平衡木小技巧動作及其訓練研究*

夏 炎 董建國

（1.中北大學體育學院，山西 太原 030051；2.山西省體育科學研究所，山西 太原 030012）

我國是世界體操強國，女子平衡木又是我國的傳統優勢項目，90年代以來，我國一批優秀運動員在世界各大比賽中曾多次獲得平衡木冠軍，平衡木已經成為我國女子屢次摘金奪銀的“拳頭項目”[1]。小技巧動作是平衡木動作內容的主體部分，也是其難度價值的主要體現方面，它們雖然僅為技術環節和基礎動作，但與完成高難度動作的技術質量密切相關。小技巧動作是指：與技巧動作的技術質量密切相關的，僅為技術環節和基礎動作的技巧動作[2]。在高水平的成套動作中小技巧動作大部分是以聯合動作的形式出現，形成技巧串。本研究依據2017-2020新周期女子體操評分規則的變化，探討平衡木小技巧動作倒立類、滾翻類、軟翻類、手翻類的技術特點及訓練方法，及其對平衡木項目發展的意義[3]。

1 倒立類動作

手倒立是平衡木的基本功動作之一。掌握好手倒立動作的基礎技術，有利于發展各種軟翻、手翻及由手倒立變化的各種動作，也是平衡木基本功訓練時應重視的動作[4]。

1.1 動作內容、組別與分值

從表1可以看出手倒立動作分為：橫木與縱木，縱木動作有2個，動作組別：2個B組橫木動作有4個，轉體動作1個。動作組別：3個B組和1個C組。手倒立動作是基礎性動作，它主要是為有支撐的技巧動作做基礎動作，雖然沒有難度價值，但與技巧動作的技術環節密切相關，是發展技巧動作的重要動作之一。

表1 手倒立類動作內容、組別、分值

1.2 訓練方法

1.2.1 縱木手倒立（如圖1）

圖1 正起成縱木手倒立

圖2 側起成橫木手倒立

圖3 手倒立落下成縱木分腿騎撐

圖4 手倒立縱木前滾翻蹲

可以通過壓皮條做身體擺起練習來發展此技術動作、力量素質的輔助練習[5]。

在手倒立的基礎上可進一步延伸發展的動作為：手倒立落下成分腿騎撐（如圖3），逐漸過渡到手倒立前滾翻蹲（如圖 4）；手倒立移重至單臂手倒立等。通過手倒立的練習，是為手翻動作打下扎實的基本功。

1.2.2 橫木手倒立（如圖2）

低木做身體擺起控制練習，體會技術動作、動作熟練后上高木完成練習。在橫木手倒立的基礎上可進一步延伸發展倒立轉體，逐漸過渡到倒立轉體900單臂木側下等。通過橫木手倒立的練習，是為手翻轉體動作打下扎實的基本功。

2 滾翻類動作分析

滾翻是以身體各部位依次著地完成的動作。滾翻時身體像個球，滾動要圓滑，保持動作流暢，它在平衡木中主要起著基礎性鋪墊的動作。木上的滾翻主要可分為前滾翻、后滾翻和側滾翻，此動作的作用是促進技巧動作的發展和提高身體平衡控制能力。

2.1 動作內容、組別與分值

從表2可以看出滾翻類動作分為：前、側、后三個方向。前滾翻的動作有4個，有支撐滾翻2個，無支撐滾翻2個，動作組別為1個A組、3個B組；側滾翻動作有3個：有支撐滾翻2個、無支撐滾翻1個，動作組別為3個B組；后滾翻的動作1個，有支撐，動作組別為B組。滾翻類動作沒有太高的難度價值，一般用它作為特定要求和近木動作來點綴成套的編排。

表2 滾翻類動作內容、組別、分值

2.2 訓練方法

2.2.1 前滾翻

圖5 縱木弓步前滾翻成直角坐

前滾翻是平衡木中基礎動作之一。該動作主要為向前類技巧動作的身體姿態、翻轉的動力性及平衡控制能力有很大的輔助作用，是發展技巧動作必須選用學習的一個基礎動作。教練員可以利用早操和課前的15分鐘的時間，有針對性進行練習。通過前滾翻的練習，在此動作基礎上可進一步延伸變化的動作有；弓步前滾翻直角坐（如圖5）；縱木快速前滾翻成單腿蹲（如圖 6）；不撐手前滾翻成坐或蹲；前滾翻成縱叉等。此動作雖不是很高的難度動作，但在成套動作編排中可以符合近木動作[5]。

