足球訓練對運動訓練專業足球專項學生身體素質和機能影響的實驗研究
——以河南大學為例

郜露露

前言

本課題通過實施足球訓練是否對學生身體機能和素質產生影響進行研究，不僅可以了解到足球訓練對大學生身體機能和素質的影響效果，而且也在積極探索足球訓練快速發展的新模式。為足球訓練對大學生身體機能和素質的發展提供理論依據，從而促進大學生積極參加體育運動和提高身體素質意識有進一步發展。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以河南大學體育學院14、15級足球專選男生及影響身體機能和素質的指標與足球輔助訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文通過中國知網、河南大學圖書館查閱了相關身體機能的資料，又查閱了相關足球訓練的資料，加以整合，為本文的撰寫提供了理論基礎。

1.2.2 實驗測量法

1.2.2.1 訓練方法和訓練控制

本實驗的實驗組為河南大學體育學院14級足球專選班男生10人，對照組為15級不進行足球訓練的男生10人。本實驗對實驗組進行為期八周的足球訓練，每周訓練4次，每次訓練90分鐘，對照組進行常規訓練。實驗期間的足球訓練內容主要為有球技術練習、素質練習以及技戰術練習。

其中有球技術練習每周4次，素質練習每周2次，技戰術練習每周2次。有球技術練習主要包括顛球訓練、運球訓練、傳接球訓練、射門訓練。顛球訓練主要訓練學生對球的感性，訓練其接觸球和控制球的能力，提高球性。運球訓練主要訓練學生對球的運動方向和速度的反應及控制能力。傳接球訓練主要訓練學生和隊友的配合能力以及接停球和傳球能力。射門訓練主要訓練學生的技術動作和力量控制能力。

有球技術訓練每次60分鐘，每項訓練間歇1-2分鐘。素質訓練包括耐力、協調、靈敏、柔韌、力量訓練。耐力訓練主要有定量800-1000m，周末進行一次12分鐘跑練習。柔韌訓練主要有關節及韌帶拉伸。協調訓練主要有帶球8字跑練習、繞桿練習。靈敏及速度訓練主要有25m折返跑練習。力量訓練主要有十級跳和俯臥撐、深蹲練習。素質訓練時間為30分鐘，每項訓練間歇1-2分鐘。技戰術訓練前4周為戰術講解和無球戰術跑位為主，后4周以有球對抗比賽為主。每次訓練時間為30分鐘，主要訓練學生的比賽意識和比賽技巧。

1.2.2.2 測試指標

身體機能和運動素質主要包括身體機能、身體素質等方面，具體指標見表1。

此次測試指標是在全面考慮足球訓練的運動特點以及身體機能和素質的有效性、客觀性的前提下選取的。身體素質方面主要測量內容包括速度指標、力量指標、柔韌指標、平衡指標、靈敏、協調指標等，具體測試指標如下。

身體機能：肺活量、基礎心率

身體素質：12分鐘跑、25m折返跑、帶球8字形跑、立位體前屈、十級跳

表1 測試指標一覽表

1.2.2.3 測試儀器

測試器材、DF-AL419智能臺式肺活量計和秒表等。

1.2.2.4 測試方法

實驗于2017年9月20日對兩組研究對象進行制定指標的測驗，并記錄所有檢測數據，并于2017年9月21日對兩組研究對象進行第二次制定指標的檢測，并記錄所有檢測數據。

身體素質：12分鐘跑、25m折返跑、立位體前屈、十級跳測試、帶球8字形跑測試，在指定范圍內根據標志物的擺放和測試員的現場指導下進行。

1.2.3 數理統計法

將原始數據錄入Excel電子表格中儲存，數據統計由軟件統計以及計算完成，測量結果均以平均數±標準差表示。排除其他運動訓練方法，進行單因素統計分析。

1.2.4 對比法

通過對實驗對象測試指標實驗前后結果進行對比，利用統計軟件來得出足球訓練對運動訓練專業學生體質健康影響的實踐研究。

2 結果與分析

2.1 足球對運動訓練專業學生身體機能的變化分析

2.1.1 足球訓練對運動訓練專業學生肺活量的影響

表2 足球訓練前后肺活量指標一覽表單位：ml

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣之后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。由表2看出，實驗組學生肺活量指標由(3822±462.43)ml提高到(4371±627.56)ml，平均值增加了550ml，結果呈顯著性差異(p<0.05)。而對照組學生肺活量指標從(3720±228.76)ml提高到(3730±204.40)ml，幾乎無差異(p>0.05)，屬于正常生理增長。實驗組與對照組實驗后數據比較存在非常顯著差異(p<0.01)，可見足球訓練運動量較大，從而引起肺活量的增加，改善心肺機能。

2.1.2 足球訓練對運動訓練專業學生基礎心率的影響

基礎心率是指清晨起床前的心率，測量基礎心率可以了解機能狀態，評估鍛煉效果。由表3可以看出，實驗組基礎心率由(65.5±2.06)次/min降低到(62.9±3.02)次/min，結果呈顯著性差異(p<0.05)。對照組基礎心率由(65.7±1.74)次/min降低到(65.2±1.93)次/min，幾乎無差異(p>0.05)。

通過數據對比可知，通過足球訓練后實驗組和對照組的基礎心率存在顯著差異(p<0.05)。足球是強度大、對抗性強的項目，對心臟功能提出了極高的要求。運動量及強度的不同對心臟功能的影響也不同。經過大負荷量的足球訓練，大學生的心臟功能可以得到改善。

