高負荷訓練法在田徑訓練中的應用研究

趙萬新 梁小波

摘 ?要：高負荷訓練能夠最大限度地促使運動員發揮自身的能力，展現出最好的姿態，取得良好的成績。田徑就是指徑賽和田賽及全能比較的總稱，各項的評判標準不相同，因此，找尋適宜的方式開展田徑訓練，是非常有必要的。本文主要概述了高負荷訓練法的特征、分析了高負荷訓練法的創新性，具體闡釋了高負荷訓練法在田徑訓練中的應用，以期幫助更多的運動員提升訓練效果。

關鍵詞：高負荷訓練法 ?田徑訓練 ?身體素質 ?應用

中圖分類號：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0049-02

決定一個國家體育競技水平的高低，田徑運動占據著重要的位置，因此，在田徑訓練中要轉變觀念，積極創新訓練方法，改變以往超大量低強度的訓練方式。根據實際情況，將高負荷訓練方法應用在田徑訓練中，通過大運動量和強度的訓練挖掘運動員的潛力，以更好地培養運動員的競技能力，在比賽中獲得更好的成績。

1 ?高負荷訓練法的特征

高負荷訓練方法是指讓運動員在大運動量與強度的訓練下，展開競技、計算運動成績的一種訓練方式，最顯著的特點就是大負荷量與高強度。相比低負荷量——大負荷輕度、低負荷量——低負荷強度來說，高負荷訓練方法不僅可以提升運動量與強度，同時，在訓練的過程中，運動員會逐漸產生適應性變化，這對后續運動員參加強度比較高的比賽項目具有積極作用[1]。同時，高負荷訓練可以實現的高負荷率在96%～104%之間，在訓練過程中，教練應強調并要求運動員實現最佳目標，另外，高負荷訓練法還能較好的刺激運動員的感官神經，激發出運動員隱藏的潛力和運動能力，實現競技水平上的突破。

2 ?高負荷訓練法的創新性

2.1 在訓練強度上與傳統訓練法的區別

高運動量、低強度是傳統訓練方法的主要特征，這種方式從人體生物學發展規律上來看，是不科學的，不僅無法提高訓練效果，甚至會對運動員的身體造成傷害。這是因為傳統訓練方法無法適應競技體育比賽的流程與需要，且容易讓運動員產生身體疲勞、精神頹靡等癥狀，嚴重的甚至還會影響運動員在賽場上的信心，引起神經衰弱等不良反應[2]。高負荷訓練法在訓練強度上高于低負荷訓練法，對運動員身體的影響是符合生物科學規律的，機體在這種訓練方法中產生的變化時穩定持久的，主要是因為高負荷訓練法的強度在一般負荷之上，又在運動員所能承受的范圍之內，能夠幫助運動員提升身體素質，在訓練中不至于太過疲勞。比如在田徑比賽中，對跳遠運動員的要求是其具備較高的抗干擾能力，因此，在訓練中，教練設置高強度的干擾項目，以此提升運動員的抗壓能力與競技水平。例如在訓練中利用鼓風機制造助跑或者起跑時的阻力，經過這樣的長期訓練，運動員在賽場上的抗干擾能力揮顯著提高，幫助運動員緩解緊張情緒，實現穩定或超常發揮。

2.2 在訓練量上與傳統訓練法的區別

在訓練量上，高負荷訓練法超出普通訓練法很多，這從訓練間歇時間的嚴格把控上就能看出來。在間歇時間的控制上，高負荷訓練法是絕對的嚴謹，并且在較多次數的訓練之后，將間歇時間與逐漸縮短或者按照實際情況進行調整，這樣可以有效增強運動員的心肺功能，代謝能力不斷得到改善，在此基礎上，機體的各個組織運行會與比賽的流程與需求更加適應，強化競技水平[3]。需要注意的是，對間歇時間的控制，需要根據運動員身體的差異性進行具體決定，不能將其他運動員的成功例子生搬硬套在所有運動員身上，要根據運動員的身體素質合理調整運動間歇時間，讓訓練過程事半功倍。為了更好地說明間歇時間的具體作用，筆者對某田徑隊全體運動員進行了調查。在調查試驗過程中，將運動員氛圍兩組，一組按照小負荷訓練法進行訓練，另一組按照高負訓練法訓練，在經過45d的訓練后，所得到的效果完全不同，以其成績來說，高負荷訓練法小組的成績明顯高于低負荷訓練法小組。并且筆者在跟蹤觀察的過程中發現，高負荷訓練小組的瞬間爆發力與應變能力得到了提升。

