運(yùn)動(dòng)中平衡動(dòng)作的影響因素及練習(xí)方法

江軍 馬留杰 李浩林

一、平衡動(dòng)作在教學(xué)中的價(jià)值

在教學(xué)中的平衡是身體在特定空間環(huán)境下保持穩(wěn)定姿態(tài)的一種能力。如，籃球變向運(yùn)球突破是力量與速度支配下、身體重心快速移動(dòng)下平衡與控制身體變化的能力，運(yùn)球起跳投籃需要空中滯空時(shí)身體控制平衡的能力，足球傳球或射門(mén)都是單腳支撐下身體瞬間平衡控制的具體體現(xiàn)。在教學(xué)中通過(guò)多種練習(xí)手段建立學(xué)生身體與技術(shù)動(dòng)作之間的平衡是為學(xué)生技能形成作鋪墊。如，在體操中身體控制的平衡能力，操控器械下控制身體平衡的能力，項(xiàng)目對(duì)抗中控制身體平衡的能力等，它們都是在具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中平衡能力的價(jià)值體現(xiàn)，所以平衡能力對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能形成的影響至關(guān)重要。小學(xué)中低水平段以多樣化的平衡性動(dòng)作練習(xí)為主要手段，小學(xué)水平段的平衡能力發(fā)展逐漸融合到具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中學(xué)習(xí)，初中、高中的平衡能力發(fā)展融合在技術(shù)運(yùn)用的能力層面，平衡動(dòng)作對(duì)抗性項(xiàng)目的攻防顯得更加重要。

二、發(fā)展平衡動(dòng)作的練習(xí)方法

（一）靜態(tài)平衡動(dòng)作練習(xí)方法

1.身體不同部位支點(diǎn)的平衡

練習(xí)內(nèi)容：用臀部維持身體平衡（圖1-1）;嘗試用1只手1只腳平衡（圖1-2）;嘗試用1只手和膝蓋（同側(cè)）做出平衡動(dòng)作（圖1-3）;嘗試用肩肘平衡（圖1-4）;嘗試用2只腳2只手平衡，如，“橋”的平衡（在墊子上）。

拓展練習(xí)：你能用身體的某一個(gè)部位保持平衡嗎？你能用身體的某2個(gè)部位保持平衡嗎？你能維持多久的平衡？你能用身體的3個(gè)部位保持平衡嗎？除圖1外你還能用1只手2只腳做出平衡動(dòng)作嗎？

評(píng)價(jià)要點(diǎn)：身體穩(wěn)定，不晃動(dòng);肢體規(guī)范，動(dòng)作舒展;精神飽滿，有活力。

2.雙人或多人的平衡動(dòng)作，利用身體不同部位完成配合動(dòng)作

練習(xí)內(nèi)容：嘗試與你的搭檔用雙手搭肩做單腳支撐的平衡（圖1-5）。

拓展練習(xí)：你能組織多名學(xué)生完成同樣的平衡姿態(tài)嗎？你能設(shè)計(jì)2名及以上學(xué)生不同支點(diǎn)的平衡動(dòng)作嗎（圖1-6～圖1-7）？

評(píng)價(jià)要點(diǎn)：身體穩(wěn)定，不晃動(dòng);肢體規(guī)范，動(dòng)作舒展;精神飽滿，有活力;團(tuán)結(jié)一心，配合協(xié)調(diào)。

教學(xué)中通常以腳為支點(diǎn)展開(kāi)多種平衡動(dòng)作的練習(xí)，往往忽略以其他部位為支點(diǎn)展開(kāi)練習(xí)，如以臀部為支點(diǎn)的兩頭起平衡控制練習(xí)（圖1-1），單手和單腳支撐的雙支點(diǎn)練習(xí)（圖1-2），單膝單手支撐的雙支點(diǎn)練習(xí)（圖1-3），及肩肘支撐的身體姿態(tài)控制（圖1-4）。在雙人或多人合作練習(xí)中比較突出合作與交流，如2名學(xué)生單腳合作支撐（圖1-5～圖1-6），實(shí)質(zhì)上合作性支撐具有外力的援助及干預(yù)，是一種更加復(fù)雜的平衡練習(xí)方式（圖1-7）。

（二）動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)作練習(xí)方法

動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)分為肢體變化下固定支點(diǎn)和動(dòng)態(tài)支點(diǎn)2種，是依據(jù)人體是否有位移進(jìn)行劃分的。肢體變化下固定支點(diǎn)的平衡練習(xí)方法有動(dòng)態(tài)兩頭起、雙杠臂屈伸、懸垂舉腿等一系列平衡動(dòng)作;支點(diǎn)變化的平衡練習(xí)有走獨(dú)木橋、跳跳球、單腳沿直線跳等動(dòng)作。當(dāng)然，這些動(dòng)作練習(xí)可根據(jù)需要再次設(shè)計(jì)限制練習(xí)條件，以刺激神經(jīng)系統(tǒng)及身體感官機(jī)能的發(fā)展。

