中老年健康生活把握“0.8”

劉強

“0.8”生活就是要堅持穿戴8分暖、吃飯8分飽、飲用8杯水、睡覺8小時、日行8000步。反之，穿戴過暖、吃得過飽、飲水過多、睡覺時間過長、日行過程太長，都對健康不利。

“0.8”工作 中老年人在身體條件允許的情況下，返聘單位、參加社團工作、服務社會當志愿者，奉獻余熱、回報社會的精神值得稱贊。但老年人“0.8”工作就要量力而行，不可與年輕人較勁，不可死扛硬拼，要勞逸結合，張弛有度，不為賺錢工作，而為興趣做事，以充實晚年生活。

“0.8”勞動 體力勞動無論是田間勞動還是園藝勞動，無論是家務勞動還是其他勞動，這對于“暢其積郁、舒其筋骨、活其血脈、緩其急躁”是大有裨益的。而中老年人“0.8”勞動就是要有張有弛，重在適度，不是為生計而勞，而是為健身而動。因此，勞動必須是輕微的、緩慢的，而不是繁重的、緊張的，勞不過疲。

“0.8”健身當下，中老年人健身項目繁多，有動有靜，有集體有個人，但無論哪一門類項目、哪種健身方式，都必須是舒緩的、漸進的、持之以恒的，而不是緊張的、激烈的。“0.8”健身就是要嚴格把握氣候變化、鍛煉時間、運動強度、身體適應性等情況，控制在適時、適度的范圍內。任何不顧條件、鍛煉時間過多、強度過大，都會適得其反。

“0.8”娛樂打麻將、玩撲克、唱歌、跳舞，把握好“度”無可厚非。這對于調節情緒、放飛心靈、活躍腦筋、愉悅身心是有好處的。“0.8”娛樂就是不要歡樂無度，迷戀不休。特別是打牌娛樂，除控制在適時適度外，還要有個良好的心態，得意時不過喜，失意時不過悲。