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

2.2 足球輔助訓練方法對運動訓練專業學生身體素質的變化分析

2.2.1 12分鐘跑輔助訓練方法對運動訓練專業學生耐力素質的影響

12分鐘跑是反映足球運動員耐力素質的重要指標。在足球比賽中，攻防轉換的速度快，比賽時間長，這就需要運動員必須具備超強的身體耐力。

表4 足球輔助訓練前后12min跑指標一覽表 單位：m

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

由表4可以看出，實驗組學生12分鐘跑指標由(2660±115)米增加到(3025±178)米，結果呈非常顯著性差異(p<0.01)。對照組學生12分鐘跑指標由(2600±127)米增加到(2620±126)米，結果無顯著性差異(p>0.05)。實驗組的學生實驗后12分鐘跑水平有很大提高，相較對照組實驗后有非常顯著性差異(p<0.01)。12分鐘跑輔助訓練由于運動量大、跑動范圍遠、時間較長，能夠很好地激發學生的耐力素質，所以說足球輔助訓練對學生的耐力素質的提升有很大的作用。

2.2.2 25m折返跑輔助訓練方法對運動訓練專業學生靈敏素質的影響

25米折返跑主要是測量身體的協調靈敏素質，由表5看出，實驗組折返跑指標由(9.55±0.42)s降低到(8.47±0.57)s，呈非常顯著性差異(p<0.01)。對照組折返跑指標由(9.98±0.58)s變為(9.87±0.36)s,結果無顯著性差異(p>0.05)，實驗組和對照組實驗后指標存在非常顯著性差異(p<0.01)。說明足球輔助訓練能夠很好地提高學生的協調靈敏能力。

表5 足球輔助訓練前后25m折返跑指標一覽表單位：s

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

足球比賽以帶球跑動與無球跑位為主，在快攻過程中要求運動員具有相當強的瞬間爆發的速度、變向能力以及反應能力，所以長期的足球訓練可以使學生的瞬間爆發速度和身體協調靈敏素質以及反應能力得到顯著性的提高。

2.2.3 立位體前屈輔助訓練方法對運動訓練專業學生柔韌素質的影響

立位體前屈是反映人體柔韌性素質的測試項目。

表6 足球輔助訓練前后坐立體前屈指標一覽表單位：cm

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

由表6可知，實驗組學生坐立體前屈指標由(10.54±8.81)cm提高到(13.05±8.83)cm，結果無顯著性差異(p>0.05)。但對學生柔韌素質有一定提高，對照組坐立體前屈指標由(10.39±8.16)cm提高到(10.40±8.12)cm，結果無顯著性差異(p>0.05)。而對比實驗組和對照組實驗后數據存在明顯的差異(p<0.05)。

因為足球輔助訓練方法的練習對學生身體柔韌性有一定影響，說明足球訓練對于學生柔韌素質的發展能夠起到一定的促進作用。

2.2.4 帶球8字形跑輔助訓練方法對運動訓練專業學生協調素質的影響

帶球8字形跑是由學生帶球走8字形路線繞過兩個間隔5米的標志物的測試，主要反映的是學生協調能力。

表7 足球輔助訓練前后帶球8字形跑指標一覽表單位：s

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

由表7可看出，足球輔助訓練能非常顯著地提高學生的協調素質。實驗組指標由(8.83±0.57)s降低到(7.36±0.41)s，結果存在非常顯著性差異(p<0.01)。對照組指標由(9.04±0.16)s降低到(9.00±0.26)s，結果無顯著性差異(p>0.05)。實驗組數據與對照組實驗后對比同樣呈非常顯著性差異(p<0.01)。這與對照組缺乏足球知識以及專業的訓練有關，說明專門的足球訓練能夠在增加學生球性的基礎之上使學生的協調素質能力都得到提高。

2.2.5 十級跳輔助訓練方法對運動訓練專業學生力量素質的影響

十級跳是測試人體爆發力和下肢力量的一個項目。由表8可知，實驗組十級跳指標由(18.6±0.89)m提高到(21.6±1.30)m，結果存在非常顯著性差異(p<0.01)。對照組由(18.5±0.87)m下降到(18.4±0.86)m，屬于正常變化結果無顯著性差異(p>0.05)。

實驗組實驗后數據與對照組實驗后數據對比其結果也呈非常顯著性差異(p<0.01)。由于足球訓練是高強度的訓練，需要長期高速的奔跑以及大力度的傳球和射門，而且經過專門性的輔助練習，這些對學生的爆發力和下肢力量的提高能夠起到重要作用。

表8 足球輔助訓練前后十級跳指標一覽表單位：m

注：P<0.01，有非常顯著性差異；P<0.05，有顯著性差異；P>0.05，沒有顯著性差異。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 足球訓練能夠顯著地提高大學生的心肺功能。

3.1.2 足球訓練能夠顯著地提高大學生的耐力、爆發力、柔韌性、全身平衡性和協調靈敏度方面的身體素質。

3.2 建議

3.2.1 在足球訓練過程中，應當注意上下肢力量的協調發展。在發展腰腹部以及大腿部肌肉的同時注重上肢力量的練習，在訓練后可增加幾組啞鈴練習、俯臥撐練習。

3.2.2 足球是一項以高強度的運動項目，訓練過程較艱苦，在訓練和比賽時都需要非常好的意志力。在足球訓練過程中應當注意堅持訓練，只有長時間的訓練才能夠起到顯著的效果。

3.2.3 足球訓練過程中應當注意訓練量的控制，訓練的量必須在合理的范圍內，不能為了追求鍛煉效果和技術水平的提高盲目加練。

3.2.4 足球訓練期間應當注意營養的補充，足球訓練是一種高強度的訓練，必須要有良好的營養保障。