每天發呆五分鐘

宋崇升

日前，國家衛生健康委疾病預防控制局等多部門聯合發起“中國健康知識傳播激勵計劃”項目，首度推出“5125”健康生活理念，其中第一個“5”，就是建議市民每天給自己留5分鐘發呆時間。

為什么要建議發呆呢？這是因為發呆作為一種自發的入靜行為，對心身健康也是大有裨益的。放松入靜后，人的腦電活動以。（波為主。處于這種腦電活動下，個體會感到放松舒適。特別是中間a波（9赫茲—12赫茲）能夠促進靈感的產生，加速信息收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。當大腦充滿a波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創造力。

從生理學角度來看，發呆會引起機體的松弛反應，這是一種導致交感神經系統普遍降低的綜合性下丘腦反應。松弛反應可以降低交感神經的張力，加強副交感神經系統的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產生深度的放松。

研究表明，經常處于松弛反應狀態，可以使機體的迷走神經和交感神經的活動維持在一個良好的平衡狀態，有利于對抗各種應激，還可以優化性格，改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。

多數時候發呆是一種自發的放松，如果要使得發呆帶來的松弛反應更加深刻持久，則需要主動發呆。特別是對于那些節奏快、壓力大、事務纏身或學業繁重，以及長期因獨處帶來無助感的白領、大中學生和老年人群來說，片刻的發呆就像為其高速運轉的大腦按下一個暫停鍵，從而得以緩沖，或使瀕臨枯竭的生活熱情得以補給。

發呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產生充分的松弛反應。發呆時如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘;還可以配合進行深慢的呼吸，特別是腹式呼吸。在吸氣的時候，用大概五六秒的時間，主動地鼓起腹部，可以邊鼓肚子邊在心里由一數到五，每秒數一個數字：而在呼吸的時候，則主動地縮回腹部肌肉，也用五六秒的時間。這樣在呼吸頻率變慢的引導下，人的心率血壓也會有所減緩，機體會較快地進入松弛狀態。

雖然提倡的是5分鐘發呆，但顯然這只是一種虛指，以環境允許、自我感覺舒適、不影響正常的工作、學習和生活為準，通常幾分鐘即可。健康的生活方式是愛自己的重要保障，建議大家讓發呆逐漸成為每天生活的一部分，不論多忙也要給自己留出一點時間，努力做到發呆5分鐘，身心得放松。