吃大魚大肉的“生酮飲食”能夠減肥嗎

譚敦民

48歲的柳先生是政府機關的處級干部，工作穩定、生活安逸，但他最大的煩惱是體重隨年齡增長而增加。進入不惑之年以后，1.76米的他體重突破90千克大關，血脂高、血壓高、膽固醇高等亞健康狀態都來了。這以后，減肥成了柳先生每天思考的難題之一。他也真的下了不少工夫，健步走、爬山、游泳、打羽毛球……加上控制飲食，取得一定效果，但由于難以堅持而不斷反彈，體重也隨之減減、肥肥，總是在90千克左右徘徊。偶然遇到一位舊友，舊友告訴他自己正在用“生酮飲食”減肥，一個月就減掉了5千克。他一聽來了興趣，詳細了解以后，也開始嘗試，第一個月也減掉了5千克，第二個月又減掉了4千克，第三個月效果不太明顯，但還是降了1千克。他自此來了興致，一直堅持到現在，體重維持在80千克左右。

最近，“生酮飲食”減肥迅速在網絡竄紅，不少人在微信中向大家推薦，很多減肥的朋友看到以后，告別了堅持多年的清湯寡水的苦日子，一下子變成了幸福的肉食派了。

那么，什么是“生酮飲食”？為什么人們對生酮飲食減肥趨之若鶩呢？吃肉怎么也能夠減肥呢？它的減肥效果究竟如何？有沒有什么副作用或后遺癥呢？

生酮飲食減肥的來龍去脈。

生酮飲食，顧名思義，它是一種使身體產生大量酮體的飲食方法。簡言之，生酮飲食是一種脂肪比例高、碳水化合物比例低、蛋白質和其他營養素適量的飲食方案，最早用于治療兒童難治性癲癇。在醫療領域，生酮飲食是用來輔助治療疾病的。近年來，不少科學家支持生酮飲食在某些疾病或機體功能中起修正作用，其中包括癌癥、阿爾茨海默癥（老年癡呆）、帕金森、糖尿病、腦損傷、外傷愈合、耐力訓練、減脂等等。降脂減肥只是生酮飲食諸多效用之一；或者說，減少脂肪只是其“副作用”。

生酮飲食其實是在模擬人體的饑餓狀態。大家知道，血糖是供給人體能量的主要來源，碳水化合物大都會轉化為血糖。在正常飲食狀態下，空腹的時候，肝臟儲藏的糖原會釋放出來，幫助維持血糖平衡。而當人體處于長期饑餓狀態時，肝臟的糖原被消耗殆盡，又沒有外來糖分補充，于是人體會迫使體內的其他組分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃燒，以保障日常生活所需的能量。使用生酮飲食法的時候，由于碳水化合物的攝入量被壓低，血糖來源減少，人體會被迫進入一種模擬的饑餓狀態。在這個狀態下，體內的脂肪會大量分解以提供能量，并在這個過程中產生大量酮體。這就是所謂生酮飲食燃燒脂肪的原理。

說起來，生酮飲食并不是近期才出現的新鮮事物。上世紀20年代，美國就把生酮飲食作為治療癲癇的手段在臨床應用。患者由于飲食結構的改變，腦部的供能系統發生了變化，從而刺激神經系統，減少了癲癇病的發作。20世紀末，生酮飲食不僅被引入了糖尿病、帕金森綜合征等疾病的治療之中，美國的羅伯特·阿特金斯博士還運用其部分原理，創建了阿特金斯減肥法，鼓勵人們通過不吃或少吃碳水化合物來減肥。

按照《中國居民膳食指南》的推薦標準，每日攝入的能量應該有55%—65%來自碳水化合物，20%—30%來自脂肪。其膳食寶塔的底端是碳水化合物，頂端是油脂類，與生酮飲食的高脂、極低碳正好相反。舊石器飲食也屬于低碳飲食，通常是指碳水化合物的能量占比低于30%。以大口吃肉、杜絕任何加工食物，每日碳水化合物攝入的比例在30%左右為標志。另外，地中海飲食也屬于低碳飲食。不少人把這兩種飲食方式也當作了生酮飲食。其實，不是一回事兒。

