運動時出現這些癥狀要當心

邱書輝

運動時遇到這樣那樣的不適，很多人都認為這是自己平時缺乏鍛煉導致的，很少引起重視。其實，這些不適都是身體在向你“求救”。

肌肉酸痛

劇烈運動到一定時間后，由于體內產生大量乳酸等中間代謝產物，這些乳酸堆積在肌肉中，導致人體出現酸痛感。

建議：肌肉酸痛其實是身體運動過量的表現，出現肌肉酸痛要及時休息，最好配合按摩、熱敷，促進血液循環，加快肌肉中乳酸的消耗。平時還可以口服維生素C或多吃一些柚子、橙子等維生素C含量較高的食物，促進肌肉受損組織的修復。

腹部疼痛

腹部疼痛經常發生在跑步者身上，一般是因為橫膈膜抽筋。血液含氧量不足、核心肌群無力都有可能引起橫膈膜抽筋。此外，呼吸不暢、飯后運動、飲水過多或身體缺水，都有可能引發腹部疼痛。

建議：發生腹部疼痛時，應立即停止運動，緩慢地深呼吸，并用掌心按摩疼痛部位，以放松橫膈膜肌肉，緩解疼痛。為了預防運動時腹痛的發生，平時可以加強腹部肌肉群的鍛煉，提升核心力量，運動前進行適度的伸展運動來暖身。建議餐后兩小時再進行運動，讓食物盡量完全消化，降低腹痛發生的概率。如果腹痛過于劇烈或者是有明顯絞痛，并且疼痛集中在某一部位，停下運動，按摩后仍不能緩解，有可能是胃炎、闌尾炎等消化系統疾病引起的，需要及時就醫。還有一些常年健身人群的腹部疼痛是運動型疝氣引起的，建議疼痛時盡快就診。

頭痛

運動時，人體的交感神經較為興奮，如果缺乏熱身或者突然進行劇烈運動，可能會導致頭痛，也叫“緊張性頭痛”。高血壓患者運動時血壓增高，也會引起頭痛。還有一種情況是由于劇烈運動導致腦血管缺氧，人體為了緩解缺氧癥狀會擴張腦血管，從而引起頭痛。

建議：一般情況下，運動導致的頭痛稍加休息即可緩解。建議運動前做好熱身，平時較少鍛煉的人不要一開始就做劇烈運動，要循序漸進。高血壓患者在運動時要注意力度，多做一些舒緩型運動，比如瑜伽、太極、慢走等，避免容易引起血壓迅速上升的劇烈運動。如果休息后頭痛沒有明顯緩解，可能是血管神經性頭痛，建議及時就醫。

小腿抽筋

運動前沒有做好熱身是小腿抽筋常見的原因。另外，在游泳時由于水溫較低，末梢神經不好的人也容易發生小腿抽筋。

建議：小腿抽筋者應立刻停止運動，輕輕按摩抽筋部位。在小腿抽筋疼痛感減弱后，可以用手扳起腳尖，挺直小腿，堅持幾分鐘，可緩解抽筋。游泳前要先少量多次將泳池的水撩在身上，讓身體適應水溫。如果在游泳時感覺腿腳抽筋，一定要及時呼救。