2.2.2 后滾翻

圖6 縱木快速前滾翻成單腿蹲

后滾翻動作主要是發展空翻動作的主要作用，該動作是為發展向后類型的高難度動作做基礎，同時也是提高身體控制能力和空翻動作的基本動作。在每次課前與課后的訓練，每次練習為20個，通過量變達到質變，以提高動作質量。在后滾翻的基礎上可進一步延伸發展的動作為：后滾翻成分腿支撐；直體后滾翻成肩倒立落木；后滾翻成單腿支撐跪木；縱木仰臥后滾翻成蹲（如圖 7）；縱木仰臥經單肩后滾翻成單腿跪平衡等（如圖8）。后滾翻是空翻的空中姿態和翻轉的動作基礎。

圖7 縱木仰臥后滾翻成蹲

3 軟翻類動作分析

圖8 縱木仰臥經單肩后滾翻成單腿跪平衡

軟翻是通過手的支撐而翻轉的動作，它與手翻動作的區別在與，動作完成的整個過程中速度較慢且沒有騰空階段。木上的軟翻動作要求準確性較高，必須正確、熟練地掌握地面上的動作技術基礎上才能完成。軟翻動作是發展手翻類動作的基礎技術。

3.1 動作內容、組別與分值

由表3可以看出軟翻類動作分為：前、后兩個方向。前軟翻的動作有4個，3個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為2個A組、1個B組和1個C組。后軟翻的動作有8個，7個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為2個A組、2個B組和4個C組。

表3 軟翻類動作內容、組別、分值

3.2 訓練方法

3.2.1 前軟翻

前軟翻動作是表現柔韌性的技巧動作之一，也是發展手翻動作的基礎動作。

通過高質量的系統的訓練，可為少年兒童打下良好啟蒙訓練。在前軟翻的基礎上還可以有新穎、巧妙的變化。例如：單臂前軟翻，依次前軟翻，單、雙腿前軟翻，前手翻，都是在前軟翻的技術上演變轉化。一般用于初學動作者，在沒有掌握動作要領和動作結構上，來分解動作的技術動作。例如：對墻面做分腿倒立支撐、下腰起練習等，都是提高動作的基礎的練習。在前軟翻動作的穩定基礎上，可進一步延伸發展動作為：前手翻（如圖9）、前手翻轉體180°、前手翻接燕式平衡等。

3.2.2 后軟翻

后軟翻是 A組低難度動作，是平衡木基本動作之一。該動作對柔韌性的要求稍低于前軟翻，因此50年代先于前軟翻由自由體操移植到平衡木上。中國最早使用該動作的是體操名將威玉芳。隨后各種做法的后軟翻相繼出現，成為50、60年代自選動作的常規動作。該動作又常作為平衡木技巧掛串的連接動作。在課前練習中，把軟翻動作組織成綜合的小技巧段落方式。例如：后軟翻（如圖10）—地面小技巧串，這種練習即可以提高運動員練習的興趣也可以鞏固動作的熟練性。在前軟翻動作的基礎上，可進一步延伸發展動作為：后軟翻轉體180°接前軟翻、后軟翻成分腿落木、后軟翻單腿中穿落木縱劈叉等。

圖9 縱木前軟翻

4 手翻類動作分析

表4 手翻類動作內容、組別、分值

手翻是經手倒立支撐、有騰空的翻轉動作,收翻動作速度較快,平衡木上的手翻有前手翻、后手翻、側手翻及側手翻轉體內傳900。手翻動作在平衡木上有著舉足輕重的作用，一般用于空翻的掛串和連接。

圖10 縱木后軟翻

從表4可以看出手翻類動作分為前、側、后三個方向。前手翻的動作有3個，其中2個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為1個C組、2個B組。側手翻的動作有2個，手

翻類動作分為前、側、后三個方向。前手翻的動作有3個，其中2個單腿落木、1個雙腿落木。動作組別為1個C組、2個B組。側手翻的動作有2個，1個單腿落木、1個雙腿落木，動作組別為2個B組。后手翻的動作有6個，4個單腿落木、2個雙腿落木。動作組別為1個C組、5個B組。

前手翻和側手翻動作難度組別不是很高，但難度技術是要求最高，運動員一般選擇向前類型的技巧串不多，因為它不但不好完成也不容易穩定。有利于連接技巧動作還是向后類型的手翻動作，它既有更高的發展空間又可以很好的控制動作穩定性，一般木中的技巧串和下法的連接運動員選擇后手翻類型的的較多[6]。

4.2 訓練方法

4.2.1 前手翻

前手翻（如圖11）與軟翻都是經過倒立的翻轉的動作，但軟翻速度慢、無騰空，而手翻速度快，兩手推木經騰空后完成動作。在前手翻的基礎上可以發展更高的難度動作，例如：挺身前空翻D組難度，挺身前空翻轉體900度D組難度，挺身前空翻坐木C組難度[7]。發展更高的難度動作的同時也起到了連接作用，例如：二連接為前手翻連接后空翻，三連接為前手翻連接后手翻連接空翻，這些編排不僅滿足規則要求同時也提高連接價值體現出動作的巧妙性。但是，向前類型的動作穩定性不好掌握，發展難度空間不大，最高難度動作為D組動作。幫助運動員正確、迅速地掌握動作技術要領，是運動員練習時所受到的內外刺激等方面與要學的動作及泵相同，容易讓運動員快速掌握動作的過程。例如：做倒立推手頂肩躺包練習，逐漸過渡快速前軟翻，在保護下體會推手頂尖肩、跟肩立腰動作。在前手翻動作的基礎上可發展的動作為：前手翻在騰空階段交換腿；前手翻單腳落或單臂支撐等。練習前手翻動作也是為挺身前空翻做基礎的鋪墊。