嚴格意義上的生酮飲食中，碳水化合物攝入應占5%以下，但在具體執行中可適度放寬，一般以人體可以累積酮體的碳水化合物攝入量為標準，但不會超過20%。生酮飲食屬于極低碳水化合物飲食。

減肥的生酮飲食與臨床用于治療的生酮飲食有相當大的差異。因為在日常生活中，難以做到如此嚴格的飲食控制。很多踐行生酮飲食的朋友，往往只是提高了脂肪的攝入量、降低了碳水化合物的攝入量，不是嚴格意義上的生酮飲食。

生酮飲食并非減肥魔藥。

毋庸諱言，生酮飲食確實可以減輕體重。調查顯示，生酮飲食參與者半年內平均減掉了4.8—12.8千克體重。他們食譜中碳水化合物的占比控制在11%—18%之間，脂肪的攝入在50%—57%之間，屬于明顯的高脂飲食。有專家指出，生酮飲食減肥的秘訣在于，天天吃得過于油膩以至于胃口不佳、食欲不振、越吃越少，每天攝入的總能量自然而然地下降。攝入的能量少了，自然就減肥了。

如果進行深入對比，人們也許就會驚訝地發現，生酮飲食的減肥效果與使用其他飲食方法（比如舊石器飲食法、地中海飲食法等）并無多少優勢可言：不管什么飲食方法，只要攝入的總能量降低，都能讓人變瘦。

生酮飲食被奉為減肥魔法的另一原因，是所謂的抑制食欲的說法。其理論基礎是，當血液中的酮體濃度升高以后，神經中樞會抑制食欲。但研究結果顯示，這一功效純屬子虛烏有。因為人們至今還不清楚血酮濃度要高到什么程度才會抑制食欲。日常的生酮飲食，還無法使體內的血酮濃度升高到足以抑制食欲的程度。

生酮飲食也存在安全隱患。

生酮飲食是近來興起的減肥方式，越來越多的人樂于嘗試，但營養師提醒，這種看似口福不淺的飲食減肥方法，弄不好會引發諸多健康問題，尤其是酮中毒。

首先應該了解的是，體重的增長并不是單純攝入一種食物造成的。排除病理原因外，人體的肥胖是由消耗的能量不及蓄積的能量導致的。

碳水化合物是人體組織的重要組成部分，參與細胞的組成和多種功能活動，并且是血糖的主要來源。機體組織缺少了碳水化合物時，生理功能會發生障礙。當人們為了減肥拒絕了絕大部分碳水化合物時，血糖水平會下降，容易出現頭暈、眼前發黑、出冷汗、乏力等低血糖反應。低血糖情況嚴重時甚至會使腦細胞受損，造成不可逆的腦損傷。

與此同時，由于食物種類單一，脂肪以外的一些營養物質，如某些維生素、膳食纖維、微量元素等的攝入也會大大降低，容易引發便秘、營養不良等問題。

體內蓄積大量酮體的時候，身體還有可能陷入酮血癥或酮尿癥，血液有酸化現象，造成酮癥酸中毒，輕者會出現惡心、嘔吐等癥狀，嚴重者會發生脫水與休克，甚至可能危及生命。

飲食結構越接近嚴格的生酮飲食，這些風險發生的可能性就越高。因此，像生酮飲食這樣極端的飲食結構存在很大的健康風險，除了臨床特殊疾病的輔助治療以外，不建議大家廣泛使用。

人體每日所需的營養，需要各種食物的合理搭配才能滿足，因此均衡膳食才是健康的最佳選擇，像生酮飲食法、阿特金斯減肥法等極端飲食方式不應該是長久之計。飲食平衡才是長久之計。

每個人肥胖的原因各不相同，減肥應該先明確是什么原因所致，是否患有其他基礎性疾病。在明確原因之后，還需對健康狀況進行評估，才能確定采取什么方式減肥。即使是適合于生酮飲食，也應該在專業人士指導下食用。

專家告誡，無論采取什么方式減肥，都需要結合體能運動，減肥的效果才會更好、更持久。

編輯/譚明