減肥必須遵守的17條紀律

范志紅

1.肚子餓的時候不逛超市，也不要在網上買食物。

很多人都有這種體會：餓的時候是看見什么都想吃，而且越是高油高糖的食物就越想買。反之，吃飽飯之后再去買食品，興趣就會大大下降。

2.買食物的時候進實體店，細看營養標簽。

在實體店購買食物，能細細查看食物的配料表、營養標簽等信息。看到100克食品中含有20多克脂肪，有一千多焦耳的熱量，相信你買的時候就會產生心理障礙。

3.買食品的時候只買一次吃完的小包裝。

不論是購買包裝食品，還是去餐廳點餐，都要買小份的食物。

4.進餐之前照照鏡子，強化保持身材的動力。

在進餐之前照照鏡子，看到自己體型不夠理想，減肥的動力便會得到加強，能更好地克制亂吃東西的欲望。

5.飯前30分鐘一定要吃點東西。

飯前適當吃點東西墊一墊肚子，可以讓你在一會兒正餐的時候能減少食量。比如，十幾粒煮花生或者幾顆巴旦木等。

6.只在餐桌旁吃東西，在其他地方絕對不碰食物。

看手機、電腦、電視時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。

7.盛好飯后再減掉一勺，吃什么都剩一口。

吃飯最好做到七八分飽。

8.進食速度盡量放慢。

人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制的，消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間。

9.絕對不要收盤子。

一定要堅持這樣的原則：吃飽之后，無論餐桌上剩下什么都不動心。

10.吃了好多高蛋白高脂肪食物，主食就盡量少吃。

不得不下館子吃飯的時候，如果菜肴真的很油膩，主食就要盡量少吃。這樣就能減少體內合成脂肪的幾率。

11.如果菜肴油膩，就涮涮油。

有些菜的油在表面上，比如炒青菜之類。要一碗熱水，把菜涮一涮再吃，就會少吃好幾克脂肪。

12.不要輕易省略一餐。

如果不餓，就少吃點，但別不吃。

13.把家里的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。

家里最好不存愛吃而又隨手可吃的食品。

14.常備健康低能量的食物。

家里隨時備有雜糧飯、雜糧粥。餓了可以喝的飲料，如牛奶、豆漿也要隨時備。

15.調整情緒，避免飲食過量。

如果感覺情緒低落，不妨給家人、朋友打電話，傾訴之后感覺輕松，就不再需要一個人悶悶地吃東西。

16.餐后半小時不坐下。

這樣有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。

17.總會有一項你喜歡的運動。

跑步、爬山、健走、健身操、瑜伽……都是不錯的選擇。