健腰,每天走三公里

在所有引起疼痛的原因中比較普遍的，第一位是感冒引起的頭痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都會(huì)在其一生中遭受至少一次的腰痛。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)(時(shí)速6公里)是一個(gè)重要組成部分。這是為什么呢?

在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，英國(guó)女選手麗貝卡·羅梅羅獲得了自行車女子3000米個(gè)人追逐賽的金牌。在此之前，她則是一名很出色的賽艇運(yùn)動(dòng)員，曾經(jīng)摘得2000年世錦賽賽艇金牌和2004年雅典奧運(yùn)會(huì)女子四人雙槳項(xiàng)目銀牌。但是羅梅羅始終被腰背部傷病困擾著，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)之后她產(chǎn)生了退役的念頭。不過醫(yī)生告訴她，自行車可以幫助她治愈腰背部傷病。羅梅羅因此成為自行車運(yùn)動(dòng)員。

騎自行車跟快走的核心理念是一樣的，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使得腰部晃來晃去，從而鍛煉腰部?jī)?nèi)層肌肉的耐力，而且強(qiáng)度還不是特別大。腰部受傷并不是說腰部力量小，而是肌肉耐力不夠。因此說每天以每小時(shí)6公里的速度快走半小時(shí)能夠緩解腰痛。