淺析體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用

周柯良

摘 要：本文主要對體能概念進行了詳細的敘述，提出了籃球運動中常見的運動損傷類型以及成因，闡述了體能訓練現狀以及體能訓練對預防籃球運動損傷的重要作用，希望能夠引起業內人士對體能訓練的關注。

關鍵詞：體能訓練 高校籃球 運動損傷 作用

籃球運動是目前最受高校學生喜愛的運動項目之一，它是由多種動作形式組成的，對參與者的動作連貫性有著較高的要求，并具有競技性、挑戰性等特點。經常進行籃球運動訓練，不僅可以有效提高運動者的心肺功能，而且對運動者的肌肉、骨骼等也有一定的積極作用。但是由于籃球運動較為激烈，一些運動損傷的情況也時有發生，因此高校要提高對運動損傷的重視，采取體能訓練的方式來使高校學生的身體素質得到鍛煉，從而有效避免運動損傷等情況的發生。

1籃球運動常見損傷類型以及成因分析

在籃球運動過程中，由于經常進行投籃、傳球等動作，因此膝關節往往都是在半屈位的狀態下就開始屈伸動作，以便后續的扭轉與發力。如果在此過程中，一旦動作的連貫性出現問題，那么就極容易發生膝關節受傷等情況。同時想要完成搶籃板中的封蓋動作時，對運動員的彈跳力也有一定的要求。這種情況下，就需要依靠四頭肌的收縮來確保動作的完成。而四頭肌在迅速收縮的過程中，髕骨和股骨就會相互碰撞。長此以往，髕骨和股骨經過反復的碰撞必然會出現一定的損傷。因此高校體育在對學生進行訓練的過程中，要對此類問題給與重視。

2體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

2.1身體機能訓練

對籃球運動者來講，其身體機能的好壞與其運動能力有著直接關系。科學合理的身體機能訓練，可以提升運動者身體各部位能力，尤其是在心血管系統以及呼吸系統來講，這種作用更為明顯。例如對高校籃球運動者進行一定的有氧訓練，對其心率有平緩作用，其心肌的收縮能力也可以得到有效鍛煉與調整，提高心肌供血量。同時籃球運動者通過科學合理的機能訓練，能夠加快其體內的新陳代謝，提高中樞神經的機能狀況。由于籃球運動包含著多種運動方式，在訓練過程中動作轉變速度極塊，籃球運動者身體各部分的肌肉活動也就具有較強的統一性與多變性。而在這種環境下，運動者的神經系統必須處于靈活運轉的狀態，從而根據實際需要及時對運動者身體各部位肌肉進行調整，幫助整個系統動作的完成，有效減少運動損傷情況的出現。

2.2 力量素質訓練

想要更好的進行籃球運動，就必須重視籃球運動者力量在整個籃球運動中的作用。如果籃球運動員力量素質較強，那么其身體平衡性、穩定性以及對抗性等都會有所保證。那么在進行籃球訓練或籃球比賽的過程中，與身體力量素質差的相比而言，就會顯現出一定的優勢，疲勞程度也會出現明顯差異，在此背景下，對預防一定的運動損傷也有著重要作用。在籃球運動中，當運動者做出具有沖刺性或快速攻擊性動作時，都會對股后肌群產生一定的拉伸作用，如果此部位力量達不到相關標準，那么就極容易發生股后肌群拉傷的情況。而在日常訓練過程中，僅僅依靠常規訓練來提升其力量素質太過于片面，且訓練效果也差強人意。因此高校教師就要在常規訓練的基礎上，增加必要的專項訓練，從而提升運動者身體具體部位的力量素質。另外在籃球運動中，指間關節也是容易受傷的部位。如果運動者的手部力量以及手腕力量極強，并且其柔韌性也經過了大量的針對性訓練，那么在受到外力攻擊的時候，就會對外力產生足夠力量的對抗，有效避免了手指或手腕出現損傷的情況。

2.3 平衡素質訓練

在避免運動損傷的眾多訓練中，平衡能力訓練是最基本的一項。通常身體前庭分析器控制著整個身體的機體平衡，本體感受器則控制著身體各肢體的平衡，因此想要提高運動者的平衡素質，那么可以通過對上述兩種控制器進行訓練，以此提高運動者對自身動作的控制能力。例如在籃球運動中變向跑動作，即使所處路線不平整，但身體卻可以始終保持平衡，并且不會引起其他部分的損傷，這就是本體控制器發揮其作用的效果。當運動者已經出現關節或肌腱方面的損傷時，身體組織結構會發生改變，其自身的本體感受器也會受到一定的影響，甚至還會阻礙其功能的發揮，這樣運動者對肢體位置的控制就會缺乏一定的準確性，增加了再次損傷的發生幾率。如果運動者以及教師對此情況不能給與重視，在本體感受器還未完全恢復時就進行相應的籃球訓練，那么極容易導致習慣性損傷等情況的出現，對運動者的長期發展也會產生不利影響。由此可見，在籃球運動體能訓練的過程中，平衡能力的訓練至關重要。

2.4 耐力素質訓練

由于籃球運動需要運動者不停的進行跑、跳等動作，所以對運動者的耐力素質有著較高的要求，這也是籃球運動能夠順利進行的有力保障。在籃球比賽時，運動者不僅會進行持續的奔跑動作，同時還要進行跳躍、投籃、搶籃板等[3]，而這些動作對運動者的膝部關節和腳踝部位都會造成較大的壓力，如果運動員缺乏一定的耐力素質，就會對其上述關節造成一定的損傷，甚至還會出現骨膜發炎、骨折等情況。因此，高校教師要對此給與重視，科學合理的增加耐力訓練強度，從而有效避免運動損傷的發生。

3 關于高校體能訓練的相關建議

高校教師要深刻認識到體能訓練對預防運動損傷的重要作用，并對其給與高度重視，及時轉變自身思想意識，在對學生進行知識與技巧傳授的過程中，還要將體能訓練融入到教學過程中。同時還要注重體能訓練方式的多樣性與合理性，以學生自身的實際情況制定相應的訓練內容與訓練方法，從而有效提高學生對籃球運動的興趣，使得學生在籃球水平提高的同時還能有效避免各類損傷情況的發生。此外，要注重專項體能訓練與常規體能訓練的融合，使學生的身體機能以及籃球水平得到同步提升。

參考文獻

[1] 李海峰.體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用 [J]. 菏澤學院學報 ，2018，40（2）：71-74.

[2] 李衛民，曾建明.新疆與中亞跨境民族體育文化的互動發展——從文化互動優勢談起 [J]. 新疆師范大學學報（自然科學版），2016（2）：67-70.

[3] 袁怡.體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用[J].中國多媒體與網絡教學學報（電子版），2017（6）：344-345.