體育院系開設身體運動功能訓練課程的實踐研究*

李雪艷 熊 健 韓春濤 蔡國梁 富 余

（哈爾濱體育學院，黑龍江 哈爾濱 150001）

身體運動功能訓練在我國發展至今已經有基本成熟的框架體系，國家隊、省市運動隊在引入身體運動功能訓練后也獲得了豐厚的成績。但在全國各大高校體育院系，《身體運動功能訓練》這一課程開設則相對較少。作為體育院系的一門新興課程，它的開展將增強運動訓練的身體素質基礎理論系統性；加強體育院系的課程體系建設，豐富體育院系的教學內容與訓練內容。因此，有必要對體育院系開設身體運動功能訓練課程進行深入的實踐和理論研究。

1 研究方法

1.1 訪談法

對國內身體運動功能訓練領域的部分專家進行現場訪談或電話訪談。

1.2 文獻資料法

在中國知網、維普期刊網、萬方數據庫查閱、整理、歸納了 50余篇關于身體功能訓練的相關文獻。

1.3 邏輯分析法

采用邏輯分析法，詳細闡釋身體功能訓練的相關概念、訓練理念、內容體系、特點以及應用，系統全面地了解身體功能訓練這一概念。

1.4 教學實驗法

通過在哈爾濱體育學院開設《身體運動功能訓練》實驗課程，采用形成性評價，對《身體運動功能訓練》課程的教學實驗效果進行評價。

《身體運動功能訓練》課程安排為一學年，參考尹軍、袁守龍主編，由高等教育出版社出版的體育專業教材，每學期36課時共72課時，課程內容包括理論課12課時、實踐課60課時，在課程前中后安排了3次身體運動功能測試，具體內容如表1。

表 1身體運動功能訓練

測試對象為50名體育院系男生，三次測試分別安排在一學年的課程前(1)、課程中（2）、課程后（3），通過收集幾項能夠較明顯反映身體運動功能的測試，包括T-Test靈敏測試、Cooper Test最大攝氧量測試、身體能力測試（8級腹橋、引體向上、60米跑），依次進行數據整理（最大值、平均值、最小值），將所得數據轉換為透視表，對學生在結束為期一學年的身體運動功能訓練課程后身體運動功能的變化進行對比分析。

2 結果與分析

2.1 身體運動功能訓練的概念

身體運動功能訓練包括運動功能訓練和物理治療兩個方面。運動功能訓練是針對無運動障礙的運動員進行的身體運動能力訓練，也是身體運動功能訓練的主體內容；物理治療主要用于運動員開始訓練前的運動功能障礙診斷，并根據診斷結果有針對性地進行運動功能障礙矯正，目的是通過系統的矯正訓練來消除運動功能障礙，消除動作代償，為進一步動作功能訓練奠定物質基礎。身體運動功能訓練應注重身體動力鏈的作用，訓練中應該將整個人的身體看作是一個動力鏈，避免某一環節單一的訓練。實際上是一種存在于運動體系中的訓練，而不是局限于某一肌肉力量的增強，但這種訓練必須要具備整體效果。從另一方面來說身體運動功能訓練上是有目的地訓練，即身體功能訓練為一般性質的專項訓練。從根本上講，這種訓練方式是將自身體重控制在多維度中的動作模式，通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能，以達到更好發揮競技水平的訓練方法體系。

2.2 身體運動功能訓練的內容

身體運動功能訓練的內容體系包括：心理誘導；軟組織激活；肌肉與神經系統動員；動態拉伸；動作準備；快速伸縮復合力量；多方向加速；力量與旋轉爆發力；能量系統發展（發展無氧耐力功率）；再生與恢復。從訓練內容的邏輯來看，按照提出問題→分析問題→制定對策→實施解決方案→評價訓練效果，依次進行訓練。身體運動功能訓練按照如下主線進行訓練：激發訓練動機（心理誘導）→喚醒肌肉與神經結合點（軟組織激活）→肌肉動員→動作模式→支撐動作質量所需的素質（快速伸縮復合力量、速度力量、無氧耐力功率等素質）→能量補充與恢復。身體功能訓練共有 11個訓練板塊，內容包括系統訓練方法論；功能性動作篩查與矯正、軀干支柱力量、動態拉伸、動作整合、專項動作準備、快速伸縮復合練習、直線與多向加速、力量與旋轉爆發力、能量系統發展、再生與恢復等內容。