4.2.2 后手翻

后手翻（如圖12）動作在平衡木上不是主要的難度動作，但它是運動員在平衡木上用得最多的技巧動作之一。既可以把兩個或3個技巧動作連成串，也可以用后手翻連接各種手翻和空翻動作。為了提高后手翻速度和遠度，有利于高空翻連接，后手翻已由雙腳依次落木發展雙腳同時落木，這樣對完成動作的準確性要必須精益求精。并且在后手翻的基礎上還可以發展手翻轉體等動作。從地面至低木至高木需要循序漸進的過程，在動作上高木不出現“跑法兒”的情況下，在練習動作時，教練員要防止操之過急的心理，要采取多種多樣的訓練手段。有時還需要進行保護與幫助，即使上高木后，開始階段木下還需要放置海綿包，以降低木和墊子的距離差異并起到保護作用。例如：先在地面直線上練習，能夠熟練完成后，再移至低木；在低木可采取從低木往墊子上做，可把墊子放在木得兩邊與木平，動作熟練后，逐漸撤墊子。在低木能正確完成后再移至到中木。在前手翻的基礎上可進一步延伸發展動作為；后滾翻成分腿支撐落木；前踢腿后手翻；后手翻轉體900成橫木手倒立等[8]。這些動作可以用于連接技巧的動作。

圖11 縱木前手翻

4.2.3 側手翻

側手翻是平衡木項目中低難度動作之一。該動作是發展平衡木技巧動作的基本動作，50年代續滾翻類動作后由自由體操移植到木上。在1959年中國第一屆全運會平衡木自選動作比賽中，單臂、雙臂側手翻等動作普遍被運動員選用。側手翻又是平衡木上發展技巧掛串的重要基本動作,如雙足踺子作為木中和下法的一個連接動作，其技術正確與否起著十分重要的作用，而踺子技術的好與壞，首先是側手翻的蹬地、擺腿動作及支撐的技術要領與雙足踺子有許多相同之處，側手翻的基本功練習扎實，對于提高雙足踺子技術是極為有利的。側手翻在自由體操中有，動作技術要領相同，但平衡木需要身體在空中一個“面”也在一條直線上完成動作。在側手翻（如圖13）的基礎上可進一步延伸發展動作為踺子、側空翻轉體 1800、（D組難度動作）、轉體 900側空翻、（D組難度動作）等[9]。

圖12 縱木后手翻動作

4.2.4 踺子

踺子（如圖 14）是平衡木上最重要的連接動作之一，主要是用來連接向后翻騰動作，踺子動作出現可說是木上掛串動作的一個重要突破口。時至今日，踺子已成為木上技巧串以及上下法串的主要連接動作，并且對整個連接動作的難度、質量以及穩定性起著決定性的作用。一般用于初學動作者，在沒有掌握動作要領和動作結構上，來分解動作的技術動作。例如：在教練員的保護下完成手支撐階段的分解動作（轉體1800成倒立），在側手翻的基礎上加內轉900轉體，正確掌握動作要領后，再逐漸過渡到雙腿落木，之后逐步進行完整動作的練習。在踺子的基礎上可進一步延伸發展動作為無支撐的踺子，其動作主要是滿足不同方向的空翻動作。

圖13 縱木側手翻

5 結論

對平衡木小技巧動作倒立類、滾翻類、軟翻類、手翻類的動作內容、組別與分值技術特點及訓練方法的總結與分析，充分說明平衡木小技巧動作倒立類、滾翻類、軟翻類、手翻類有較大的發展潛力，掌握好平衡木小技巧動作有利于提高串的價值和成套動作的起評分，有助于運動員完善個人技術及教練員提高訓練方法。

6 建議

圖14 縱木踺子

平衡木能否進一步發展, 取得新的成就,很大程度上取決于運動員的基本功、基本技術、基本能力是否過硬，運動員要重視對小技巧動作的練習。發展小技巧動作一定要全面，不能只求眼前順應潮流，不顧將來發展需要，正確的態度是既要根據新規則的發展趨勢，及時發展潮流動作，又要使體操運動員掌握基本難度動作的類型更加全面一些[10]。教練員要掌握運動員的個人特點、技術風格等等，在此基礎上特別重視扎實的小技巧動作為平衡木水平能一步步達到世界最高水平打下了堅實的基礎[11]。