淺談男子鐵餅后備人才身體素質訓練

吳濤

摘? 要：鐵餅是一項歷史悠久的傳統項目，對力量、協調、等身體素質的提升有著重要作用，它作為競技性很強的體育運動，對后備人才的培養有著很高的要求，為了進一步順應時代發展，本文從如何有效提高后備人才各項身體素質為切入點，針對運動員力量、速度、柔韌等素質訓練方法進行探討的同時，更為培養符合競技體育人才需求的訓練模式提出合理化建議。

關鍵詞：男子鐵餅? 后備人才? 身體素質? 訓練

中圖分類號：G824? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0050-02

鐵餅是一項歷史悠久的傳統項目，對力量、協調、等身體素質的提升有著重要作用，起初人們通過鐵餅運動來達到強健身體的目的，隨著時代的進步與發展，鐵餅不僅要肩負著增強身體各機能的重任，更是一項競技性很強的比賽項目。為了適應時代的發展，我國鐵餅的競技水平自2008年后已逐步向國際化邁進，隨之而來的是對后備人才水平的要求也日趨嚴格，由此可見，如何有效地對鐵餅后備人才進行身體素質的訓練，以達到國際化技術的要求，是當前需要探討的重要問題。因此，本文從運動員的力量、速度、柔韌等身體素質的訓練進行探討，為提升男子鐵餅后備人才訓練效果提供合理化建議。

1? 男子鐵餅后備人才身體素質訓練方法

1.1 力量訓練

很多學者將鐵餅專項力量訓練分為基礎力量、技能力量和投擲力量，基礎力量是指動作技術完成后所用的最大力量，主要的訓練方式包括深蹲跳、跳躍（立定跳遠、三級跳遠）、俯臥撐、抓舉等;專項技能力量是動作從開始到結束所需要的爆發性力量，就是將力量集中到一個點的聚焦訓練，主要包括爆發式俯臥撐、爆發性舉重、輪擺杠鈴等;投擲力量是指動作完成時所需的速度，訓練手段主要為定成所動作的爆發力量以及速度，如引體向上、站立彎舉啞鈴等方法。另外，鐵餅運動項目的力量訓練方法和手段是多種多樣的，要根據具體情況去分析，更好地提高后備人才的力量素質能力。

1.2 速度訓練

從競技體育的技術性來說，要想投擲的距離增加，出手的速度是技術的核心部分，是起決定性作用的關鍵部分。在提高速度技術方面要抓住關鍵期，在13～15歲是動作速度的敏感期，可以安排適宜青少年的專項特點的練習手段與方法，如快速變換跑、弓箭步跳、負重足尖跳等練習，在訓練過程中，理論與實踐是相互聯系、彼此促進的獨立個體。教練員經過訓練的實踐后深入研究去指導方法，即“實踐經驗—理論研究—分析觀念—再次實踐”。

教練員在速度訓練過程中應注意以下幾點。

（1）在短距離快速練習中要注重階段性與順率性。

（2）專項速度練習中要抓住速度力量的聚焦點。

1.3 協調與柔韌素質訓練

對于男子鐵餅運動而言，力量與速度固然重要，但良好的協調與柔韌素質是身體素質能力得以發揮的協調手段，良好的靈敏性有助于于運動員在投擲鐵餅的過程中手腳相互配合的連貫性，柔韌性在預防競技運動員運動損傷方面也起著不可忽視的重要作用。而對于鐵餅這種技術性較為復雜的項目來說，良好的柔韌性與靈敏性有助于幫助自身對動作技術的強化，使動作更加連貫和舒展。

發展協調與柔韌的訓練方法主要有以下幾點。

（1）動態牽拉與靜態牽拉相結合。

（2）柔韌練習中可以與一些小力量訓練相結合，如持杠鈴片做前旋和后擺等。

（3）行進間弓步走、跳。

（4）墊上運動，如前滾翻、后滾翻、側手翻等。

在柔韌于協調性訓練中要充分做好準備活動，一方面有利于關節的伸展，另一方面也有效避免關節損傷，此外，在訓練中要與力量練習相結合，使肌肉柔而不軟。

2? 有效提高鐵餅后備人才身體素質訓練的建議

2.1 提高教練員訓練水平，更新知識結構

現階段很多專業鐵餅教練員多數是在經濟體育模式下培養出來的，導致了他們對訓練知識結構的掌握程度相對欠缺。而優質的教練是人才培養的重要前提，國家應制定有針對性的培養方案，讓教練員不斷進行自修來提高自身的訓練水平和知識結構，注重實踐能力的培養，為運動員搭建自主學習的平臺，避免被動灌輸的枯燥，讓理論知識在實踐中有效運用，從而培養運動員分析、解決問題的能力，不斷提高運動員對技術動作的理解。此外，借鑒先進的做法，經常進行教研訓練研討，請專業人士對訓練方法進行深入研究和專業指導，讓理論和實踐知識相互共享以達到更好的訓練效果。

2.2 建立科學的訓練評價模式

現階段鐵餅訓練的考核制度，具體表現為定量化指標過多、考核方式較為單一，缺少了對運動員訓練過程的評價，這樣的考評標準增加了學習難度、降低了運動興趣，缺少針對性，面對此類情況，應根據運動員的實際情況，尤其是運動水平較高的運動員要注意個人專項素質的訓練，注重過程性評價。此外，可以利用現代化手段，對運動員的技術動作進行錄像追蹤，不斷跟進技術動作的掌握情況，讓運動員更了解自己。將技術動作與生活實際相結合，讓許多運動訓練內容更加結合自身的生活中去，注重訓練的理解性，改變傳統訓練模式，更新訓練理念，形成具有專業特色的鐵餅身體素質訓練模式。

3? 結語

行之有效地提高鐵餅運動員的身體素質不是簡單地壓縮訓練手段，而是注重訓練過程中理論與實踐緊密相連，并重視訓練模式的可行性，在研究和探索中不斷尋求適宜新時代訓練方法以適應競技體育發展的腳步，在實際過程中也要結合運動員的特點來制定訓練方法，讓自身的身體素質能夠達到專項訓練的要求，為日后技術的不斷提高奠定基礎。

參考文獻

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