老年養生是否“養”對了

李艷鳴

不少老年人退休后都開始注重養生，在飲食上、運動上下了不少功夫，對于時令養生更是注意。但有一些健康“常識”看似正確，其實是誤區。在此，聊聊老年人的養生經。

運動：要做適合自己的

很多老年人都有鍛煉身體的習慣，有的跳廣場舞，有的打太極拳，有的健步走……不管是哪種形式的運動，只要健康并且適合老年人，都值得推崇。但是，也有一些老年人不服老，想著跟年輕人一起“潮”一把，結果把自己給傷了。

前段時間，葛大爺讀小學的孫子參加了校園運動會，看著孫子每天在沙坑上跳遠，想著自己平時也在鍛煉身體，手腳都挺靈活，也想上腳一試，沒想到，這一跳卻跳成了骨折。

在這之前，葛大爺也嘗試過跟鄰居一起爬山鍛煉，但是爬了兩天之后發現膝蓋吃不消，于是改成強度相對較小的運動了。

醫生提醒，對于老年人來說，早上剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動，否則，對于有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發疾病。

養生：極端方法不可行

張阿姨今年60歲，長期身體不適。前段時間，身邊的朋友推薦她進行辟谷，說是能排毒，讓人神清氣爽。聽朋友講得那么神奇，張阿姨決定一試。現在，她每周三都會進行辟谷，當天只喝水，不吃其他任何東西。雖然家人都反對這樣的“養生”方式，但是張阿姨自己卻對辟谷深信不疑。張阿姨說，辟谷相當于給身體做一次大掃除，可以把體內雜質清除掉，甚至能把癌細胞餓死。

然而，中醫認為，辟谷是一種極端的養生方法，只適合少數常年修煉有素的人。而常人斷食容易引起營養不良，抵抗力下降，易生病，健康更無從談起。對于那些本身患有慢性病、體弱的老人來說，更不可輕易嘗試辟谷和斷食。

進補：需講究合理方式

隨著老年人養生意識的增強，很多人選擇服用中藥調理身體，然而，人們在進補中藥時卻存在著過量、盲目進補等問題。不正確的藥補方式，不僅不能養身，反而會帶來風險。

現在的老年人，養生意識越來越強，相比多年前，如今購買不明成分保健品的老人少了很多，他們轉為購買天然產品，比如靈芝、高麗參、鐵皮楓斗等。其實這些東西本身都是好的藥材，但是并不適合每個老年人吃，就像膏方進補，必須得根據自身體質量身定制，千人一方不僅無效，有時還反而影響健康。所以，在沒有問過醫生的情況下，最好不要盲目服用。

用藥：需注意劑量、服用時間

范大爺這個星期非常煩惱。他覺得渾身不舒服，胸口悶悶的，心跳跳得很快，夜里睡不著，胃口也不好，看東西看不清，哪里都覺得不對勁。范大爺以前有“老慢支”病史，家里人也習慣性地以為是老毛病犯了，看他難受的樣子，趕緊送他去了醫院。

接診醫生在詳細詢問病史后卻發現了問題：范大爺10天前就覺得胸悶不適，同時兩條腿都腫起來了，在某醫院門診就診，醫生考慮心功能不全，給他開了藥。其中有一種藥叫地高辛片，醫生藥方上囑咐的用法是“每天一次，每次0.5片”，但是老人每次實際吃的是5片，足足十倍的劑量。而且范大爺描述的癥狀是胃口差、視物模糊、心律失常等，都十分符合地高辛中毒的表現。

接診醫生立馬想到范大爺可能是藥物錯服導致地高辛中毒了，趕緊給老人驗了地高辛血藥濃度，結果提示3.91ng/ml（正常值為<2 ng/ml），證實了這一診斷。

找到病因之后，醫生第一時間讓范大爺停用了地高辛，并對癥進行補液、利尿、抗心律失常等處理，范大爺胸悶、胃口不好等癥狀也逐漸改善了。老人在感嘆之余也有些心有余悸，說：“我眼睛看不見，0.5只看見了5，就吃了5片，沒想到吃出了大問題，幸虧你們及時發現了啊。”

老年病人的用藥安全，是一個值得重視的問題。各位患者及家屬，一定要根據醫生的處方正確服用藥物，以免發生意外情況。倘若老人獨居或者不識字，家里人一定要監督服藥，幫助老人明確用藥的劑量及頻次。不然，一個小小的錯誤，就可能釀成大禍患。同時，針對這個問題，建議各家醫院的藥劑科將“0.5片”的字樣改為“半片”，也是為了更好地減少類似事情發生。

除了藥物劑量問題，藥物的服用時間也需要注意：常見的抑酸藥（如泮托拉唑腸溶膠囊）及部分降糖藥（如瑞格列奈片），需飯前服用；阿司匹林、口服抗生素、止痛藥等，因對胃部有刺激性，通常建議飯后服用；催眠藥（如安定）、緩瀉藥（如酚酞），則應在睡前服用。

另外，老年人因為合并一定程度的機體功能衰退，用藥尤其需要謹慎，盡量避免自行盲目用藥。之前有位病人因為吃了變質的食物，出現腹瀉、肚子疼，又自己在藥店買了止痛藥吃，嚴重的感染加上止痛藥的副作用，患者直接出現了急性腎功能衰竭，最后需要急診血透來搶救生命。碰到這種案例，醫護人員真的是比較痛心，非常希望這種事情不要再出現。所以在情況允許的條件下，應盡量在醫生的指導下用藥。