1.固定支點(diǎn)的平衡

在支點(diǎn)不改變的條件下，改變身體其他外在條件維持原先的動(dòng)作。

練習(xí)內(nèi)容：嘗試用單腳站立，做出站立的高姿勢(shì)（圖2-1），保持原姿勢(shì)由站立到下蹲（圖2-2），再由下蹲還原至站立，你能做幾次平衡動(dòng)作？

拓展練習(xí)：雙手前平舉，以左腿支撐，右腿前平舉，你能做到蹲起平衡嗎？看一看能做幾次？

評(píng)價(jià)要點(diǎn)：身體穩(wěn)定，不晃動(dòng);肢體規(guī)范，動(dòng)作舒展;精神飽滿，有活力。

2.動(dòng)態(tài)支點(diǎn)的平衡

在動(dòng)態(tài)支點(diǎn)的條件下完成維持身體的平衡。

練習(xí)內(nèi)容：嘗試做連續(xù)3m、6m、9m甚至更遠(yuǎn)的跳跳球練習(xí)，挑戰(zhàn)自己跳的距離;1名學(xué)生沿平衡木走，看誰(shuí)能走得更遠(yuǎn);10s內(nèi)在平衡木上走，比一比誰(shuí)走得更遠(yuǎn)。

拓展練習(xí)：在前半段用腳跟走，后半段用腳前掌走;2只手持球在平衡木上走;2只手放在頭上在平衡木上走。

評(píng)價(jià)要點(diǎn)：身體穩(wěn)定，不晃動(dòng);肢體規(guī)范，動(dòng)作舒展;精神飽滿，有活力。

動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)作的練習(xí)通常是對(duì)身體姿勢(shì)或位移改變下展開(kāi)的穩(wěn)定性練習(xí)，這些練習(xí)更多的是強(qiáng)調(diào)身體對(duì)重心變化的控制，在練習(xí)中神經(jīng)調(diào)控是否及時(shí)有效直接決定動(dòng)作的質(zhì)量，因此，動(dòng)態(tài)平衡更多的是身體神經(jīng)反饋與指令的精、準(zhǔn)、快。

（三）支撐與平衡動(dòng)作練習(xí)方法

支撐與平衡在體操項(xiàng)目中體現(xiàn)較多，利用肢體不同部位對(duì)身體進(jìn)行控制。

1.固定支點(diǎn)的支撐控制

在支點(diǎn)不改變的條件下，改變身體其他外在條件保持原先的動(dòng)作。

練習(xí)內(nèi)容：?jiǎn)坞p杠上支點(diǎn)不變的條件下進(jìn)行平衡練習(xí)，此練習(xí)需要有一定的力量為基礎(chǔ)，適合在小學(xué)水平二、水平三階段開(kāi)展。

拓展練習(xí)：你能想到用身體的其他支點(diǎn)保持平衡的練習(xí)方法嗎？

評(píng)價(jià)要點(diǎn)：身體穩(wěn)定，不晃動(dòng);肢體規(guī)范，動(dòng)作舒展;精神飽滿，有活力。

2.變化支點(diǎn)的支撐控制

在移動(dòng)中對(duì)于身體不同支點(diǎn)下控制平衡的能力，如，在吊橋上行走（腳為支點(diǎn)）。

練習(xí)內(nèi)容：體驗(yàn)滑板滑行中身體重心控制的位置變化，能不能直線滑完30m？能不能“Z”字躲避障礙物滑行？能否沿著直徑為10米m的圓滑行？在規(guī)定時(shí)間內(nèi)比一比誰(shuí)跳的距離遠(yuǎn)，體驗(yàn)背向跳;自己走完所有秋千，挑戰(zhàn)自己用最快的速度完成走秋千，比一比每次練習(xí)的用時(shí)。

評(píng)價(jià)要點(diǎn)：能夠控制身體，動(dòng)作放松;計(jì)時(shí)、計(jì)距離完成任務(wù)，動(dòng)作舒展;在練習(xí)中有自我保護(hù)的意識(shí);精神飽滿，有活力。

以上案例列舉了幾種平衡和持物控制練習(xí)的方法，在此需要說(shuō)明的是，這些練習(xí)方法都是動(dòng)作練習(xí)，從具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的平衡能力可看作是瞬間的維持身體姿勢(shì)的平衡動(dòng)作，單個(gè)平衡動(dòng)作的存儲(chǔ)量為運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)用時(shí)的輸出起到基礎(chǔ)性的作用。

另外，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的平衡能力更多地體現(xiàn)在力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性與動(dòng)作結(jié)構(gòu)的關(guān)系上，這種關(guān)系是維持身體重心的重要內(nèi)容，無(wú)論是在身體對(duì)抗中被打破平衡的身體狀態(tài)還是從新建立身體的平衡狀態(tài)，它們均服務(wù)于對(duì)身體重心的控制，對(duì)維護(hù)良好的身體平衡狀態(tài)具有直接關(guān)系。