3 ?高負荷訓練法在田徑訓練中的應用

3.1 前提條件

田徑運動的特點是高技能與高體能并存，在比賽中，運動強度非常大，對運動技能的要求也非常高。高負荷訓練法的應用，結合了田徑項目的專項特征，針對性地將各種訓練方式應用在田徑訓練中，有效提升了運動員的身體素質和比賽技能，確保其在比賽高強度的環境下保持技能發揮的穩定性。高水平且具有運動員特征的運動技能以及比賽時取得的良好成績，是每一位運動員不斷追求的目標，要達到這一目標，就要在訓練中加強訓練強度，高負荷訓練法滿足了這一要求，更是遵循這一原則開展訓練的。

3.2 適用對象

在實際訓練中，由于運動員體質的差異性，因此應堅持針對性原則開展訓練。主要可分為2類，一類是絕對高負荷訓練，另一類是相對高負荷訓練。絕對高負荷訓練存在較大的負荷量與強度，需要運動員具備較好的身體素質、專項技能及體能。在判斷訓練對象時，應首先對運動員的體能及身體素質進行評判，根據相關檢測標準選擇2種方法下適宜訓練的運動員。絕對高負荷訓練法可以作為運動員身體素質以及競技能力達到某種水平時使用。相對高負荷訓練方法，沒有超出運動員的實際承受能力范圍，因此可以作為日常實際訓練手段[4]。由此可見，選擇與訓練方法相適應的訓練對象，對于提升高負荷訓練法的訓練效果具有重要意義。

3.3 訓練形式

在訓練形式的選擇上，應根據實際訓練項目和運動特征做具體決定。除了上文提到的針對跳遠運動員采取的高強度干擾訓練以外，還應訓練運動員的抗阻能力，比如在沙坑末端放置鼓風機，運動員在助跑過程中，根據實際情況調整鼓風機的輸出功率，以此來調整給出的阻力大小，訓練運動員的抗阻能力。再比如，在800m的專項訓練中，要采用高負荷訓練方法，就要安排12次800m，合理降低間歇時間與限制時間，能夠發揮高負荷訓練的真正作用。除此之外，“以賽代練”的訓練模式是高負荷訓練法中常用的訓練方式，實際比賽中所產生的負荷量和強度是訓練過程中無法模擬出來的，通過“以賽代練”的模式，可以讓運動員訓練強度與比賽強度更加接近，為比賽做好身體預熱，幫助運動員在比賽中及時適應比賽強度。

3.4 訓練效果

以超量恢復理論的角度來看，運動員在經過高負荷訓練方法之后，其競技能力明顯得到提升。但是，一旦訓練強度超出運動員的成承受范圍之后，會產生非常嚴重的劣變效果。在實際訓練中，訓練過程并不一定是按照事先做好的訓練計劃機械的進行，過程中難免產生一些意外問題，所以，訓練過程具有不確定性。在利用高負荷訓練方法進行訓練時，一旦出現了問題，要及時改正，確保最終獲得良好的訓練效果。

4 ?結語

綜上所述，大負荷量與高強度是高負荷訓練法最顯著的特征，與傳統訓練方法相比，高負荷訓練方法在訓練強度與訓練量上都有了明顯變化，強度與量增加，但是符合人體生物學發展規律，不會超出人的強度范圍，能夠幫助運動員更好地適應比賽的實際強度，在比賽中實現穩定發揮或超常發揮，逐步提升競技水平。

參考文獻

[1] 黃甫平.淺談田徑訓練方法的特點及其新趨勢[J].當代教育實踐與教學研究，2018（11）：208-209.

[2] 曹繼賢.田徑訓練方法方式的探討[J].當代體育科技，2018，8（28）：58-59.

[3] 鄧煒民.新時期田徑訓練的特點及方法研究[J].當代體育科技，2018，8（5）：37，39.

[4] 曹高飛.高負荷訓練法在田徑訓練中的應用評價[J].當代體育科技，2014，4（31）：25，27.