體育中考一分鐘跳繩訓(xùn)練方法的有效性探究

陳建勝

【摘要】? 在中考項(xiàng)目中，最容易訓(xùn)練的項(xiàng)目就是跳繩，這也是學(xué)生在中考中比較容易拿分的項(xiàng)目，這個(gè)體育項(xiàng)目的難度也不是很高，很多學(xué)生在日常生活中也會(huì)通過跳繩鍛煉身體，這就需要教師能夠?qū)W(xué)生采取更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠獲得顯著的進(jìn)步。本文將詳細(xì)闡述一分鐘跳繩的有效訓(xùn)練方法，希望可以為廣大初中體育教師提供有用的參考。

【關(guān)鍵詞】? 體育中考 訓(xùn)練方法 一分鐘跳繩 有效措施

【中圖分類號(hào)】? G633.96 ? ? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2019）04-109-01

隨著素質(zhì)教育不斷的深入，體育也被納入到了中考成績(jī)之中，而在體育中考中，最關(guān)鍵的一部分就是一分鐘跳繩，通過一分鐘跳繩能夠準(zhǔn)確的對(duì)學(xué)生的耐力以及反應(yīng)能力進(jìn)行測(cè)試。一分鐘跳繩作為中考中占據(jù)很大的分值的項(xiàng)目，這就需要初中體育教師能夠探究更有效的跳繩訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在中考取得令自己滿意的成績(jī)。

一、為學(xué)生選擇合適的跳繩與訓(xùn)練場(chǎng)地

初中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生一分鐘跳繩時(shí)，就要為學(xué)生選擇合適的跳繩以及訓(xùn)練場(chǎng)地，才能夠保證學(xué)生的訓(xùn)練效果。首先，教師在引導(dǎo)學(xué)生開展日常跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)中考所使用跳繩的重點(diǎn)與長(zhǎng)度，提供學(xué)生相似度最高的跳繩，這樣學(xué)生就能夠在中考的時(shí)候，減少與跳繩磨合的時(shí)間，這樣就能夠使學(xué)生更快的適應(yīng)跳繩的性能，有效的降低跳繩對(duì)學(xué)生的影響。其次，教師要為學(xué)生選擇能夠自動(dòng)計(jì)數(shù)的跳繩，這樣可以有效的避免學(xué)生分心，使學(xué)生可以全身心的投入跳繩之中，能夠讓學(xué)生專心致志的進(jìn)行訓(xùn)練。并且，在中考之中，也有專門的計(jì)數(shù)人員，并不需要學(xué)生自己計(jì)數(shù)。最后，由于學(xué)生在中考的時(shí)候，通常都會(huì)在自己的學(xué)校進(jìn)行考試，然而還有些學(xué)生會(huì)分配到其他的學(xué)校。而體育中考的時(shí)候，所使用的場(chǎng)地通常都是水泥場(chǎng)地、木質(zhì)場(chǎng)地以及橡膠場(chǎng)地，如果沒有意外情況的話，每個(gè)學(xué)校的考試場(chǎng)地不會(huì)出現(xiàn)變化。因此，教師要能夠?qū)W(xué)生的考試場(chǎng)地有著充足的了解，要在學(xué)生考試的場(chǎng)地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，這樣學(xué)生就能夠?qū)?chǎng)地更加的熟悉，有效地避免學(xué)生由于場(chǎng)地的問題出現(xiàn)發(fā)揮市場(chǎng)的問題。

