核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)驗(yàn)研究

□ 胡建秋（湖南科技學(xué)院 湖南 永州 425199）

乒乓球作為我國的“國球”，一直以來都具有很強(qiáng)的公眾參與性，并且在國際重大賽事上，也屢獲殊榮。在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大特征就是步法高速移動(dòng)，這就對運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和身體穩(wěn)定性提出了更高的要求。假若運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過程中能夠保持極強(qiáng)的身體平衡性，那么其身體重心才能更穩(wěn)，擊球姿勢才能更合理，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn)的情況，這也極大的提升了其擊球成功的概率。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)和及時(shí)停止，都離不開身體平衡性的支撐。在現(xiàn)實(shí)的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，球員為了順利的完成某個(gè)擊球工作，不僅要能夠快速的做出移動(dòng)動(dòng)作，同時(shí)還極有可能會(huì)出現(xiàn)短暫的身體失衡狀態(tài)。球員平衡能力越強(qiáng)，就越能有效避免在運(yùn)動(dòng)過程中受到的肢體傷害（腿部關(guān)節(jié)、腰部等），這也可以輔助球員在跑動(dòng)過程中完美的施展運(yùn)動(dòng)技能。有調(diào)查顯示，為了有效的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，一些科研人員和國家教練員一直致力于科學(xué)化和合理化訓(xùn)練方式的研究，同時(shí)在日常訓(xùn)練過程中，還特意的聘請一些國際上知名的教練人員，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。在此期間，以平衡能力為主要內(nèi)容的訓(xùn)練方式備受人們關(guān)注，由此可見，平衡能力對乒乓球運(yùn)動(dòng)員的重要性。

與其它運(yùn)動(dòng)不同，球員在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，為了順利的完成某個(gè)擊球動(dòng)作，需要快速的移動(dòng)，同時(shí)也隨時(shí)有可能面臨身體失衡的狀態(tài)，這對運(yùn)動(dòng)的肢體掌控能力和平衡能力提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員之所以能夠在快速移動(dòng)中避免身體失衡，主要?dú)w功于腰部、髖關(guān)節(jié)等肢體部位的支撐。從可供參考的乒乓球項(xiàng)目及平衡能力文獻(xiàn)資料來看，根據(jù)在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和理論研究中，關(guān)于對核心力量訓(xùn)練的文章很多，但是對乒乓球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的研究較少，而針對核心力量訓(xùn)練與平衡能力關(guān)系的更少。本研究旨在引進(jìn)現(xiàn)代體能中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法來提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員平衡能力，從而為乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供建議參考，為我國乒乓球競技運(yùn)動(dòng)水平的提升服務(wù)。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

湖南工業(yè)大學(xué)乒乓球隊(duì)16名乒乓球運(yùn)動(dòng)員，且均為二級以上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員（表1），分為實(shí)驗(yàn)組（8人）和對照組（8人），兩組在訓(xùn)練年限、身高體重身體健康狀況等進(jìn)行調(diào)查和數(shù)據(jù)結(jié)果的篩選分析，均無顯著性差距。無疾患或遺傳病史，未參加其他任何核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

表1 本研究組受試者基本情況

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

針對研究內(nèi)容，借助于圖書雜志、歷史文獻(xiàn)和數(shù)據(jù)庫資源的查閱，一共找到了五十多篇與穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心力量有關(guān)的文章資料，在專業(yè)報(bào)刊雜志上搜集到的與乒乓球運(yùn)動(dòng)平衡能力相關(guān)的文章總共有7篇。

（2）專家訪談法。

論文在研究過程中，在湖南省范圍內(nèi)，對乒乓球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的教練員、肢體研究，康復(fù)訓(xùn)練等方面的十二位專家進(jìn)行走訪。這些專家中，教授人員占比達(dá)到了33%，人數(shù)為4人；有3人擁有副教授職稱，總?cè)藬?shù)占比達(dá)到25%；教練員3人，占25%；體能教練2人，占17%，了解目前國內(nèi)外有關(guān)核心訓(xùn)練的最新研究動(dòng)態(tài)以及有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最新方法。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①測試指標(biāo)

采用運(yùn)動(dòng)隊(duì)常用評價(jià)核心穩(wěn)定性的三個(gè)指標(biāo)：平衡木行走、前庭步檢測、閉目原地踏步。

閉眼支撐（單腿）方式：參與測試的人員需要在閉眼狀態(tài)下，在半徑21cm的圓圈中站立，之后以2步/秒的頻次進(jìn)行踏步，一直等到球員踏出直圈或碰到圓圈邊線。以秒為單位，不計(jì)小數(shù)，連續(xù)測3次，取最大值。

前庭步測試方式：以用兩條55cm長的直線以垂直角度在地上進(jìn)行90°角的繪制，運(yùn)動(dòng)員左腳踩在直角的兩條邊線上，腳后跟抵與橫線相抵，外側(cè)腳邊與垂直線相抵，右腳與左腳水平對齊，參與測試的人員以正常的走姿往前移動(dòng)十步，將左腳內(nèi)側(cè)作為衡量點(diǎn)，對運(yùn)動(dòng)距離進(jìn)行測量，并將其統(tǒng)計(jì)為橫步距離。

平衡木移動(dòng)方式：參與測試的人員在寬12cm，長4m，高3cm的簡易平衡木上進(jìn)行快步移動(dòng)，對其單次移動(dòng)時(shí)間進(jìn)行測算（計(jì)量單位為秒），小數(shù)點(diǎn)保留一位，總共統(tǒng)計(jì)三次的數(shù)值，對最大數(shù)值進(jìn)行保留。

