給情緒來一次心靈大掃除

詩詩

屋子怕灰塵，心靈也怕蒙塵。一年一度大掃除，總算為讓屋子歸零、整理干凈。但心靈的灰塵呢？你有做過心靈大掃除嗎？情緒，來無影去無蹤，有時好，有時歹，太過飄渺，時常會被忽略，有些情緒，以為早就消失，其實是被漠視抑壓。

情緒是什么？

情緒和動機是不能分開的，情緒必須付諸于行動，情緒是一種感覺，這個感覺的產(chǎn)生喜歡與不喜歡，其背后都有一個動機，要我們?nèi)プ⒁獾摹Ｇ榫w自然來去，一般上都不會造成困惑，一下子就會過去。但有些情緒的確造成了一些很大的困惑、很多的疾病都是由于情緒間接造成的。

正視“正面力量”

我們常常將情緒分成正面和負面，其實，情緒都是好的，它是身體自然產(chǎn)生的一種感覺，幫助我們采取行動保護自己。人們在情緒里感到“痛苦”，進而才會想要解除，才會想要改變，這是好的。只有當我們沒有去正視這個“正面力量”，讓它不斷的累積，情緒才會變成“負面”。

所以，我希望在此給大家一個正確的觀念，情緒——是生存的動力，情緒的改變會引起荷爾蒙的改變。所以改變自己，從情緒開始。

舉個例子：當你遇到一條狗，產(chǎn)生了害怕的情緒，這股情緒會提醒你：危險，要去注意那條狗，盡快離開，這就是情緒的力量。

情緒有分成外在和內(nèi)在的。內(nèi)在情緒——打個比方，好像肚子餓掀起的就是一種內(nèi)在的情緒。外在情緒——則是外在環(huán)境、刺激引起的情緒。

人們對情緒的誤解

人們對情緒的認知是：情緒是一種阻力，情緒來了會有麻煩，而且，很多人都不懂怎么去處理自己或者他人的情緒。

我們看到一個人傷心的哭，都會勸慰：“好啦，不要哭了！”或者都會勸那人不要傷心，不自覺的將情緒給壓抑了，往往，就在一個錯綜間，我們就錯失了和情緒接觸的機會，還來不及去面對情緒，它就消失了，久而久之，就變成了一種困惑。

如何去接收“情緒”的電波？

認識→承認→接受→感覺→動作（最后才是動作：解決或者宣泄情緒）。

首先，你要承認你正處于某種情緒里，接受情緒，感覺那種情緒的醞釀和存在，然后，透過那個情緒，去找出問題最根本的癥結(jié)，宣泄出去，在處理情緒時，不要一味的只想到要驅(qū)走它，要了解掀起情緒潮的內(nèi)在觀感，才能由內(nèi)去探討情緒。

失去的情緒（失戀、失怙、被背棄、離婚），我們應該讓這樣的“情緒”困住多久，才算正常呢？

不同的人，性格，經(jīng)歷情緒的時間和歷程都很不一樣，也許有一般性的說法，但根據(jù)一些統(tǒng)計，失戀的情緒停留一至兩年是可以被接受的狀況。

尋找呼吸出口

很多人說：“我都不懂為什么，突然就處在壞情緒的狀況里？”如此說法能否被接受？

人，天生擁有自我了解的能力，更知道自己的能力，可是很多人來見我，問到他們面對的問題，往往講不出問題的所在，那是因為他們讓所有的情緒都卷成了一團。其實，他們的內(nèi)在都很清楚明白心里存在不同成分的情緒，只是常年沒有處理，一個情緒壓著一個情緒，情緒就像毛球一樣都卷成了一團，心麻木了，否認情緒的存在，所以找不到呼吸的出口。因此，遇到這樣的患者，我們都會請他們講，隨便講最后都找到問題的出口。

人要如何去紓解情緒呢？

語言是人的天賦。在小嬰兒還沒有能力去表達情緒時，他們是怎樣表達痛苦和悲傷呢？他們由于內(nèi)在身心發(fā)展不夠，不能具體表現(xiàn)出來，所以就會用哭或者動，譬如在地上打滾或者傷害別人來表達情緒。有些人不太習慣去談自己的情緒，無形中就缺少一個發(fā)泄的管道。

說，要如何說？有時，我們會發(fā)覺將心事跟別人說，不但無法解決問題，反而制造問題，增加了不必要的情緒。

所以，一定要“向?qū)Φ娜苏f”。找一個可信任的人，告訴他你的問題，跟信任的人說，通常可信任的人都是你花了很多時間建立起來的好友或者親人，你和他們說，感覺也比較輕松。而聆聽的人，也別急著去給給予意見，只要靜靜地傾聽，同意他的感覺，再引導他走出情緒，解決問題。若是身邊找不到可傾吐的人，不妨尋找專業(yè)臨床心理師的幫助。處理情緒，需要給予它時間和空間去“消除”，首先要了解情緒的來源，人在講的過程，有時不必別人給予建言，自己就可以整理出一個頭緒。

說的四大方法：

1.可以是面對面和人談，只是要確定和對的人說。

2.現(xiàn)代人愛在博客上留言，求取別人的看法和意見。其實這種作法有一定的弊端，因我們無法掌握網(wǎng)民會做出怎樣的反應，是否是我們需要的信任和安全的反應。

3.寫日記也是一個很好的宣泄情緒的方法，它讓我們有機會回頭去看，還有感覺，還可宣泄壓抑的情緒，只要我們有機會回頭去看事情，就是在做自我整理的工作了。

4.唱歌、畫畫，做自己愛做的事，種植綠色植物，都是在情感上釋放自我的方法。不自覺的，人們就會在經(jīng)行藝術(shù)工作的過程中，甩掉了情緒上的不快。

如何讓別人信任你，并對你講出他情緒上的困惑？

以尊重的態(tài)度看待他表達的東西，在別人吐露情緒時，先不要急著發(fā)表個人意見，不加否定和批評，引導他去講，去回想，并相信他有能力可以解決問題。

想象力轉(zhuǎn)向

你的“情緒”及“想象力”都是跟著你的信念走，所以當某個信念消失了，伴隨那個“信念”而起的情緒更不再存在，而你的想象力也會轉(zhuǎn)往其它的方向。所以問題根本不出現(xiàn)在情緒上，而是帶來情緒的信念及思想。

想法列清單

現(xiàn)在我們在做的就是通過你的負面情緒找出給你帶來不好情緒的負面信念。比如說，你長期處于憂郁癥是因你相信“我無力改變環(huán)境，只有不斷的認命和妥協(xié)”。其次，你要再三向自己保證，那只是我的一個想法，并不是事實，或縱使那是事實，也不是一個不可改變的事實。

所以，將自己內(nèi)心所有真正的想法及觀點列出一個清單，你必須隨時傾聽自己內(nèi)心的聲音，然后老實地寫出該信念醞釀出來的情緒。

找出原因面對

需要把情緒醞釀出來的不好感覺都轉(zhuǎn)到好的、信任、舒服、放松的心情。找出情緒不好的“原因”，并去面對它。