鈺提醒大家，高碳水化合物飲食通過吃饅頭、面包等淀粉類食物就能實現，這與只“吃糖”和喝甜飲料完全是不同的概念。

“從兩人飲食來看，克里斯比贊徳反應快是正常的。”范志紅說，大腦本能地偏愛用葡萄糖轉化能量，不喜歡用脂肪。克里斯吃的面包、米飯、土豆等富含淀粉，都是高碳水化合物，經過消化就會變成大腦喜歡的葡萄糖。而贊徳是低碳水化合物飲食，大腦“營養”不夠，反應自然就慢。長期像贊徳這么吃，大腦也能學會利用脂肪的不完全氧化物酮體，但酮體水平高了會毒害身體。如果不搭配大量蔬菜，血液很可能酸化，非常傷害健康。但試驗并不能證明，吃糖利于學習和記憶，能讓人更聰明。因為攝入糧食后，經過消化，淀粉會在體內變成大腦喜歡的葡萄糖，完全不用吃糖。有研究表明，常吃燕麥、蕎麥、藜麥等低血糖指數的食物，保持腦力的效果更好。

饑餓測試：只吃肉不易長胖？

三周后，克里斯和贊德接受了饑餓測試，吃過同樣熱量的早餐后，看誰午餐吃得更多。結果，贊德不怎么餓，吃兩口就飽了，吃進825千卡；而克里斯一刻不停地在吃，攝入1250千卡。文章就此得出“吃肉，反倒不易胖”的結論。

范志紅分析說，贊徳的飲食中蛋白質含量較多，的確有很強的飽腹感；克里斯只吃淀粉類食物，缺少優質蛋白，便很難控制食欲。這也提醒我們，想要健康減肥，每餐還是要吃點富含蛋白質的魚肉、蛋類、奶類，以及豆制品。黃承鈺則強調，只吃肉而不吃碳水化合物的減肥方法不可取，會導致很難真正吃夠身體所需的熱量和營養。尤其是消化能力本就偏弱的女性，容易導致營養不良、月經失調，得不償失。

體能測試：吃糖讓人變強壯？

第三項是體能測試。在騎完1小時自行車，感到精疲力盡后，克里斯和贊德分別吃下兩小塊熱量相同的糖、黃油。隨后，兩人向山頂沖刺，看誰速度更快。結果，克里斯把贊德遠遠地甩在身后。文章據此認為：“吃糖比吃肉更強壯”。

范志紅指出，對一些運動員來說，高碳水化合物飲食確實有利于填滿“肝糖原”和“肌糖原”這兩個“倉庫”，以便保證比賽時的體能；需要增加肌肉的運動員也要攝入足夠的碳水化合物，否則即便吃了很多蛋白質，也會變成熱量被消耗。對這類訓練強度高的人來說，高碳水化合物飲食并不會增加糖尿病風險，反而對肌肉生長有利。但黃承鈺提醒，大多數普通人運動量很小，吃糖或喝甜飲料并不能提高體能、增加肌肉，反而容易長肥肉、升血糖。

體重測試：只吃糖或肉都會變瘦？

四周后進行的體重測試顯示：克里斯體重減輕1公斤，其中0.5公斤是脂肪，0.5公斤是肌肉；贊德體重減輕3.5公斤，其中1.5公斤是脂肪，2公斤是肌肉。看到這，很多人都高興地認為：“終于可以放心地吃甜食、吃肉了！”

范志紅批駁道，兩人體重的下降只是個案，且試驗只進行了一個月，不具備普遍性、科學性。她說，確實有研究表明，吃較多的甜食和精白淀粉食物，對肌肉強、運動多的年輕人問題不大，但對運動少、肌肉薄的中年女性來說，結果則是長胖。吃肉多的贊徳變瘦也只是暫時現象。因為如果長期這樣吃，碳水化合物會出現不足，失去其節約蛋白質和幫助脂肪分解的作用，導致“酮癥”（表現為代謝紊亂加重，脂肪分解加快，進而消耗肌肉和脂肪），讓人瘦得很快，可一旦恢復吃含有淀粉或糖的食物，體重就會迅速反彈。因此，只吃糖或肉能變瘦的想法，實在不靠譜。

血糖測試：只吃糖不會升高血糖？

最后測試發現，克里斯血糖正常，贊德的餐前血糖由5.1毫摩爾/升變為5.9毫摩爾/升。文章就此認為，吃糖不會升高血糖。

“已經有多項國際權威研究表明，長期高糖飲食會增加患上肥胖、癌癥、糖尿病、心腦血管病的風險。”黃承鈺表示，該試驗并不嚴謹科學，結論并不可信。

黃承鈺說，在試驗設計上，該紀錄片沒有考慮碳水化合物的類型、蛋白質氨基酸比例等諸多問題，因此根本無法回答“糖好還是脂肪好”的問題，得出的結論也都不靠譜。對健康最有利的飲食是均衡的，主食、肉蛋、豐富的蔬果等缺一不可。不過，該試驗在探討飲食模式和健康的關系時，不是從傳統的營養素和食物角度出發，這對我國開展相關研究具有一定的提示作用。