2.3 體育院系開設身體運動功能訓練的必要性

高校體育院系所培養的學生群體不僅能夠服務高水平運動隊，還能服務體育科研機構，也能夠在全民健身中起到重要導向作用。體育院系開設《身體運動功能訓練》課程，代表了當今身體訓練已由重視低端要素（肌肉訓練-不斷提高肌肉力量）向重視高端要素（肌肉-神經系統協同訓練-不斷提高動作質量與控制）的轉變，這是體育院系教學理念與訓練理念的轉變，也是現代體育發展的必然產物。教學理念與訓練理念的轉變源于社會需求的轉變，單純的肌肉訓練已經不能滿足現代體育發展，而體育院系承擔著為社會培養和輸送體育人才的重任，因此不斷汲取前沿訓練方法、手段、模式和內容并且更好地運用于實際教學中是極為重要的。

2.4 測試結果

2.4.1 T-Test

表 2 T-TEST（肌肉神經反映）評分標準

Test測試需要四個標志筒及碼表，三個標志筒以間距5碼擺成直線，第四個標志筒置于距直線中心10碼位置，呈“T”形；要求運動員由第四標志筒出發向前沖刺10碼，再向左橫向滑步5碼到標志筒，再轉回向右橫向滑步10碼到對側標志筒，再轉回向左橫向滑步5碼到中間標志筒，最后后退跑回第四標志筒。整個過程中運動員身體面向前方、不允許出現交叉步、到達每個變向點必須以手觸標志筒。評分標準如表1。

圖1 T-Test 3次測試平均成績

從T-Test測試結果來看，3次測試最低成績分別為為11.6、11.2秒、10.8秒，成績提高了0.8秒；3次測試平均成績分別為為10.1秒、9.9秒、9.5秒，成績提高了0.6秒；3次測試最高成績分別為9.4秒、9.3秒、9.1秒，成績提高了0.3秒；整體來看，用平均成績則更能表現出學生在T-Test測試中神經肌肉反應能力的提高，結果顯示學生神經肌肉反應能力有所提高，并同時伴隨著肌肉力量（爆發力）的提高。

2.4.2 Cooper Test

最大攝氧量采用 Cooper Test測試，要求學生在 12 分鐘內在 400 田徑跑道中進行測試，最終測定學生所跑距離，依據公式（VO2max = (總距離—550) /45）測出個體最大攝氧量，Cooper 測試最大攝氧量相近度非常高。

圖 2 Cooper Test 3次測試平均成績

圖2為測試對象3次Cooper測試平均距離、平均提高值和提高百分比。學生3次測試的平均距離為2947.6米、3158.4米、3318.8米，三次測試中運動員在12分鐘內平均最大攝氧量分別為 54.39L、59.08L、62.64L。可以看出，隨著課程的深入，運動員在12分鐘內跑步距離不斷增加，提高近12.6%，最大攝氧量也不斷增加，提高近15.2%。在Cooper測試中，反映出測試對象在一整個課程學年中，運動能力以及最大攝氧量的增加，最大攝氧能力的增加，同時也與血液中血紅蛋白、肌肉耐力的增加有關。

2.4.3 身體能力測試

在其他三項身體能力的測試上，采用8級腹橋測試學生的核心軀干力量和穩定性，3次測試學生的得分分別為12.6分、17.9分、21.4分，8級腹橋采用Plank的7種動作，每個動作保持30秒，評分段為1分、3分、5分、6分、10分、15分、25分、35分。從第1次分數可以看出測試對象平均水平在5-6級之間，第2次測試平均得分在6-7級之間，第3次測試平均得分在6-7級之間，可以看出學生在課程結束后核心驅趕力量有明顯增強。

圖3 身體能力3次測試平均成績

引體向上測試要求測試對象在限定時間內靜止上拉計數，三次測試平均數8.8、11.4、16.6，雖然平均提高百分比到了88.6%，但提高數卻僅約8個。在引體向上這一項以平均提高百分比的來評價效果并不理想，主要因為學生在其他不同課程以及專項訓練課中，均會涉及到關于上肢力量的訓練。

60米跑作為爆發力測試項目，能夠很直觀地反映運動員的爆發力、肌肉的速度力量。運動員三次60米跑測試平均成績分別為9.16秒、8.91秒、8.68秒，成績提高值0.48秒，提高百分比為5.2%。通過數據反饋出測試對象爆發力、速度力量有了較好的增長。

3 結論

在完成身體運動功能訓練課程的學習后，學生不僅在身體各能力上有所提高，在平時進行專項訓練時傷病率也有所下降。身體運動功能訓練在國家隊、省市專業隊的開展已經較為廣闊。而高校開展情況較少，而作為為體育領域輸送人才的各大體育院校，擔負著重任，因此高校體育院系開設身體功能訓練課程不僅僅是為了培養高水平運動員，更應該是為了培養具有更專業理論和實踐能力的體育人，將身體功能訓練開設為高等院校體育院系課程也能夠豐富體育院系的課程體系。通過教學實驗，綜合競技體育、群眾體育以及大眾健身的發展趨勢，高校體育院系開設身體運動功能訓練課程是非常有必要的。