日本養生亮點多

郭靜

今年春節期間，中國地質學會科普委副秘書長、廣東省地質學會科普委主任劉如春陪家人在日本轉悠十余天，并有意識地進行了一些采訪與收集后發現，日本的康壽之道，有許多值得學習與借鑒的地方。

亮點之一：在生活方式上下功夫

劉如春介紹，從國土面積而言，日本是個小國，由4個大島和7200多個小島組成，與中國云南省面積大小相近；其平原面積狹窄，耕地面積有限，資源嚴重匱乏，又地處環太平洋火山地震帶上，火山地震頻發?；蛟S正是這一系列“囧境”，激發了日本國民奮發努力的危機意識，他們充分發揮主動能動性，著力把民眾健康與生態環境兩件事做到極致。

生活方式上下功夫

為了種族的延年益壽，日本國民在有所作為的生活方式上下足了功夫。據世界衛生組織統計，2016年，全球人均壽命71.4歲，我國為76.1歲；日本卻達到83.7歲，2017年更是達到84歲，連續20年居世界第一。

飲食均衡搭配

日本食物種類多樣而不偏頗，每頓菜肴品種多數量少。這一科學的飲食生活方式，使日本人獲益多多。

注重生態環保意識

日本的保護生態環保意識始貫穿國民教育的各個環節。山青水秀、天藍海碧，良好的生態環境，給國民的健康增分不少。

亮點之二：國家強勢干預公民健康

劉如春稱，日本政府高度重視國民的健康素質，一些人們看似普通的養生保健事項，還被列入法律法規強制約束的范疇。比如中國傳統養生學早就認為，睡覺是第一大補；一日不睡，百日難補。日本政府深諳其意，對國民的“睡”事極為上心。他們倡導上班族每天睡眠不少于8小時，一度還讓大企業的辦公樓，在每天下午6時準時停電，不讓員工加班。

早在2011年，日本政府就把每年10月定為“強化體能月”，10月的第二個星期一定為“體育日”。更令人想不到的是，國民肚皮的大小，也受到國家干預。日本立法現定，地方政府和企業，每年要嚴格檢查40～75歲員工的腰圍，男性不得超過85厘米，女性不能超過90厘米，并要求超標者需在3個月內減肥成功。比如6個月還不達標，就會受到開除等更苛刻的處罰。所以，這一法規的發布，掀起了全民健身熱潮。在日本城市的大街小巷，很難覓到一個大胖子。據悉，開車一族平時上班，大多步行或使用公共交通工具，很少動用自己的車。

亮點之三：養生保健成全民共識

國家對公民健康的重視，起到了很好的引領作用，也推動了各社區、群體乃至個人對養生保健的青睞。劉如春介紹，日本城市許多社區，已有每月上一次養生課的慣例，如果有人缺課，還要采取“補救”措施。

凡病是吃出來的。中國傳統養生學歷來強調，飲食有節、飲食有度、食物宜雜，現代營養學“全面均衡適度”的理念正好與之不謀而合。在踐行健康飲食方面，日本走在了中國的前頭。

倡導科學健康的膳食

早在1985年，日本勞動省就在膳食指南中，提倡公民每天的食物種類要達30種，以實現營養平衡。中國2016的膳食指南倡導的是，居民每天至少吃12種以上、每周25種以上食物。可見與日本還有差距。政府的科學健康的膳食倡導，這么多年走來，早已成為日本全民共識，不約而同地自覺行動。

飯吃六分飽

中國民間有“飯吃八分飽，不用把醫找”的說法，但在長壽國日本，“飯吃六分飽”已風靡整個社會。

搞笑生樂

笑一笑十年少，愁一愁白了頭。搞笑也是日本國民忘棄煩惱、追求健康的一個可圈可點之處。在日本，搞笑藝人、喜劇社隨處可見。

（摘自《健康養生周刊》）