哥本哈根減肥法從入門到放棄

TIPS

總之，各位有理性的朋友，千萬不要被明星、主播和推銷各種油的人所蠱惑。

中國居民膳食指南的建議還是非常靠譜的。炒菜油是可以用的，但一定要限量，炒菜不能汪著油，油炸食品不能放開了吃。牛排、肥羊片、五花肉之類高脂肪的肉類不是不能吃，但是也只能偶爾，更不能天天樂此不疲啊……

除了這些明擺著的油，也要小心身邊的隱形油，比如燒餅、千層餅、點(diǎn)心、蛋撻、蛋糕、餅干，哪個(gè)不是放了很多油才做出來的？再比如乳白色的濃湯脂肪含量也很高。所以，少吃大魚大肉的同時(shí)，也要遠(yuǎn)離富含隱形油的食物，這樣才能讓膳食更加健康。

各位減肥的小仙女，肯定聽說過哥本哈根減肥法。傳說中可以13天瘦10斤的神奇減肥法，13天就能瘦10斤！聽起來極具誘惑力！

不過，天上哪里會掉餡餅，哥本哈根減肥法并非想象中那么好。

每天有魚有肉有菜，吃個(gè)13天，10斤贅肉甩光光。每頓都可以吃肉，不再天天吃草，望肉興嘆。

哥本哈根減肥法能減重嗎？

哥本哈根減肥法在減重方面表現(xiàn)得尤為出色。原理并沒有什么神奇的地方，就是減少食物的攝入量以減少攝入體內(nèi)的熱量。

想通過哥本哈根減肥法減肥的小仙女，需要嚴(yán)格執(zhí)行減肥食譜，不能隨意替換里面的食物種類以及數(shù)量，具體的哥本哈根減肥法食譜網(wǎng)上都可以查找到。

按食譜吃，每天僅會攝入600卡的熱量。而世衛(wèi)組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝入量》一書中說，健康的男性每天需1980-2340卡熱量，健康的女性每天需1800-1900卡熱量。

按照食譜，減肥者每天攝入熱量遠(yuǎn)低于正常水平，算上減重期間流失的水分以及肌肉。13天減10斤真不是夢想，這樣還減不了，那就不正常啦！

雖然哥本哈根減肥法能在短時(shí)間內(nèi)幫助小仙女們減掉大量的重量，但它并不是健康的減肥方式。

哥本哈根減肥法，減的不僅僅是你的贅肉！

營養(yǎng)失衡

這種減肥方式通過控制碳水化合物來減重，但人體每日攝入一半能量需要源自碳水化合物。碳水化合物作為最重要的能量來源至關(guān)重要，能夠轉(zhuǎn)化為身體必須的葡萄糖。

身體很多重要的部分如大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、血紅細(xì)胞等，都依靠葡萄糖獲取能量過日子。所以少量攝取不足，也可能會造成嚴(yán)重的后果。

從營養(yǎng)學(xué)的角度看，這種減肥方式的食譜本身營養(yǎng)就不均衡，容易讓身體產(chǎn)生問題。

TIPS

貧血、心跳過速

作為國人，每天早上喝黑咖啡作為早餐就已經(jīng)很不習(xí)慣了。而早餐作為每天提供能量的頂梁柱，哥本哈根減肥法食譜中的早餐很難提供足夠的能量。

喝過多的咖啡會引起心跳過速，營養(yǎng)不良造成的貧血也會引起心跳過速。

傷腎

很多使用哥本哈根減肥法的小仙女，在網(wǎng)上反饋腎臟容易出現(xiàn)不同程度的問題。這主要是因?yàn)樵绯繑z入過量的咖啡。

咖啡含有咖啡因，具有利尿效果，能加速腎臟排水、排鈉。連續(xù)13天高強(qiáng)度的工作很容易使腎臟出現(xiàn)問題。

皮膚變差、頭發(fā)脫落

攝入碳水化合物過少，會導(dǎo)致光潔細(xì)膩的皮膚變差，柔順的頭發(fā)也會變得干枯油膩。

碳水化合物過低容易引發(fā)“酮癥”，小仙女們會出現(xiàn)頭痛、意識模糊、昏迷、嗜睡等癥狀。

總而言之，不推薦使用哥本哈根減肥法減重。

短期減重也不是很推薦各位小仙女，畢竟快速減重，對身體不好，體重也容易反彈。