白恬
何叔是一位戶外活動的愛好者,每周都會進行1~2次的爬山活動,并且每次爬山他的步子都又急又快。如今,天氣已經暖和起來,何叔爬山的意愿也就更濃了。但在最近的一次上山中,剛走了不到15分鐘,何叔就發現自己右腳的第二根腳趾突然變得僵直疼痛,后來蔓延到整個腳掌。何叔為什么會出現腳趾的僵直而導致行動不便?
腳趾突然出現僵直導致腳部活動受限,并不僅僅限于第二根腳趾,也可能發生在其他腳趾甚至多根腳趾。出現這種情況的原因,大多是患者進行了長時間高強度的腳部活動,如長時間行走、跑步等。
此外,如果是出現反復腳部的疼痛,也有可能是因為先天的原因。足弓分為足橫弓和足縱弓。足縱弓塌陷大多表現為扁平足,而足橫弓塌陷則容易導致拇外翻。何叔的腳趾僵直很可能與長時間高強度的爬山活動有關,若合并輕度的足弓塌陷,就更容易誘發病癥。
足弓塌陷導致的腳趾僵直疼痛,病情稍輕時并不會對患者產生過大的影響。但若患者不加以重視,使腳疲勞過度,嚴重者會造成腳趾骨折甚至腳掌變形,最終無法正常行走。需要提醒的是,熱愛爬山的老年人應避免長時間的高強度行走,以免出現腳趾僵直麻木的情況。
有的老年人在出現腳趾僵直時,還會過度地活動已經僵直的腳趾,這種做法是不科學的。正確的做法如下:
原地休息 ?出現腳趾僵直情況時,應原地就近休息至少10分鐘。
活動腳趾 ?休息10分鐘后,若腳趾僵直的情況有所緩解,建議嘗試活動腳趾并伸展腳掌,但千萬別用力過度。
稍作按摩 ?若腳趾僵直情況并無明顯緩解,可解開鞋襪,用手輕輕按揉僵直腳趾。
需要提醒的是,若腳趾僵直情況反復發生,并只在同一個腳趾上出現,且情況越發加重,甚至出現劇烈疼痛,可考慮足弓塌陷導致腳趾骨折,應及早就醫。
喜歡爬山的老年人在家里可多進行腳部的保養。利用熱毛巾敷腳和簡單的按摩可緩解腳部疲勞,避免僵直情況的發生。具體操作:
每晚用熱毛巾裹住腳,用雙手對十個腳趾頭進行揉搓,用時約30分鐘,堅持一周。
搓揉腳趾時應耐心細致,腳趾每個關節都揉搓到位。大約兩周后,腳趾僵直的情況會有所緩解。