體育教學規范之放松活動的探討

王夢潔

【摘 要】放松活動是體育課不可缺少的一部分，放松活動可以使學生不易受傷，在愉快中學知識，在愉快中鍛煉身體，但在教學中教師往往忽略了放松活動。體育教師如何靈活運用多種教學方法來進行放松活動教學，發展學生的興趣和愛好，選擇學生比較喜歡的內容進行教學，對提高自己的教學水平和課堂的教學效率，從而更有效地激發和保持學生的運動興趣，促進學生健康和諧地發展有很重要的作用。

【關鍵詞】體育課；放松活動；教學效果

【中圖分類號】G807.3 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）01-0143-01

一、現狀

一堂完整的體育課包括準備部分、基礎部分和結束部分。結束部分是體育課不可缺少的組成部分，而放松活動又是結束部分的一項內容。但在實際教學中很多教師容易忽視放松活動的重要性，如果每堂課的結束部分不充分做好放松活動，勢必會影響學生的課堂學習效果，影響學生上體育課的積極性，甚至會對接下來其他課的課堂學習效果產生負面影響。因此，做好充分的放松活動在體育課的結束部分非常重要。

長期以來，在體育課的各個環節中，結束部分一直只占有非常小的比重，往往是一兩分鐘，甚至沒有這一部分就直接整隊宣布下課。體育課是室外活動，學生處在亢奮的狀態，而體育課的放松部分可緩解學生的疲勞，有利于平靜學生情緒，盡快地幫助學生投入到另一種形式的學習中。而現在多數的教師對體育課的放松環節的重要性認識不足，依然存在著不做放松活動的現象。即使做，也是走過場，不講科學，不求實效，隨意性很大，不根據教材內容，想做什么就做什么。這樣對學生消除疲勞、恢復體力不利，也不能保證學生的身心健康，也不利于學生下節文化課的學習效率。

二、放松活動的重要性

放松活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種有效方法。放松有三層含義：第一，緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二，提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復過程，一身輕松；第三，增強自我調控情緒的能力，集中注意力。

三、放松的方法

1.肌肉放松方法。

這是最行之有效的方法，在教學訓練中，每一個動作的完成都需要肌肉的參與，經過高強度、長時間的運動，肌肉會產生乳酸積累，出現腫脹、酸痛、沉重等不適的感覺，尤其在運動過程中參與運動的肌群疲勞程度更大，行之有效的放松必不可少?？梢赃\用按壓、抖動、按摩等方法達到放松的目的，輔助肌群的放松活動也是不容忽視的，放松時力量大小要適宜，力量過大時容易產生肌緊張，力量過小則起不到放松的作用。應該做到身體多勞部分多做放松；少勞部分少做放松；身體長時間疲勞，全身放松。

2.調整呼吸放松的方法。

通過加深呼吸深度，肺有節律地舒張和收縮，增大吸氧量，通過心血管系統輸送更多的氧，還清更多的氧債，使大部分乳酸氧化分解成二氧化碳和水，加速酸性的消除，恢復內環境的穩定。

3.意念放松的方法。

通過人腦的想象，在神經系統支配下，大腦盡量保持一片空白，心里默念“放松、放松”。這樣神經系統支配下的肌肉處于一種“無支配”的狀態，使肌肉保持良好的松馳與休息狀態。

4.心理放松方法。

心理放松法是指教學訓練中采用愉悅的教學語言、輕松的教學態度、活潑的教學形式，使學生上課的疲勞感放松在心情舒暢的情緒之中去，如游戲、說笑話、聽音樂、舞蹈等，以“心放”來誘導“身放”。另外，在條件允許的情況下，可以采用溫水浴、電療、磁療、按摩等方法，放松效果更好。

四、結論與建議

1.結論。

教學訓練中應加強放松技術的訓練，及時消除教學訓練中所形成的肌肉緊張狀態，讓呼吸、心血管系統、關節和韌帶都能得到運動后的松弛與養息，才能增大肌內的力量，提高肌肉的收縮速度和速度力量?？傊?，整理放松活動是教學不可忽視的環節，放松活動質量如何，直接關系到學生的運動水平以及身心健康的發展。內容單調、沒有針對性的放松活動更是對調節身體各器管的機能和消除疲勞毫無用處。讓我們對放松活動重視起來，一掃走過場、不講科學、不合理的作風，保證學生在每節體育課后都能盡快解除疲勞，恢復安靜時狀態，力求使體育教學更加科學和完善。

2.建議。

2.1 要針對課堂內容安排放松活動。

學生在課中學習的內容決定了學生疲勞的重點，這個重點也就成為放松的主要針對對象。比如教學內容如果是快速跑的途中跑，主要是無氧代謝，肌肉的高度緊張會減緩血液的流動，降低乳酸的排出。因此，只有保持肌肉放松，才能加速血液循環，快速帶走肌肉內的代謝產物，同時加快ATP合成，保證人體進行長時間運動。跳投教學跳投練習離不開力量和速度的練習，而對于腿部力量的練習，往往采用杠鈴等負重器械。這種強度的練習使得肌肉始終處于緊張狀態，并且會堆積大量的乳酸，對練習產生不利影響。目前還有一種針對學生心理進行的放松活動也很重要，但在內容的選擇上不能只采用單純的語言講解或鼓勵，要結合放松氛圍的營造進行放松，比如柔和的音樂。

2.2 要針對學生特點安排放松活動。

不同年齡段、不同性別的學生對事物的興趣點不同，教師要抓住任教學生的特點安排放松。比如小學生可以結合童話故事或兒歌進行游戲放松；初中生可以進行游戲放松、拉伸放松；高中生由于知識面的拓展較大可以選擇瑜伽放松、穴位、關節按摩放松等。同時可以借助放松活動向學生傳授一些基本的人體常識，提升體育課堂放松活動的專業性，為學生的終身體育服務。

參考文獻

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