②訓(xùn)練方案

對照組按原先的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)組部分采用瑞士球訓(xùn)練，安排在訓(xùn)練課準(zhǔn)備部分及基本部分。準(zhǔn)備時(shí)長為十分鐘，時(shí)間周期為三個(gè)月，每個(gè)月二十四次。基本部分的時(shí)長為二十分鐘，時(shí)間周期為三個(gè)月，每個(gè)月十二次。兩組在準(zhǔn)備部分和基本部分練習(xí)的時(shí)間和密度安排基本一致。

③訓(xùn)練內(nèi)容

瑞士球上的適應(yīng)性練習(xí)、前面核心穩(wěn)定性練習(xí)、側(cè)面核心穩(wěn)定性練習(xí)、后面核心穩(wěn)定性練習(xí)、蹬腿練習(xí)、側(cè)踹練習(xí)、旋轉(zhuǎn)練習(xí)、屈伸練習(xí)、瑞士球上組合練習(xí)。

（4）數(shù)據(jù)處理。

運(yùn)用SPSS18.0數(shù)據(jù)軟件包，將實(shí)驗(yàn)組的測量數(shù)據(jù)前后對比，主要采用配對T檢驗(yàn)的方法，數(shù)據(jù)以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Means±SD）表示，主要用來衡量訓(xùn)練方式的有效性水平。當(dāng)P＜0.05時(shí)，用來衡量顯著性水平，當(dāng)P＜0.01時(shí)，用來衡量非常顯著性水平。

2、結(jié)果與分析

此次研究共選取了16名研究對象，以其平衡能力為重點(diǎn)內(nèi)容，開展了長達(dá)三個(gè)月的訓(xùn)練，在進(jìn)測試指標(biāo)選取的時(shí)候，想要對平衡能力和被測人員綜合能力的相關(guān)性進(jìn)行全面精準(zhǔn)的把握，本研究共選擇3項(xiàng)測試指標(biāo)，主要是測試者實(shí)驗(yàn)前后自身測試情況的比較，結(jié)果見表2、3：

表2 對比參照組和實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)（樣本容量為16）

表3 對比參照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)（樣本容量為16）

借助于表2顯示可知，經(jīng)過一段時(shí)間的平衡能力訓(xùn)練之后，被測人員的能力測試結(jié)果都有所提升,具體的指標(biāo)P值都不大于0.01。由此可見，平衡訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體平衡能力。經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平有所提高，核心區(qū)穩(wěn)定性有所提高，自身平衡的控制調(diào)節(jié)能力要好于實(shí)驗(yàn)前。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組、對照組的身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性差異，說明訓(xùn)練對身體素質(zhì)的變化有很大的影響作用，但是通過協(xié)方差分析，發(fā)現(xiàn)對乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)變化中實(shí)驗(yàn)前的身體素質(zhì)對實(shí)驗(yàn)后的成績起著決定作用，訓(xùn)練方式只在實(shí)心球投擲和繞臺(tái)跑等運(yùn)動(dòng)方面起到了明顯的促進(jìn)作用，由此可見，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)并不能在單周訓(xùn)練中得到有效提升；通過以上表的數(shù)據(jù)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對照組比較，身體素質(zhì)除了繞臺(tái)跑成績前后有顯著性差異之外，其他兩項(xiàng)指標(biāo)均無顯著性差異，這主要是運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)達(dá)到一定水平后均趨向于一穩(wěn)定水平，很難、很少發(fā)生明顯變化，至于僅有繞臺(tái)跑實(shí)驗(yàn)前后的成績呈現(xiàn)顯著性差異，原因是運(yùn)動(dòng)員較好的平衡能力、良好的身體穩(wěn)定性更加有利于繞臺(tái)跑跑動(dòng)中的多次變向。

3、結(jié)論

培養(yǎng)和增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)性操作，它是運(yùn)動(dòng)員綜合競技能力的核心構(gòu)成單元，作為綜合運(yùn)功能力的一種表現(xiàn)形式，很多因素都對其產(chǎn)生了影響。

通過本以研究,在經(jīng)過長達(dá)12周的平衡訓(xùn)練以后，有助于提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性。對于乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力有很重要的意義，主要體現(xiàn)在腿部支撐移動(dòng)能力，以及上肢和腰部的肌肉群的爆發(fā)力和整個(gè)軀干部位的協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)。

通過12周核心平衡訓(xùn)練，乒乓球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力測試結(jié)果都出現(xiàn)了大幅度提升,其肢體穩(wěn)定性，肢體協(xié)調(diào)性，重心掌控能力等都得到了極大的增強(qiáng)，從運(yùn)動(dòng)員角度來看，他們也切實(shí)感受到了自身運(yùn)動(dòng)技能的提升。但從科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以作為乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，不能作為全部，只有針對性系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練才能夠切實(shí)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力的進(jìn)一步提升。

4、建議

當(dāng)開展專業(yè)化的體育訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該將平衡能力訓(xùn)練納入到體能訓(xùn)練的范疇中，鑒于此次研究受到了器材和場地限制，單單采用了平衡墊和瑞士球等常規(guī)性器械，希望在后續(xù)的平衡訓(xùn)練中，可以盡可能多的引入一些平衡板，拉力器等高級訓(xùn)練器材。總體來看，培養(yǎng)和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力能夠極大的提升其綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)也能夠有效的提升其肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，希望可以將平衡力訓(xùn)練融入到專業(yè)化的體能訓(xùn)練中。此外，在構(gòu)架和選取訓(xùn)練模式的時(shí)候，應(yīng)該對訓(xùn)練方式和手段進(jìn)行豐富和創(chuàng)新。