健身教練：不止燃燒卡路里

姓名：金光良

身份：全國健身錦標賽健體冠軍，私人教練獨立培訓師

技能：專業的知識加有效的計劃，幫你塑造健康體魄、完美身材。

從足球、田徑、籃球，再到跆拳道、健身健體……我接觸和熟悉的運動項目有十幾種，我也從區冠軍一路成長為市冠軍、省冠軍，乃至全國冠軍。但要問起我最大的成就，往往不是列舉這些獎牌，而是翻開我的相冊，指著一張又一張的學員照片說：你看，這是我的學員，他一個月瘦了十斤;這是我另一個學員，他上個月拿到全國健體比賽第三名……

時候，看著哥哥踢足球飛奔的樣子，我格外羨慕，奈何小小的我總是跟不上大哥哥們的速度。哥哥笑我，“小家伙，只有練好體力才能踢得好足球。”聽了哥哥的話，為了增強體力，我懵懵懂懂地進了學校的體育隊，體訓生的生活也由此開始。

小學三年級，我是區長跑冠軍;四年級時，我破了區運動會長跑比賽記錄;因為跑得快，我進入了從不招體育特長生的初中;高考臨近，我自然思索著要讀中國體育界最好的大學——北京體育大學，這也是所有體訓生的夢想。

進入專業體育院校前，我們必須經過省體育統考測試，簡稱體育高考。只有體育高考分數和最終高考文化課分數都達到學校要求，才能順利地被招錄。

體育高考的第一個測試項目是100米短跑。起跑的槍聲一響，我如離弦之箭般飛奔出去，起跑速度比平時練習時要快不少。然而，剛跑完10米，我就有些后悔了。我的主項是長跑，腿部前側的肌肉比后側肌肉發達。起跑過猛，加上之前熱身不夠充分，會賦予前側太大的肌肉力量，導致后側肌肉因無法及時跟上速度而拉傷。“咯嘣”，果然，在跑到第50米時，我聽到了清脆的聲響——我的大腿后側韌帶撕裂了。

第二天下午，我的腿腫得不成樣子。但想著哥哥囑咐的話，“你既然選擇了這條路，不如就繼續下去”，我咬咬牙，決定在傷處噴上云南白藥噴霧，用繃帶綁住腿后繼續參加800米測試。離終點還剩200米時，繃帶一圈圈地隨著跑步的節奏掉落。我顧不得處理，只得拖著長長的繃帶，一步步熬著痛抵達終點。

終點處，嫂子看著我，心疼得邊哭邊捶打我哥的肩膀，我哥后悔地嘆著氣。我心里卻反而升騰出一陣自豪感——雖然這不是我800米長跑成績最好的一次，但這是最讓我覺得驕傲的一次。

因為受傷，我沒能發揮出自己的最好體育成績，但我的高考文化課成績在考生中名列前茅，我還是如愿地收到了北體大體育教育專業的錄取通知書。雖然心情起起伏伏，也曾失望后悔，但我最終還是進入了那個在全國排名第一的體育專業院校。

進入北京體育大學后，學生需要選擇專項的體育訓練項目。我選擇了跆拳道，這個選擇也讓我遇見了改變我職業生涯的導師——原中國跆拳道女隊主教練盧秀棟。不過，改變我的并不是他的跆拳道技巧，而是貫穿他課程的核心理念——我們是體育人，也是教育者。

每節跆拳道課前，他都會和我們分享一些他的故事;每周，他還會讓我們進行一次即興演講。他常說的一句話是：“你們不是純運動員，以后要面對的是如何去教學，如何成為一名優秀的老師和教練！”

因為這句話，我開始重新審視自己的專業。當然，專業的體育技能對我們很重要，而邏輯思維能力和表達能力一樣是體育教育者不可或缺的技能。

“哥哥，你能教我打籃球嗎？”大三那年，學校操場一場酣暢的籃球賽后，一個10歲左右的男孩追上了我，在我后面小聲地問。原來他站在場邊認真地看著我一次次上籃、灌籃的場景，特別向往能像我一樣。

我想了想，從初中起，我的籃球技術一直不錯，再加上學校剛好有場地，不需要場地費，也為了更好地鍛煉自己的思維和講演能力，我爽快地答應男孩：“沒問題。你就是我籃球俱樂部第一個學生！”

作為一個運動員，只要無條件相信教練就可以了，而作為一個教練，他得留意到每個學員狀態的變化，并提前制訂訓練計劃。通過籃球俱樂部，我切實地體會到了做教練的難處，但憑借著盧老師課上講授的訓練技巧以及我大學三年經過校園活動鍛煉出的表達能力，我的籃球課上得有聲有色。

慢慢地，我的名聲在家長中傳開，小男孩的同學陸續跑上門申請加入我的籃球俱樂部。課上，孩子們充滿元氣又興奮地齊聲喊“金教練好”時，我心里頗有些爽。第一次，我內心升騰起了作為體育教練的自豪感。

跆拳道班和健身健美班在一個場地訓練，偶爾我也會“串門”和隔壁班同學一起健身，尤其是看著鏡子上自己練出的好看的肌肉形態時，總是忍不住多盯幾秒。

開始健身后的第二年，我就成為了全國錦標賽冠軍。有了個人健身訓練經驗，加上籃球俱樂部的創業經驗，畢業后，我開設了金光良私人健身俱樂部并擔任了教練培訓師。

在我看來，現在市面上很多健身教練并沒有經過專業的培訓，也無法給每個學員制定最詳細靠譜的訓練計劃。而我，除了了解減脂、塑身、增肌外，還在北體大四年學習生涯中掌握了生物力學、解剖學、運動心理學等專業知識，能教給學員最專業也最科學的訓練方法。

學員想要提高心肺能力，我會建議他練習變速跑;男生如果要練習上肢肌肉卻又沒有器材，我會建議他做俯臥撐，因為俯臥撐基本上要克服自己自重的50%-60%，能最有效卻又不傷身體地練習到手臂、肩部和腰部的肌肉;如果學員有健身的基礎，我給他制訂較高強度的訓練計劃，還會給他搭配餐食。健身教練是一個長期的身體規劃師——每個人的身體狀態不一樣，自然不能用單一的訓練計劃應對。

很多學員慕名前來我的工作室尋求幫助。2018年大年初二那天，一個學員坐了48個小時的火車，從陜西寶雞趕到杭州找到我，希望我幫助他減脂塑身。測試后我為他制訂了專業的訓練計劃，現在的他已經是個健身達人。我始終認為，一個好的教練，不僅會告訴你如何訓練得更好，更重要的是讓你學會主動地愛上運動和健身。學員訓練時，我不會強迫他們做多少動作，而是通過鼓勵，讓他們在練習一段時間后看到自己的身材變化，然后主動地鍛煉。那位遙遠的寶雞學員早已成了我的朋友，他每周都會在微信里告訴我，自己是如何訓練的，有時他還會附上照片，興奮地向我述說他哪塊肌肉又變好看了。

像這樣的學員朋友，我通訊錄里還有許多：每天風雨無阻騎一小時電瓶車來俱樂部訓練的小男生，從小胖墩逆襲成為健身比賽選手的壯小伙，還有奪得中國健身錦標賽第三名的健身達人……就像我開頭說的，他們的身體變化，對運動發自內心的喜愛，對自己身材的滿足感，是我作為健身教練最大的成就。

（采寫：金 蒂）