二、開展訓(xùn)練前的相關(guān)準(zhǔn)備工作

古語(yǔ)云“工欲善其事必先利其器”，這句話充分的說明了事前準(zhǔn)備工作的重要性。因此，初中體育教師想要最大限度的避免對(duì)學(xué)生的成績(jī)以及訓(xùn)練效果造成影響，就要注重讓學(xué)生不管在什么時(shí)候，都要穿著中考時(shí)所要的穿的衣服進(jìn)行訓(xùn)練。并且，要讓學(xué)生一定要選擇合身的衣服。因?yàn)椋路^于松垮的話，就會(huì)對(duì)學(xué)生跳繩產(chǎn)生極大的阻礙，這就會(huì)極大的提升學(xué)生的失誤幾率，而如果衣服過于緊迫，學(xué)生跳繩時(shí)的身體就會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，同樣也會(huì)提升失誤的概率。同時(shí)，學(xué)生選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，要盡量選擇少花紋或者是沒有花紋的傳統(tǒng)球鞋，這種球鞋的鞋底不是很厚十分適合學(xué)生跳繩。這是因?yàn)槿绻走^厚還有著很深的紋路的話，那么學(xué)生如果訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)極大的影響腳感，這就很容易出現(xiàn)失誤的問題。同時(shí)，在學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要將眼鏡、手表、手鐲、錢包等各種物品放到一邊，避免這會(huì)物品對(duì)跳繩造成干擾。而且，女生如果頭發(fā)過長(zhǎng)的話，要利用皮筋類的物品將頭發(fā)扎起來。因?yàn)椋谔K時(shí)頭發(fā)很容易擋住視線，頭發(fā)也很容易對(duì)跳繩造成阻礙，要盡量不要在頭上戴過大的飾品，避免對(duì)跳繩造成影響。

三、訓(xùn)練學(xué)生掌握正確的跳繩姿勢(shì)與方法

跳繩的姿勢(shì)對(duì)跳繩很重要，教師要讓學(xué)生學(xué)會(huì)在跳繩的過程中，能夠適當(dāng)?shù)牡皖^彎腰，同時(shí)要靠手腕使勁，這樣就可以提升起跳以及搖繩的頻率，要注重在跳繩的過程中保持這一姿勢(shì)，這樣就能夠加快跳繩的速度。這就需要及時(shí)在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)候，要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)。需要注意的是，教師也要避免太過固化，要根據(jù)學(xué)生身體實(shí)際情況，改進(jìn)學(xué)生的跳繩姿勢(shì)，使學(xué)生能夠通過最適合自己的姿勢(shì)進(jìn)行跳繩。

同時(shí)，學(xué)生在跳繩訓(xùn)練中，通常都是雙腳起跳和落地，及時(shí)就可以教學(xué)生其他的姿勢(shì)進(jìn)行輔助訓(xùn)練，這樣不僅可以使學(xué)生不會(huì)感到訓(xùn)練過于枯燥，教師也能夠通過多種姿勢(shì)找到學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，為學(xué)生制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練。并且，教師在教學(xué)其他課程時(shí)，通常都要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身訓(xùn)練，所以教師就可以將跳繩作為熱身訓(xùn)練的方式，時(shí)時(shí)的鞏固學(xué)生的跳繩技能。

四、針對(duì)學(xué)生的心理開展有針對(duì)性的訓(xùn)練

再優(yōu)秀的學(xué)生在中考時(shí)，都有可能會(huì)出現(xiàn)失誤。之所以會(huì)出現(xiàn)失誤，與學(xué)生的心理狀態(tài)有著必然的練習(xí)。所以，教師就要針對(duì)一些容易在考試時(shí)緊張的學(xué)生，開展有針對(duì)性的練習(xí)。比如，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，教師要讓學(xué)生對(duì)體育中考的各種注意事項(xiàng)有著充分的了解，還可以經(jīng)常組織學(xué)生模擬中考訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠提前感受到中考的氛圍。同時(shí)，要讓學(xué)生在出現(xiàn)失誤時(shí)，能夠穩(wěn)定情緒，教會(huì)學(xué)生如何處理這樣的問題。還有就是在學(xué)生出現(xiàn)中斷之后，要能夠快速的重新起跳，這樣學(xué)生及時(shí)在考試中出現(xiàn)失誤，也能迅速的進(jìn)行調(diào)整，不會(huì)對(duì)成績(jī)?cè)斐蛇^大的影響。教師可以在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生聽到吹哨就馬上停止然后再迅速起跳，通過這種方式增強(qiáng)學(xué)生快反能力。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，一分鐘跳繩作為體育中考項(xiàng)目中比較簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，體育教師要重視幫助學(xué)生取得好的成績(jī)，使學(xué)生能夠取得滿意的成果。這就需要體育教師從穿著到心理，都要引導(dǎo)學(xué)生開展全面的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)σ环昼娞K有著充足的理解。同時(shí)，要注重幫助學(xué)生解決自己的不足，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，解決學(xué)生的弱項(xiàng)。

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

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