爬山步子太急，腳趾易僵直

白恬

何叔是一位戶外活動的愛好者，每周都會進行1～2次的爬山活動，并且每次爬山他的步子都又急又快。如今，天氣已經暖和起來，何叔爬山的意愿也就更濃了。但在最近的一次上山中，剛走了不到15分鐘，何叔就發現自己右腳的第二根腳趾突然變得僵直疼痛，后來蔓延到整個腳掌。何叔為什么會出現腳趾的僵直而導致行動不便？

足弓塌陷導致的腳趾僵直疼痛

腳趾突然出現僵直導致腳部活動受限，并不僅僅限于第二根腳趾，也可能發生在其他腳趾甚至多根腳趾。出現這種情況的原因，大多是患者進行了長時間高強度的腳部活動，如長時間行走、跑步等。

此外，如果是出現反復腳部的疼痛，也有可能是因為先天的原因。足弓分為足橫弓和足縱弓。足縱弓塌陷大多表現為扁平足，而足橫弓塌陷則容易導致拇外翻。何叔的腳趾僵直很可能與長時間高強度的爬山活動有關，若合并輕度的足弓塌陷，就更容易誘發病癥。

足弓塌陷導致的腳趾僵直疼痛，病情稍輕時并不會對患者產生過大的影響。但若患者不加以重視，使腳疲勞過度，嚴重者會造成腳趾骨折甚至腳掌變形，最終無法正常行走。需要提醒的是，熱愛爬山的老年人應避免長時間的高強度行走，以免出現腳趾僵直麻木的情況。

出現僵直應立刻休息

有的老年人在出現腳趾僵直時，還會過度地活動已經僵直的腳趾，這種做法是不科學的。正確的做法如下：

原地休息 ?出現腳趾僵直情況時，應原地就近休息至少10分鐘。

活動腳趾 ?休息10分鐘后，若腳趾僵直的情況有所緩解，建議嘗試活動腳趾并伸展腳掌，但千萬別用力過度。

稍作按摩 ?若腳趾僵直情況并無明顯緩解，可解開鞋襪，用手輕輕按揉僵直腳趾。

需要提醒的是，若腳趾僵直情況反復發生，并只在同一個腳趾上出現，且情況越發加重，甚至出現劇烈疼痛，可考慮足弓塌陷導致腳趾骨折，應及早就醫。

熱毛巾敷腳緩解疲勞

喜歡爬山的老年人在家里可多進行腳部的保養。利用熱毛巾敷腳和簡單的按摩可緩解腳部疲勞，避免僵直情況的發生。具體操作：

每晚用熱毛巾裹住腳，用雙手對十個腳趾頭進行揉搓，用時約30分鐘，堅持一周。

搓揉腳趾時應耐心細致，腳趾每個關節都揉搓到位。大約兩周后，腳趾僵直的情況會有所緩解。