10個習(xí)慣讓心臟更健康

改善飲食和加強鍛煉是公認(rèn)有效的護心法。但美國近期報道稱，越來越多的研究顯示，除了吃動，還有很多小方法可以起到保護心臟健康的作用。

1.擁抱

研究表明，與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素，催產(chǎn)素。

2.大笑

大笑能刺激血管擴張，最大幅度可達22%，進而增強血液流動，降低血壓。

3.食用巧克力

可可豆中富含的抗氧化物質(zhì)，可以增強免疫系統(tǒng)功能，幫助身體抵御外來傷害。

4.養(yǎng)寵物

數(shù)據(jù)顯示，飼養(yǎng)寵物的人血壓相對較低，患心臟病的風(fēng)險也低于不飼養(yǎng)寵物的人。這可能是因為養(yǎng)寵物的人比不養(yǎng)寵物的人鍛煉時間更多。

5.每周吃一天素

少吃肉是保護心臟的重要措施之一，研究表明，適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險，建議每周至少有一天吃素。

6.站立

無論工作還是休息，我們一天中的大部分時間都在坐著，一定程度上會增加患心臟病的風(fēng)險。站起來，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個小時在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都可以改善心臟健康。

7.保持適度睡眠時間

每晚需要保證7～8小時的睡眠。研究表明，睡得太少會令心臟病風(fēng)險增加48%，而睡得太多也會令患病幾率增加38%。

8.喝咖啡

每天喝1～3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率。

9.遠(yuǎn)離嘈雜的公路

研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發(fā)病風(fēng)險就會上升12%。

10.結(jié)婚

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說，持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險降低13%。